动作五：双肩向前旋转
重复3次
动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸
坚持10秒
动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸
坚持10秒

动作七：双手合拢、下压，十指向上
坚持10秒
动作八：双手合拢，向下用力
坚持10秒
动作九：左手向上，右手向下拉伸
坚持10秒
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转
坚持10秒
动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间
坚持10秒
动作十二：双手抖动、全身放松
坚持10秒
结
束
2016.07.29
办公室颈椎操图解
沈阳大区工程管理部 职业健康办公室
办公室颈椎操图解（全）
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作三：双手抱头，向右侧拉伸
坚持10秒
动作三：双手抱头，向左侧拉伸
坚持10秒
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
动作五：双肩向上提拉
坚持3秒，重复3次