速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

（1）惯性滑跑做基本姿势练习。

（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。

（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。

（6）体会身体重心前后移动练习。

3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。

（2）上体背弓成流线型。

（3）身体重心位于冰刀中后部。

（4）两臂放松背手紧靠上体。

（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。

4、常见错误（1）姿势过高。

（2）成“X”型腿。

（3）冰刀内刃支撑滑行。

（4）身体重心位置偏前。

二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。

分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。

1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。

（2）为下一次做好蹬冰准备。

（3）支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。

（4）保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。

（5）身体的重心位于冰刀中后部上方。

（6）保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。

（7）保持基本滑行姿势，不得上下起伏。

2、动作练习方法（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。

（2）单脚后位平衡练习。

（3）单脚侧位平衡练习（4）三点成一线的单支撑滑行练习。

（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。

（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。

（8）三点成一线的单支撑平衡练习。

（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。

3、动作要点（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。

（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。

（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。

（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。

4、常见错误（1）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。

（2）姿势过高。

（3）上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。

（4）重心偏前。

（5）踝关节立不住（到踝）三、收腿收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。

分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。

此时支撑腿开始蹬冰。

1、动作概括（1）放松浮腿。

收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。

因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。

（2）为摆腿和蹬冰作准备。

是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。

因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。

收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。

（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。

（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。

（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。

（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。

2、练习方法（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。

（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。

（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。

（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。

（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。

（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。

3、动作要点（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。

（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。

（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。

（4）充分放松浮腿。

4、常见错误（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。

（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。

（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。

（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。

（5）两腿不靠拢。

四、单支撑蹬冰蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。

蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑腿的加速伸展过程。

即身体重心离开支撑腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移动，对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的滑行过程。

所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作。

一、动作概括1、动作目的（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。

（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向和适宜蹬冰角度。

（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。

2、动作规范（1）准确的蹬冰时机。

就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。

（2）牢固的蹬冰支点和侧蹬方向。

冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推蹬，产生强而有力的推进力。

（3）用刀刃中部蹬冰。

在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。

绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。

（4）浮腿做协调配合。

浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。

2、动作要点（1）准确掌握蹬冰时机。

浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。

（2）重心平行移动。

保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方向一致。

（3）充分利用体重蹬冰。

在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。

（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。

3、动作练习（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。

（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。

（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。

（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。

（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。

（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，向侧蹬冰练习。

（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。

（8）在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练习。

4、常见错误（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。

（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧。

（3）不能利用体重蹬冰。

浮腿着冰后才开始蹬冰。

（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。

用刀的前部向后蹬冰。

（5）蹬冰中动作起伏。

不能保持动作平稳。

五、摆腿在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。

摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。

消极的收腿与积极摆腿动作区分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作划成为一个同步动作阶段。

因此，摆腿动作是蹬冰动作的组成部分。

1、动作概括1、动作目的（1）有助于加速移动身体重心。

（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。

2、动作规范（1）摆腿动作应是加速的。

（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。

（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支撑腿膝部。

当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作（此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀前面，以准备用刀后部着冰）。

2、动作要点（1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。

（2）向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。

（3）臀部放松，大腿前抬置于胸下。

（4）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。

（5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作。

3、动作练习（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。

（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。

（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。

（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。

（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。

（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。

（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。

4、常见错误（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。

（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。

（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。

（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。

（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。

（6）浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。

六、双支撑蹬冰双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。

双支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。

1、动作概况（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。

在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接体重的着冰动作。

（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。

保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。

充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离（幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时产生最大蹬冰力量。

蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。

这句话的含义是，在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。