大学生心理健康实践课活动方案
认识自我
一、活动主题：认识自我
二、活动目的：通过该实践活动让刚进入大学的学生能够
更深入更准确的认识自我，接受自我，悦纳自我，获
得自尊自信，可以更好地适应大学生活。
三、活动场地：空旷教室/体育馆/运动场
四、活动时间：4课时合计160分钟
五、参加成员：2015级新生
六、考核标准：过程性评价（占总成绩40%）
具体标准：出勤（20%），活动参与态度（20%），学生
自评（10%），学生互评（10%），收获感悟（20%），小
组讨论（20%）。
七、具体活动安排
活动名称活动细则备注
一、好汉请喝酒
教师先做示范说明活动规则。
要求学生分成5-6人一组，
同组组员之间要先互相熟记彼此的名字。
然后每两组面对面站成两排，两组先互相介绍彼此队伍里
所有成员的名字，然后各组派一人为代表猜拳决定由哪组先开
始。
第一个开始的人（比如叫亮亮）双手抱拳，口中大喊：【各
位好汉请抱拳，哈!】
其他所有本队伍里的成员都要同时抱拳并大声喊【哈】，
通过此游戏让
学生彼此熟悉，
拉近距离。
然后该同学说对方队伍中任意一位同学的名字：【亮亮（该同学自己的名字）请兰兰（对方的名字）喝酒】，
被请到的同学要马上反应并回答：【兰兰不会喝酒】，
亮亮马上接：【那么请问谁会喝酒？】
兰兰马上说下一个同学的名字，（说对方队伍里的人的名字）：【佳佳会喝酒】
然后佳佳马上说：【佳佳不会喝酒】，
兰兰马上问：【那么请问谁会喝酒？】
佳佳回答另一个同学的名字，以此类推，没有马上反应过
来或者叫错名字的同学被淘汰，有人被淘汰时，由没有被淘汰
的组选一代表从抱拳开始。
最后保留人数最多的组为获胜组。
一个对立组结束后可以去找别的组挑战，最好都轮一遍。
几个组同时分别进行。
二、大风
吹
全体成员围坐成圈，野外课划地固定个人的位置，教师没
有位置，立于中央，先说游戏规则，教师开始说：【大风吹】大
家问：【吹什么？】，教师说：【吹穿运动鞋子的人。
】则凡是穿
运动鞋子者，均要移动，另换位置走到一起或是坐到一起，没
有找到位置的同学要到中间做吹的人。
吹的内容可以根据同学
们的特点改变，如吹穿牛仔裤的男同学等，以此类推，所吹的
内容不能重复，根据时间和具体情况决定玩几轮。
从外貌、衣着、
他人关注点等
多角度了解自
己，了解他人。
三、10个我是谁
先让每个成员拿出一张白纸，之后要按照教师的要求在白
纸上写上自己的生理、情绪、人际交往和个性四个方面而且是
要用一个或几个形容词来写一个我是谁，按照这样写下去要求
至少写10个我是谁。
在写之前教师可以先找成员示范。
请成员
在小组内交流。
任何人都抱着理解他人的心情，去认识小组内
一个个独特的人，最后教师请每个小组成员发言，交流谈感受，
教师解释此次活动的意义。
认识并接纳自
我，认识并接纳
独特的他人
大学生心理健康实践课活动方案
情绪管理
一、活动主题：情绪管理
二、活动目的：通过该实践活动让刚进入大学的学生能够
掌握自我放松、调节情绪的方法和技巧，学会自我调
控，为其今后的学习、生活奠定一个积极良好的开始。
三、活动场地：空旷教室/体育馆/运动场
四、活动时间：4课时合计160分钟
五、参加成员：2015级新生
六、考核标准：过程性评价（占总成绩40%）
具体标准：出勤（20%），活动参与态度（20%），学生
自评（10%），学生互评（10%），收获感悟（20%），小
组讨论（20%）。
七、具体活动安排
活动名称活动细则备注
一、棒打薄情郎
用报纸卷成一根纸棒。
全体成员围圈而坐，轮流介绍自己
的名字、兴趣，出生年月等个人资料。
每个人都专心去记住其
他成员的资料。
然后站成一圈，选一个执棒者站在圈中间，由
他面对的人开始大声叫出一个成员的名字，被叫者答到，执棒
者马上跑到那个被叫的人面前。
被叫的人马上再叫出另外一位
成员的姓名。
如果他叫不出，就会受到当头一棒，然后由他执
棒。
以此类推，直到大家熟悉彼此的姓名为止。
如果一个人3
次被打就必须出来表演一个节目，作为惩罚。
加深同学之间
印象。
二、合理情绪
教师做简单讲解：【人不是为事情困扰着，而是被对这件事
的看法困扰着。
】合理情绪疗法的创始人，美国心理学家埃利斯
强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。
他认为，人们往往
不快乐，是因为被【绝对化倾向】、【过分概括化】、【糟糕至极】
等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
要想从消极的
情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识
来取代不合理的认识。
教师邀请一名成员向大家讲一件让自己印象深刻的事，大
家来听，讲完之后大家讨论在这一过程中自己感受到的讲述者
的情绪感受，交流刚才你注意到了哪些传递讲述者情绪、情感
的信息。
使学生学习合
理的思维方式，
缓解矛盾，调节
情绪。
三、心有千千结
每组10人（即两组）手拉手围站成一个圆圈，记住自己左
右手各相握的人。
在节奏感较强的背景音乐声中，大家放开手，随意走动，
音乐一停，脚步即停。
找到原来左右手相握的人分别握住。
小组中所有成员的手都彼此相握，形成了一个错中复杂的
手链。
节奏舒缓的背景音乐中，领导者要求大家的手不松开的
情况下，无论用什么方法，将交错的“手链”解成与原来无异
的大圈。
培养学生面对
问题时的耐性，
精心分析问题
症结所在，认真
面对，耐心解
决，终会有打开
的一刻，在面对
不良情绪时，学
会与人分享，与
人合作。