• 1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付 日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 • 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任， 事无巨细不挑剔。 • 3．善于休息，睡眠良好。 • 4．应变能力强，能适应外界环境的各种变 化。 • 5．能抵抗一般性感冒和传染病。
• 6．体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、 臂位置协调。 • 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 • 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色 正常，无出血现象。 • 9．头发有光泽、无头屑。 • 10．肌肉、皮肤有弹性。其中前四条为心 理健康的内容，后六条则为生物学方面的 内容（生理、形态）。
尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡 眠。
抑郁症
一种由于工作和生活压力过大，造成的在现代人比较普遍 的心理健康疾病，它具有高发病率、高复发率、高死亡率 的特点。
症状：
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抑郁 心境
情绪低落，苦恼忧伤，感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日 如年，生不如死的感觉，常用活着没意思，高兴不起来等 描述其内心体验，典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点， 常与焦虑共存。 反应迟钝，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思考 问题费力，反应慢，自我评价低，自卑，有无用感和无价 值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，当躯体 不适时产生疑病观念，认为自己患了不治之症。
考试焦虑症 一上考场上脑子就变得很乱，原来复习过的内容 也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱。
社交焦虑发展到极端就是社交焦虑症或社交恐怖症。 表现为情绪上的紧张、不安、担心甚至害怕，还伴 随心跳加快、出汗、脸红、发抖、呼吸困难、尿频、 尿急等生理表现，可能还会伴有回避行为。 近年来就业形势不容乐观，在就业过程中产生一些 焦虑、抑郁的情绪是正常的，可是一旦焦虑过度， 上升到“焦虑症”就应该及时给予关注。
对付失眠的小策略
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睡前喝一杯牛奶。但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃 个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以 多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障。
睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多 的水及辛辣、油脂多的食物。
健身健心，你我同行
历年主题
2007 2008 2009 2010 2011
健康睡眠与和谐 社会
同享奥运精神,共促身 心健康 行动起来，促进精神 健康
沟通理解关爱 心理和 谐健康 承担共同责任，促进 精神健康
历年主题
2012
2013年
精神健康伴老龄， 安乐幸福享晚年
发展事业、规范 服务、维护权益
世界精神卫生日 - 心理健康标准
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思维 迟缓
抑郁症症状 3
活动 减少
主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平时感 兴趣的活动，常独处，生活懒散，发展为不语不动，可达 木僵程度，最危险的是反复出现自杀企图和行为。
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躯体 症状
大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸，胸 闷，胃肠不适，便秘，食欲下降和体重减轻，睡眠障碍突 出，多为入睡困难。
• 中国卫生部2000年曾第一次在精神卫生日 组织开展大规模活动，宣传精神卫生普及 心理健康知识。在随后的几年中，随着中 国经济、社会的高速发展，精神卫生、心 理健康工作越来越受到社会各界的广泛重 视，世界精神卫生日的活动在中国也更加 受到重视并积极开展，已成为普及精神卫 生知识、传播精神卫生理念的重要平台和 品牌
世界精神卫生日 pgk
大家了解世界精神卫生日吗？
节日的来历 历年的主题 世界精神 卫生日
心理健康的标准
疾病统计
几种常见心理疾病
1991年
节日的 来历
尼泊尔提交了第一份关于 “世界精神卫生日”活动的 报告
1992年
1992年
世界心理卫生联合会作出 一项 决议：决定1992年为世界精神 卫生日 世界卫生组织决定从1992年 起将每年的10月10日定为世 界精神卫生日
社交焦虑症
就业焦虑症
缓解焦虑的小诀窍
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睡眠充足——多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观——当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就， 或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复 自信。
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幻想——这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳 光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会 有意想不到的效果。
历年主题
1996 1997 1999 2000 2001
积极的形象，积 极的行动
女性和精神卫生
精神卫生和衰老 健康体魄+健康心理= 美好人生 行动起来，促进精神 健康
历年主题
2002 2003 2004 2005 2006
精神创伤和暴力 对儿童的影响 抑郁影响每个人 儿童、青少年精神健 康：快乐心情，健康 行为 身心健康、幸福一生
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其 他
抑郁发作时也能出现幻觉，强迫和恐怖症状，因思维联想 显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出 现抑郁性假性老年痴呆症。
焦虑症
焦虑，是一种最常见的情绪状态。当焦虑的严重程度和客 观事件明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性 焦虑，称为焦虑症状。 对于我们而言，焦虑症的表现为：
失眠症
人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一， 睡眠良好是心身健康的主要标志。 1 定 义 2
各种原因引起的睡眠不足，入睡困难， 早醒。
表 现
精神疲劳、头晕眼花、头痛耳鸣、心 悸气短、记忆力不集中、工作效率下 降……
失眠的原因
• • • • • （1）身体疾病 （2）环境改变 （3）心理、精神方面 （4）服用药物 （5）对失眠的恐惧
深呼吸——当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于 舒解压力消除焦虑与紧张。
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Байду номын сангаас
转移注意力——假使眼前的事情让你心烦紧张，你可以暂 时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位 适时地获得放松，从而暂时缓解眼前的压力。
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远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利 于健康及睡眠。
对付失眠的小策略
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睡前洗个热水澡，可让你睡的更好 。
舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床 最好，此外保持卧室的安静是很重要的 。
坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼 有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。
疾患统计
据专家介绍，随着社会竞争的加剧，轻度的精神 疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍病人 像感冒一样普遍。 我国精神疾病患者已达1600万人，接受治疗的人 数却只占全部病人的20%，八成病人缺乏治疗。 除了经济原因外，很多精神病患者和家属没有认 识到抑郁症等精神疾病的害处，或者害怕受到世 俗偏见的歧视，讳疾忌医。 其实，精神疾病并不可怕。
• 随后的十多年里，许多国家参与进来，将 每年的10月10日作为特殊的日子：提高公 众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾 病知识，消除公众的偏见。 • 至今已先后举办了13届活动，世界各国每 年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的 活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录 像片、开设24小时服务的心理支持热线、 播放专题片等等。