四、良好饮食习惯，拒绝垃圾食品
垃圾食品是指仅仅提供一些热量，别无其它 营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多 余成分的食品。包括冷冻甜品，饼干类食品，火 腿，罐头等。
现象一、不吃早餐
长期不吃早餐导致:抵抗力下降、加速衰老、容易发胖
方便类食品： 代表：方便面 三大危害： 1、导致肥胖 2、会造成人体营养不良（头晕、乏力、消 瘦、心悸、精神不振等 ） 3、早衰（抗氧化剂 ）
四、缺乏运动
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引 致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运 动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和 病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一 个重要的情况，如果孩子不进行足够多的体 育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好， 就影响到智力稍微不明显的低下。
我们该如何尽快调整状态，尽快 融入学校生活呢？
小42班主题班会Байду номын сангаас-做好两操-强 身健体
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一、 谈一谈
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• 这几天你的生活、学习的情况；以及令你感 到最高兴、最难忘的事，和大家一起来分享你的 快乐。
• 二、你觉得什么是快乐？
• 三、如何做到快乐的学习 呢？
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假期综合症
• 过了一个暑假，部分同学还没有从过于放松 的状态中调整过来。由于整天玩耍，看电视，上 网，熬夜，使得身体没有得到充分休息，也有的 同学忙于聚会，暴饮暴食，打破了原先的起居因 饮食规律，引起身体和心理的失调，出现“疲劳 综合症”“网络综合症”和“电视综合症”，统 称为“假日综合症”
二、荧屏伤害
• 久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳， 给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足
• 一、荧屏伤害
• 久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给 眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
• 三、起居无序
• 由于假期没有明确的作息时间，原有的生活
规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟 发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神 不振。
4、可以督促我们保持正确的身体姿势，使体格强健、 形态优美。
5、非常有利于提高睡眠的质量。
做广播体操的十大好处：
6、在进行其他运动前，做广播体操可以避免肌 肉的拉伤。
7、有助于缓解上课时出现的暂时性大脑疲劳。 8、坚持做广播操，可以增强体质，预防疾病的 发生。 9、在轻快、优美的旋律下做广播操，能增强身 体的协调性和节奏感。 10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受， 可以陶醉人的情操，保持良好的心理状态。
课间操
做操要规范，动作要标 准、大方、不得马虎； 队列须整齐。
做广播体操的十大好处：
1、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放 松，从而降低疲惫的程度。
2、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气 能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能， 减少乳酸的积累，使人不易憔悴。
油炸食品的危害：
1、卫生问题（材料、油问题） 2、有毒致癌 3、含铝超标（明矾 ） 4、低营养（导致肥胖、诱发疾病)
喝 水 的 益 处
正常人每天至少需要喝1500毫升 水，大约8杯左右
健康生活才能快乐学习
体育锻炼的作用
1.体育运动有调节情绪作用 2.体育运动有增强自信心的作用 3.体育锻炼有培养意志品质的作用 4.体育运动有精神恢复和减轻心理压 力的作用
认真抓好广播体操、眼保健操，持之以恒。 起到让学生强身健体，保护视力的作用。
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一、要做好心理调整
提醒自己新学期已经开始，必须尽快 进入学习状态
二、有计划的学习
做出一个科学的活动安排方案或 作息时间表
三、劳逸结合 按时作息
中学生每天最佳睡眠时间为8-9小时，每晚 应在11点前睡觉为宜， 使用笔记本电脑时间 每天不宜超过2小时，而且每隔1小时让眼睛休 息片刻，在宿舍里面把个人的卫生做好，不要 各扫门前清，宿舍是大家共同生活的地方。积 极参与下午的课外活动，认真对待晚自习后的 跑操。