维护心理健康的途径与方法 找朋友倾诉,和老师、家长谈心（倾诉） 大哭一场,体育锻炼（宣泄） 听音乐、唱歌、看电影、电视、小说（转移注 意力） 和心理老师沟通
如果我的心理不健康了 怎么办？
悦纳自己
望着镜子，自信地想：“我很漂亮！”
经常保持微笑 Often keep smiling
崔永元
1999年前后时，中国国内电视媒体纷纷效仿崔永元的 《实话实说》节目形式，逐步导致全中国电视观众对
持续的心里不健康状态得不到缓解会慢 的收视率慢慢下降，尽管崔永元已经使出浑身解数， 但是依然未能稳固住收视率，这让崔永元感觉到前所 慢发展为严重的心理问题，甚至精神疾 未有的焦虑和危机到2001年时，沉重的工作精神压力 病 ，导致崔永元已经从睡眠障碍发展到严重的精神抑郁
及时恰当宣泄不良情绪
恰当目标（合理期望）
Do things within the limits of your own energy
学会和各种人愉快的相处 Learn to get along with various kinds of people happily
有幽默感
常和别人保持合作,并从中获得乐趣
心理 完 美
生理
社会
心理健康状态的划分
心理健康 心理亚健康
心理障碍
心理疾病
本人不觉得痛苦，一段时间内快乐 的感觉大于痛苦的感觉。
心 理 健 康
他人不觉得异常，心理活动与周围 环境相协调，不出现与周围环境格 格不入的现象。 社会功能良好，能胜任家庭和社会 角色，能在一般社会环境下充分发 挥自身能力。
（右）他只有一种牌子。
一 年 能 收 获
就 去 种 花
十 年 能 收 获
就 去 种 树
一 生 都 能 收 获
就 去 种 健 康 心 态
如果说人生最大的财富是生命 那么人生最大的收入是心理健康!
淮安中学---实现梦想的沃土 指导中心---助力梦想的翅膀
祝同学们心中永远溢满阳光! 也请为自己的积极参与鼓掌！
探究活动二：出谋划策
小雷以优异的成绩考入重点高中，刚开始住校时 很兴奋、很自豪，但是没过多久就开始想家，觉得在 学校，那么多人住一个房间很不方便，同学们之间似 乎很冷漠，互相没什么关照，什么事情都要自己做
小雷怎么样才能更快更好地适应新环境呢？
探究活动三：大家来帮忙
俊浩的学业烦恼：“初中时，老师和同学都认 为我是一个品学兼优的好学生，并且在自己的努力 和父母的鼓励下，我如愿考上了重点高中。全家人 都为我感到骄傲，自己更是信心百倍。然而，上了 高中，第一次测验，我的成绩在班上只有中等水平 。我感觉很不服气，暗自发誓一定要赶上去。可是 之后几次的考试成绩非但没有进步，反而又退步了 许多。现在，我一提到学习就头痛，甚至不愿意到 学校读书。”
6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所 允许的范围内能适度追求和满足自身需要。 7、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧 能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，性 格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。 8、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐亲 密的关系，对友谊有正确的理解。 9、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有 广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。 10、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经 过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不 良的社会影响。
探究活动一：心灵号脉
倩倩的烦恼 倩倩从小学到初中，成绩一直是班级前三名，进入高 中第一次月考居然考了班级三十多名，而且竞选班干也失 败了，一向自我感觉良好的倩倩很难接受，心情一下子跌 进了谷底。 本来一向活泼开朗的她，渐渐地变得沉默寡言起来。 看到几个同学聚在一块说悄悄话，倩倩的第一反应就是她 们在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的 现象，倩倩也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来 对自己的态度好像比较冷淡，倩倩会忍不住去想是不是她 对自己有了什么看法…… 由于这一段时间老是喜欢胡思乱想，倩倩真的很害怕 自己是不是心理上有什么毛病了。
心 理 障 碍
特点： 不协调性。心理活动的外在表现与其生 理年龄不相称或反应方式与常人不同： 成人表现出幼稚状态；儿童出现成人行 为；对外界刺激的反应方式异常。 针对性。对障碍对象（如敏感的事、物 及环境等）有强烈的心理反应。 损害较大。可能使处于此状态的人不能 按常人的标准完成某项或几项社会功能。 需要求助于专业人士
心 理 疾 病
大脑功能失调，常见的有精神分 裂症和心境障碍等，可出现思维 判断上的失误（有幻觉和妄想等 表现），及明显的行为偏差（如 僵直，动作重复，呆滞，）。
玲玲初中时成绩一直很出色，上高中了，很想 在各科都脱颖而出，每天学习到晚上12点，早上6 点起床，中午也不休息。 但考试却总是考不好， 心里很着急，压力大得喘不过气来，近一个月来 总是感到胸闷，头昏，头痛，一到考试还总是会 莫名其妙拉肚子。到医院检查没有任何问题，玲 玲感觉身心俱疲，常常失眠。
一个高中生的烦恼：

我感觉上了高中之后总是处于紧张状态，上课时紧张 ，害怕老师讲的内容别的同学听懂了我还没听懂，更害 怕老师提问题会喊我回答，所以上课很难注意力完全集 心理健康影响学习效率和考试发挥 中听老师讲课，听课效率很低；晚自习还是紧张，总关 注别人的题目是不是做得比我快，有时一些题目别人都 会，就我不会就会更恐慌，觉得自己不行，心情烦躁， 情绪低落，焦虑不安，学习效率越来越差。考试时也特 别紧张，害怕考不好，所以考试时经常连本来会做的题 目也总是做错，考试成绩越来越差。
Often cooperate with others, and obtain enjoyment from it
乐于助人 Ready to help others all the time
换个角度看待问题
不经意间就能发现事物崭新的一面
（左）觉得上课很累很枯燥吗？ （右）他們呢？
（左）生气某人有名牌耐克而你只有爱迪达？
你的根据是什么？
讨论：
试着归纳成1-3个心理健康 的判断标准。
你健康吗？
送你一把量“心”的尺——
世界卫生组织的心理健康标准 ①智力正常； ②善于协调与控制情绪； ③具有较强的意志品质； ④人际关系和谐； ⑤可以能动地适应和改善现实环境； ⑥保持人格的完整与健康； ⑦心理行为符合年龄特征。
心理健康曲线
心 理 亚 健 康
特点： 由个人心理素质、生活事件、身体不良 状态等因素所引起。 时间短暂，一般在一周左右就能得到缓 解； 损害轻微，对社会功能的影响较小，一 般能应对日常工作、学习和生活，只是 感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、 “没劲”、“不高兴”、“应付”是此 状态的人常说的词汇； 能自己调整，大部分人能通过自我调整， 如休息、聊天、运动、娱乐等放松方式 使自己的心理状态得到改善。 是正常人群中常见的一种状态
美好生活
从“心”开始
有趣的心理现象
选 择 性 知 觉
如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你
用的是右脑； 如果是逆时针转，说明你用的左脑。
心理健康-人生的幸福之本
健康新概念ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 1948年世界卫生组织（WHO）成立时，给人类的健 康下了一个具有权威性的定义：“健康不仅仅是 没有躯体疾病或残缺，而是要在生理上、心理上 和社会适应能力方面都处于完好状态” 。
心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯 定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的 。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的 分界线，而是一种连续、不断变化的状态。
高中生心理健康的标志
1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同 龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。 2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境， 一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分 寸。 3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力 ，能积极参加课内外活动和社会实践。 4、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力 ，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己 的行为负责。 5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动 力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目 标。
症，而过多服用镇静类药物后，他的身体已经产生了 抗体。用崔永元的话说，那是他一生中最痛苦的岁月 ，而这种痛苦也严重影响着他的家人。
《实话实说》电视节目的要求不断提升，最终此节目
心理健康可以远离违法犯罪
马某，广西人，家境贫寒，成绩优异，曾获全国奥林 匹克物理竞赛二等奖，省三好生，云南大学大四学生 。2004年2月因打牌发生纠纷，杀死四名同学。 马某性格特点：表面的乖却隐藏着内在的自卑. 【易激怒易冲动】有时宿舍同学一起说笑，马某会认 为笑声中包含对他的嘲弄，为此少不了动怒、吵架、 摔门。逐渐，他说话的次数越来越少，发脾气的叫声 却越来越大。