红枣中的维生素含量非常高，有天然维生素丸的称号，能帮助女 性滋阴、补血，和薏米搭配泡水能帮助我们提升免疫力。红豆有 清心养神的功效，养生是女人一辈子要做的事，对女性来说，红
豆和红枣都是滋补的好东西，可以补气养血，温暖卵巢。
黑芝麻粉是一款很好的天然“雌激素”食物，常吃可以帮助自己 调理内分泌。黑芝麻黑豆粉富含维生素E，能促使卵巢发育和完
4、积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼，这样不仅 仅可以让自己朝气蓬勃，而且还能够促进血液循环， 使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期 的提前。
5、定期体检
女性过了25岁就要每年进行1~2次正 规妇科及乳腺科检查了，一旦发现更年期 症状，要及时检查，寻求医生的帮助，一 定不可掉以轻心，更不要因为不好意思而 不去检查。
4.情绪波动大
在快要进入更年期时，女性体内的激素分泌比较紊 乱，情绪容易失控，波动比较大，经常会发脾气， 整个人也会很敏感，所以这个时候就需要家人给予 一些关心和爱护。
3.如何预防提前
1、先自查
要先自查自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。 观察自己的睡眠状况，成人每天要睡6~8小时， 你的睡眠时间达到这个标准了吗？ 如果没有，可以在中午休息一会； 睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作 不要和人争执，确保平静进入睡眠。
更年期 中医调理
目录
contents
01 更年期的概念 02 症状 03 如何预防提前 04 日常调理方法 05 中医调理方
1.更年期的概念
女性更年期是妇女性成熟至老 年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐 渐衰退至完全消失为标志。
更年期的开始年龄因人而异， 一般始自40岁，历时20年左右，可 分为绝经前期、绝经期和绝经后期 3个阶段。
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调理方
：生地15g、黄精10g、莲子30g、小米60g 煲粥，适合潮热出汗、失眠健忘、喜怒无常者
：沙参15g、虫草花15g、枸杞子10g、
水鸭半只炖汤，适合心烦易怒、手足心发热、潮热盗汗者。
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调理方
：阿胶10g、党参10g（体质偏寒者用红参10g；偏 热或阴虚者用西洋参10g）煲瘦肉，适用于月经过多、贫血血虚者。
6、创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富 多彩，让自己积极地融入到生活中去，增 加自己的业余爱好，增加生活情趣，这样 不仅仅可以让自己的心态保持年轻态，而 且还能够促进自己身体各个器官的年轻态， 从而方法
蜂蜜具有调节女性内分泌的作用，但是因为其属于动物雌激素， 因此临床认为30岁到50岁之间的女性服用最为健康。
，宜选择优质蛋白质和胆固醇低的食物， 如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类、豆制品、洋葱、大蒜、木耳、香菇、鲜
枣、酸枣、猕猴桃、山楂、雪梨等。
调理方
：小麦30g、红枣10个、杞子15g，煲水 代茶饮，适合绝经前后伴有潮热出汗、抑郁、情绪波动、心烦 失眠者
：百合30g、莲子30g、合欢花30g、小米 30g、生地15g、桑叶10g煲粥，适合心悸失眠、口干口苦、 心烦易怒者。
女性在更年期间可能会出现一些与性激 素下降有关的特殊症状
最常见的是月经不调、阴道干涩 部分女性还出现潮热出汗、情绪不稳定 、易激动、抑郁、失眠、头晕头痛、疲倦、 腰酸背痛、手脚甚至脸部出现轻微浮肿、尿 频尿急、尿失禁等。
2.更年期症状
1.月经不规律，月经量减少
一般我们的月经周期是在28-31天左右，而且卵巢每个月都会分泌 大量的雌激素，来促进子宫内膜的增长。 但是当女性快要绝经的时候，卵巢功能就会下降，雌激素分泌减少， 就会出现月经不规律的情况 有的甚至3个月才来一次例假，并且经量明显减少很多 这就是快要步入更年期的信号。
2.晚上难以入睡，感觉燥热
在女性快要进入更年期时，身体的内分泌水平失调 严重影响睡眠质量，而且还会感到身体非常燥热， 一觉醒来身上都是汗。 夜晚睡觉之前可以喝一杯温牛奶，能够起到很好的 安神的效果。
3.排尿异常
有的人在进入更年期的时候，会出现排尿异常的情 况，比如尿不尽，排尿的时候疼痛等，这个时候有 可能是感染了尿路感染，需要到医院去检查。
：核桃20g、芡实15g、莲子15g、加大
米适量煲粥，适用于月经周期不定，量时多时少者。
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调理方
：百合30g、生地15g、瘦肉250g煲汤，可以滋阴
降火，适用于有顽固性、复发性口腔溃疡者。
：首乌10g、黑豆100g、红枣20枚、瘦肉
250g煲汤，适用于有乳房胀痛、烦躁易怒、口干梦多者。
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感谢 聆听
玫瑰可以调节内分泌，还能增强气血，搭配补血补气的红枣，每 天一杯不仅可以让面色红润有光泽，还能很好的促进荷尔蒙分泌，
让你更有女人味。
皂角米属于高碳水化合物、低蛋白、低脂肪的主食，可以当每天 早上的早餐再适合不过了，补充天然的雌激素。皂角米有利于抑
制脂肪过度吸收，帮助获取苗条身材，简直是女性的福音。
黄豆里含大量的异黄酮，是植物雌激素的一种。多吃黄豆制品， 可以调节身体的激素水平，从而缓解更年期造成的身心不适。
植物雌激素含量是最高的，所以被誉为万豆之王。女性朋友长期 坚持使用黑豆打豆浆喝，可以安全又充足地补充身体植物性 雌激素，对子宫和卵巢保养都有很好的效果。
榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成，对 于女性的失眠、心情烦躁有很大的作用。榛子对心脏病、癌症及 血管疾病有着很好的预防、治疗作用，每天吃一点好处多多。
2、适当减压
每个人或多或少都有压力，关键要懂得减压。 对于女性来说，减压方法很多
可以每个星期练习2次瑜伽，也可以进行2次 的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除 压力。
3、不要过度减肥
想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或 体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥， 不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。 减肥或者过饱的时候，可以散散步。
善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。
更年期饮食调理
，可选择富含B族维生素的食物： 粗粮（小米、燕麦）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果。低盐饮食， 适当限制高脂肪和糖类食物；避免刺激性食品，如烟酒、咖啡、浓茶、
胡椒等。 ，应选用高蛋白食品，如鸡蛋、
瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果；红枣桂圆汤、红枣赤小豆粥等。