排球运动有什么健身意义？排球运动的特点，是要求运动员对场上各种变化情况具有精细的感受能力，如运动员在场上完成许多复杂的运动时，动作要十分准确，而这在很大程度上要靠人体运动分析器对肌肉感觉作精确分析才能做到。

排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等，战术机动灵活，姿势变化多端，每个运动员要掌握全面的和多样性的动作技巧，使身体的各部分得到充分的锻炼。

特别是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均匀地发展，力量逐渐增强，身体更加机动灵活。

排球运动对神经系统的锻炼作用也很显著，尤其在比赛时，场上情况千变万化，运动员的注意力必须高度集中，以便根据场上的变化采取相应的措施。

在排球场上，当各种具有不同力量、速度、弧度性能的球由对方网上飞来时，要想准确无误地接住这些球，必须使身体处于最有利的姿势，不知你观察过没有，有些动物从静止到向前跳跃捕捉某些食物时，总是先把四条腿弯曲起来，全身蹲得很低，然后猛跃向前，一举成功。

打排球时，运动员多次根据对方的情况，从相对安静的较低位置，突然做出剧烈的动作，这不仅锻炼了神经系统的反应能力，同时也加强了心脏、肺脏的生理功能，使其跳动加快，呼吸加深，更好地供应肌肉必需的氧气和养料，使肌肉爆发力得以提高，久而久之，内脏器官和运动器官的功能，便显著增强了。

所以排球运动员的心肺功能都比较好。

排球技术训练(一)排球技术训练的内容和范围十分广泛，涉及运动生理学、心理学、教育学、生物力学、哲学以及身体素质、战术思想等等。

本文只准备讨论技术训练的基本概念。

技术训练中，排球教练员头脑中应该有明确的远大目标，注重基本动作练习，遵循训练原则，及时发现并解决问题，给运动员以正确的指导。

只有这样，教练员才能有效地提高运动员的技术水平。

一、技术训练的目标和要求在现今的排球运动中，教练员对运动员进行技术培训时，应确立一些明确的远大目标和严格要求，例如以下四点：掌握正确的技术动作让运动员特别是初学者掌握正确的技术动作是至关重要的。

我们知道，训练过程中改正错误动作比掌握新动作要困难得多。

因此教练应不断教导和训练队员形成正确的技术并改正错误。

只有这样，运动员才能迅速掌握技术，在室高水平。

关于如何掌握正确技术，我们应强调两点：1．每项技术都有自己的标准规范，运动员必须受到相应训练，逐步建立起正确技术。

2．一方面，必须遵循标准的规范技术，另一方面，运动员的技术不应都是一个模式，因为每个运动员有自己的习惯和特点。

我的观点是，在正确的技术标准前提下，不同运动员可以有自己不同的动作。

例如扣球，有些运动员可能用屈臂挥臂，有些用转动挥臂，有些用直臂挥臂，还有些可能用大抡臂挥臂。

我想只要这些动作遵循了标准的扣球动作规范，任何种都是可以的。

就象吃饭，标准清楚，但你可以用刀叉、筷子或手吃，这对我们并没有什么不同。

那么，什么是扣球的标准挥臂规范呢?依我的观点，这包括以下五点：1．挥臂的轨迹为弧线，不是直线，以手裹球成上旋。

2.象鞭子一样挥打球，而不是象用棍子打；就是说，要迅速而协调地击球，要特别加速前臂的动作，不要僵硬。

3．在最高点击球，提肩伸肘去接触球，不要沉肩，在低点触球。

4．用整个手掌击球并控制好球，不要只用掌根触一下球。

5．在接触球的刹那，要把整个上身的力量用到球上，含胸(在扣近网球时)，或者收腹(在扣远网球时)，不要只使用手臂动作。

如果你遵照以上五点，无论用哪种挥臂，都是正确的；否则就是错误的。

发展全面技术在排球训练过程中，教练应培养运动员发展全面技术，能攻善守，既能作好主要技术动作，义能处理好小球，而不是只集中精力于进攻技术和主要技术动作，这样做使队员较为全面。

顺便说一下主要技术动作和小球处理是什么意思。

请看下面两点：1．排球的基本技术如发球、接发球、二传、扣球、拦网和场上防守，这六项技术叫主要技术动作。

除了这六种以外，都是小球处理，诸如如何处理入网球，网上球或网下球，拦网后如何处理对方的轻扣，扣球后如何处理拦回球，等等。

2．每一主要技术动作都是由几个小的技巧性动作组成，如二传时手对球的控制，发球或扣球时手的巧妙动作，垫传时手臂的控制，起跳时踝和脚趾的作用，等等。

教练在训练时不仅要注意主要技术动作，而且也要强调小球处理。

只有这样运动员才能得到全面发展。

而全面发展正是当前世界排球技术的发展趋势。

使技术达到熟练教练应反复地、系统地训练队员，一步又一步，一遍又一遍地训练，使他们掌握灵活熟练的技术，即所谓的“熟能生巧”。

这样就能提高队员的技术精确度，并减少比赛中的失误。

排球比赛获胜不仅要靠得分，也要靠减少失误。

使技术达到熟练的秘诀就是刻苦而科学地训练。

排球技术训练(二)具有技术特点如上所述，运动员的技术必须正确、全面、熟练。

更重要的是，他们的技术必须具有自己的特点。

教练应长时期有意识地训练队员按自己的场上位置和任务，去发展具有自己特点的技能。

单有全面技术而没有自己特色的运动员不是最好的运动员。

如果运动员达到了上述四个目标，我们可以说他或她是一位优秀运动员，甚至可以说是排球明星。

不过，对初学者来说，这四个目标是不可能一下子达到的。

但作为发展方向和期望，训练中必须对他们这样要求。

二、基本动作训练为了达到技术训练的上述四个目标和要求，训练过程中应特别强调基本动作的练习，特别是对初学者。

什么是基本动作?我个人认为，每种排球技术都由若干动作组成，如步法和手臂动作，等等。

这些动作中最主要和最关键的可称为基本动作。

但它们不等于完整的技术。

例如，扣球包括助跑、起跳、挥臂、击球和落地，以及判断球的飞行路线。

这些动作缺一不可，另一方面，它们的重要性并不相等。

其中最重要最关键的可能是起跳、挥臂和击球。

什么是排球技术中的基本动作?基本动作一般包括五个要素：步法、手臂动作、腰部运动、观察力与心理。

每一种技术的掌握与运用都有赖于这五方面的协调一致。

如果缺了其中任何一方面，你的技术就会出错。

尤需注意的是，每种排球技术都有自己的基本动作，各种技术的基本动作(也即是最重要最关键的动作)大致如下：发球：抛球与击球；接发球：手臂对球的控制；二传：手臂动作；扣球：起跳、挥臂和击球；拦网：对来球的预期与判断；场上防守：判断与手臂动作。

如何加强基本动作训练?简单说明如下：1.应按正确技术规范训练基本动作，以便形成合理的动作。

2．应反复地、系统地、艰苦地训练基本动作，以便练就扎实功夫，并达到熟练。

3．应结合完整技术训练基本动作，使技术完善。

4.应结合身体素质、战术、作风和心理素质，训练基本动作，以求达到一流水平。

除上述外，还应指出两点：1.如前所述，注意基本动作并不意味着疏忽其它动作。

其它动作是缺一不可的，所有动作都互相联系，互相影响。

2．关键动作也是可变的。

运动员不会总是一个样子，情况不会总是一个样于。

必须考虑运动员间的差异和各种情况的不同。

教练员必须及早考虑这两点并落实在训练中。

三、技术训练的原则技术训练的主要原则是根据训练任务和训练规律对教练员提出的基本要求，具有昔遍的意义。

技术训练的主要原则如下：运动员在训练中应认真、主动教练员应善于激发运动员在训练中认真和主动的精神。

鼓舞他们在训练中孜孜不倦，情绪高昂，思想活跃。

反之，假如运动员懒散、倦怠，对训练不感兴趣，或注意力不能集中在球上，可以说即使最好的教练员运用最好的训练方法，也难以取得好效果。

在训练中要有明确目的，要树立雄心勃勃的目标，要以思想教育或其它手段激发、鼓励运动员，以唤起他们对训练的兴趣。

训练应采用直观教学法教练员在训练中应采用直观教学法，如实际示范，用生动语言讲解，展示技术图片、幻灯片，使用视听教具，观看优秀运动员训练、比赛等。

这些活动将有助于运动员形成正确技术动作，提高技能，使他们懂得如何做和为什么要这样做，并加速掌握技、战术的过程。

训练应系统和不断重复教练员应交替训练较易和较难的技术，从简单过渡到复杂，先关键动作，再一般动作。

训练还应不断重复，一步一步地使运动员的技巧逐步完善。

现以二传的训练为例，说明由易到难是怎样做的：一般传球一变向传球一移动中传球一插上传球一对不同难度来球的传球一跳传一佯传，等等。

再以扣球为例，说明由简单到复杂如何做：扣(教练)抛的球一扣近网球一扣远网球一扣斜传球一移动中扣球一跑动扣球一—对抗拦网与防守的扣球一扣对方拦回或防回的球，等等。

先练关键动作，再一般动作，会使运动员练习中注意力集中于主要动作，便于完善掌握技术。

例如，教扣球时，手臂动作和起跳是关键动作；练发球时，抛球和击球是关键动作，教二传时，手形和传出是要点，等等。

训练应严格、刻苦并结合比赛技术训练的最终目的是使运动员能在比赛中表现出最佳技术．因此训练应有一定难度，使运动员只有付出巨大努力才能符合技术要求。

教练员应从各方面严格要求运动员，包括技术和作风．教练员还应按照比赛条件组织训练。

这样运动员才能在比赛中应用训练课中所学到的东西．例如，训练运动员学发飘球，教练员任何时候都应提出以下要求：——挥臂轨迹必须水平，几乎与地面平行，不能成弧形；——用掌根硬部接触球，但不能屈腕；——击球线通过球的重心。

在防守时，运动员任何情况下都必须以最大努力扑救，即使来球快碰到地面。

排球技术训练(三)技术训练应结合战术、身体素质、作风、心理与智慧排球比赛不仅需要熟练的技术，也需要完善的战术、良好的身体素质、顽强的作风、稳定的心理和智慧。

教练员在训练中要很好解决这六个方面的问题。

技术训练与战术是互相关联的。

从与对方队的关系来说。

排球比赛中有四对对抗性技术它们是：发球对接发球；扣球对拦网；扣球对场上防守与拦网保护。

从我方队本身说，排球比赛中有四对互相关系的技术，它们是：接发球与二传；二传与扣球；扣球与保护；拦网与场上防守。

教练员制订训练计划时应考虑上述情况并作相应安排。

练发球结合接发球；练扣球结合拦网或防守，等等。

这样技术训练就结合了战术，运动员在比赛中将变得明智和机敏。

技术训练还需与身体素质、作风和心理等些方面的训练同步发展。

不同情况不同处理教练员应根据本队队员实际情况，按照队员的水下、任务和特点，采用不同的练习和训练方法，以获取可能的最佳效果。

因此，教练员应深入了解运动员。

在训练方面，不仅有共同练习，也有单独训练，如把二传手与扣球手分开训练，把低水平与高水平运动员分开训练，以便使不同特点的运动员都得到培养，取得最佳效果。

场上训练的指导教练员在技术训练中应给运动员以实在的指导，经常注视运动员如何运用技术，发现问题，正确地分析问题，并引导运动员解决问题。

这项工作要求教练员具有责任心、知识、经验和及时解决问题的能力。

在训练场上进行指导，可以采取以下方法：语言教学教练员任何时候都应运用简短、明确的语句提醒运动员注意自己技术和动作。

譬如练扣球时应提醒运动员加快挥臂速度，提高击球点或扣球路线等。

反复示范为了向队员们肯定正确技术，或改正他们的错误，应由教练员本人或技术较好的队员在其他队员面前演示标准技术，以加深他们的印象。