武术散打基本功训练方法

散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华；是具有独特中

华民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面

是关于武术散打基本功训练方法，喜欢散打的朋友可以来了解一下哦！

散打正压腿

面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷

缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振

压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

左脚跟放在物体上，脚尖勾起

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿

右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂

开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅

度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿

背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚

背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两

腿交替进行。

背对肯定高度的物体，两手叉腰

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿

右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内

扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。左

右仆步交替进行。