怎么预防癌症？
防癌抗癌，就要彻底改变个人不良 的行为和生活起居饮食习惯等。这一 点非常重要。我们或许无法逆转不可 改变的事实（遗传，年龄，性别，种 族，基因，变异），但是我们一定可 以通过改变我们自身不良的行为和生 活起居饮食习惯，以达到防癌抗癌的 目的。
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
这是良性肿瘤细胞 2
癌细胞的特异性
一个正常细胞变异成癌细胞通常需要5～15年甚至更 长时间，但一旦变异成癌细胞后就会成倍繁殖生长， 这是癌细胞的特点。所以我们在防治癌症过程中要尽 可能早的做到早预防，早发现，早诊断，早治疗。
癌症的病因不明
人们很想知道为什么会发生癌症，然而，虽经长期且广泛的研 究，人类对癌症的研究一直处于探索阶段，至今为止，癌症的病 因尚未完全真正了解，因此给癌症的防治工作带来了极大的不稳 定性。虽然癌症的病因并不非常明确，但是某些因素的影响却是 可以肯定的。现代医学研究从流行病学调查及实验资料证实，癌 症的病因在很大程度上跟我们的环境与行为密切相关
肿瘤健康知识讲座①
主讲人：段军
段军，男，1970年出生，湖南 华容县人，中南大学毕业。在基 层 从 事 临 床 一 线 诊 疗 工 作 20 余 年，先后在华容县人民医院，岳 阳市一人民医院进修学习。从 2012 年 后 转 公 共 卫 生 服 务 工 作 ， 一直从事基层健康教育工作。 2016年
心
取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形
理 平
象即快乐。只要注意心理平衡，就掌握了健乐；第二知足常乐；第三自行
其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、
冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿
命延长10年以上。
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
充
睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足，会
足 睡
增大诱发癌症的几率。人体的健康与其自身
眠 ，
的免疫力密切相关。而决定人体健康的一个
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
调
• 这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统
摄
也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够
情 志 ，
拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康 最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财
一、食物要多样，谷类为主。另外要注意粗细搭配，
二、多吃蔬菜、水果和薯类。
合
理
三、常吃奶类、豆类或其制品。
膳 食
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
五、三餐分配要合理。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。一般
抗
癌
早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。
防 癌
六、吃清淡少盐，多钙多钾的膳食。世界卫生组织建议每人每日食盐
癌症与癌是两个不同的概念
癌症其实分为二大类，癌与肉瘤。起源于上皮组织的恶性肿瘤 叫癌，起源于间叶组织的恶性肿瘤统称为肉瘤。有少数恶性肿 瘤则不按上述原命名，如肾母细胞瘤、恶性畸胎瘤等。也就是 说，癌只是癌症的一个分类。大家不要搞混淆，比喻说，鼻咽 癌起源于上皮组织，是癌。鼻咽癌只是众多恶性肿瘤中的一种 。
各位，大家好，今天是2月4日，“世界抗肿
前 瘤日”。肿瘤是严重危害人们生命安全的常见
病、多发病，也是人口死亡最主要原因。为了
言 帮助大家进一步了解肿瘤防治知识，特在这比
较特殊的日子里，主办这次有关肿瘤防治的健
康教育知识讲座。
什么是肿瘤？
目前普遍认为，肿瘤实质上就是组织细胞 的异常增生后形成的新生物。人体的肿瘤分 为良性肿瘤和恶性肿瘤两大类，良性肿瘤绝 大多数不会恶变，很少复发，生长缓慢，对 机体影响较小。恶性肿瘤则可以破坏组织、 器官的结构和功能，引起坏死出血，合并感 染，最终能造成患者死亡。恶性肿瘤就是大 家“闻风丧胆”的癌症。
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解 除疲劳。酒对味觉也有刺激作用，饭前饮少量“开胃酒”可增进食欲。 一般认为，每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒100g为宜，不能超 过200g，白酒以25g为宜，绝对不能超过50g。长期大量饮酒有碍健康。 过量酒精摄人对机体有中毒作用和酒精依赖作用。酒精对人体消化道猫 膜有刺激作用,酒精浓度越高,刺激作用越大。酒精能延缓血液中脂肪的 清除，可提高三酰甘油浓度。且在酿酒过程中有可能受到亚硝胺和黄曲 霉素等致庙物的污染。研究已经证实, 长期过量饮酒可引起消化道的癌 症。
用量不超过6克为宜。
七、饮酒应限量。
八、吃清洁卫生、不变质的食物。
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
适
量 运 动 保 持 活 力
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、 延年益寿的一个重要因素。在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成 过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。养生专家认为， 人的运动量应以每天不少于一小时为宜。切忌在疲劳到极点时参加 运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚 持，贵在适度”。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年 人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时 间的运动。步行运动是世界上最好的运动。
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
戒 烟 限 酒
， 生 命 长 青
烟草烟雾中含几千种化学物质,其中相当部分有致癌和促癌作用。主要 的致癌和促癌物质有多环芳烃、亚硝胺等。而吸烟吸收的尼古丁，能使 血液中的血脂和脂蛋白增加。主动吸烟和被动吸烟均可增加癌症发生的 危险。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者的发病率高 10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍，循环系统 疾病发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。吸烟对女性有特殊的危害， 据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。