跆拳道力量速度训练方法
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。

它是指人体关节活动的范围大
小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。

发展跆拳道运动员的柔韧素质的
目的是为了提升人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提
升能够增大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技
术攻击到对手头部能够得两分)，利于肌力和速度的发挥，提升关节的
灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能水平。

并加速动作掌
握进程，有利于技术水平的提升。

使技术动作显得轻巧灵活，更加协
调和准确。

跆拳道练习者在实行柔韧性练习中，能够缓慢的将肢体移
动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，
重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重
复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。

1、前后劈腿。

可独立前后振压，也能够将腿部垫高，由同伴协助
下压。

2、左右劈腿。

练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都能够，由同伴
扶腿部持续下压。

3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然
后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。