大学生正处于由青少年向成年转变 的 过 渡 期,生 活 阅 历 有限、心理发展尚未完全成熟,面对各 种 压 力,常 会 表 现 出 不 适应,感到力不从心、慌乱、逃避.尽管 适 度 的 压 力 能 促 使 人 进步,但当压力过度时,就会引发各种 各 样 的 身 心 问 题,甚 至 会 造 成 诸 如 自 杀 、犯 罪 等 一 系 列 严 重 的 问 题 .
更 有 甚 者,有 的 学 生 由 于 自 身 认 知 水 平 有 限,身 处 压 力 中却不自知,待到压 力 积 累 到 一 定 程 度 时,便 会 不 可 遏 制 地 爆发,造成各种严 重 的 后 果. 因 此,引 导 大 学 生 认 知 自 身 压 力 、积 极 正 确 地 面 对 并 缓 解 压 力 ,已 成 为 当 务 之 急 . 二 、瑜 伽 在 释 压 方 面 的 独 到 作 用
１．瑜 伽 姿 势 众 所 周 知,瑜 伽 姿 势 有 强 身 健 体 的 功 效,它 能 调 和 内 脏 器官,促进气血在 体 内 的 运 行. 事 实 上,瑜 伽 姿 势 还 能 调 节 荷尔蒙的分泌,对一 个 人 的 行 为、情 绪 乃 至 心 理 状 态 产 生 影 响.除此之外,它还能舒经活络,恢复 精 细 神 经 功 能,使 之 畅 通无阻,从而增强 身 心 活 力,提 高 感 知 力、洞 察 力,缓 解 精 神 压力. ２．瑜 伽 呼 吸 术 瑜伽呼吸术是通过各种不同的呼吸 方 法,对 内 脏 及 腺 体 产生有利影响,使身体和心灵得到充 分 的 放 松. 时 常 进 行 呼 吸 练 习 能 镇 静 头 脑、提 升 能 量 水 平、平 衡 神 经 系 统、缓 解 压 力 ,有 助 于 身 体 各 项 功 能 的 恢 复 ,对 身 心 健 康 有 明 显 的 裨 益 . ３．瑜 伽 放 松 术 瑜伽放松术是一种主动的、特意 的 放 松. 它 让 人 有 意 识 地运用身体和心意进入深层次的放松状态.瑜伽放松术有 助于缓解因种种原 因 造 成 的 紧 张、压 力,帮 助 肌 体 及 精 神 能 量的恢复.睡前练习瑜伽放松术还可充分提高睡眠质量. ４．瑜 伽 冥 想 冥想是瑜 伽 中 最 珍 贵 的 一 项 技 法,属 于 精 神 层 面 的 修 习,用于调心,它能 够 帮 助 人 们 平 静 心 神,集 中 注 意 力,消 除 内心障碍,改善情绪,缓解压力,消除因 压 力 带 来 的 不 良 影 响 如神经衰弱、偏头痛等.«瑜伽经»中说:“冥 想 是 练 习 瑜 伽 的 终极目的,通过冥想 训 练,帮 助 深 陷 重 重 压 力 之 下 的 现 代 人 释 压 ,定 心 ,重 获 身 心 自 由 ,找 寻 到 爱 、快 乐 和 幸 福 的 真 谛 .”
浅议瑜伽对大学生释压的积极作用
杨 雪
摘 要:当前社会竞争日益激烈,生存压力日益增大,作为时代改革发展先锋的 大 学 生,面 临 着 来 自 诸 多 方 面 的 压 力. 本 文 就瑜伽在释压方面的独到作用以及大学生如何在日常学习 生 活 中 简 便 地 习 练 瑜 伽 进 行 了 探 讨,提 出 了 瑜 伽 姿 势、瑜 伽 呼 吸 术、 瑜伽放松术、瑜伽冥想、瑜伽智慧等多种简便易行的释压方 法,可 供 大 学 生 在 日 常 学 习 生 活 中 随 时 随 地 进 行 习 练,简 单 有 效,可 操作性强.
瑜伽起源于５０００多年前的印度,是 一 项 关 于 身 体、心 理 以及精神的练习,它通过提升意识,帮 助 人 们 充 分 发 挥 潜 能. 瑜伽姿势练习需要配合规律的呼吸和意 识 的 集 中,能 改 善 人 的生理、心理、情感和精神等方面的能 力,达 到 身 心 和 谐 统 一 的境界.大学生习 练 瑜 伽,可 以 提 高 身 体 的 感 知 力、消 除 紧 张 的 情 绪 、平 和 心 态 、缓 解 压 力 . 三 、瑜 伽 中 的 释 压 放 松 技 法
周刊
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冥想的方法有多种,它要求习练者在 身 体 静 止 的 状 态 下 把注意力集中在单 个 的 物 体 上,集 中 的 焦 点 可 以 是 声 音,也 可以是视觉影像,或 者 是 触 摸 或 感 觉 的 东 西,比 如 念 珠 或 体 内 的 呼 吸 ,甚 至 嗅 觉 或 味 觉 .
这里,我们推荐一种简单而又 效 益 高 的 冥 想 方 法———瑜 伽语音冥想.这种 方 法 通 过 或 静 心 聆 听、或 复 诵 超 然 语 音、 或配合呼吸冥想、或 边 跳 边 冥 想、或 群 组 语 音 冥 想 等 多 种 方 式来进行语音冥想.所使用到的瑜伽语音不是一般世俗的 语音,而是万源之源 以 声 韵 形 式 的 展 现,是 没 有 沾 染 任 何 世 俗污染的语音.全心全意投入到超然 语 音 中 的 人,会 被 无 条 件的爱所围绕,体验 到 内 心 深 处 的 平 和 与 精 神 上 的 快 乐,非 常适合作为大学生们释压放松的冥想练习.
关 键 词 :大 学 生 ;释 压 ;瑜 伽
一 、大 学 生 心 理 压 力 现 状 及 面 临 的 问 题 当 今 社 会 飞 速 发 展,社 会 竞 争 日 益 激 烈,担 负 着 时 代 发
展使命的大学生,面 临 着 前 所 未 有 的 机 遇 与 挑 战,同 时 也 承 受着来自 学 业、生 活、情 感.
正如当代中国瑜伽之母张蕙兰女士在 其 新 书«生 活 方 式 与自然疗愈»中所说的,所有的瑜伽技 法 和 练 习,包 括 瑜 伽 姿 势、放松术、饮食、充足睡眠、瑜伽冥想 和 瑜 伽 智 慧 等,在 绝 大 多数情况下都能预防和减轻沮丧的情绪,帮 助 人 释 放 和 缓 解 压 力 . 其 中 ,尤 以 以 下 几 种 瑜 伽 技 法 的 减 压 效 果 最 为 显 著 :