怎样面对 疾病呢？
可怕的是不能 正确面对疾病
第一要相信科学 第二心态要乐观 以乐观,平和的心态去面对 以坚定的信念和顽强的毅力 去战胜
其他别无选择!
养心八珍汤
第一味药：慈爱 心一片。对世界 充满爱心。 第三味药：正 气三分。人对 待善恶的一种 态度。
第二味药：好心肠 二寸。一个人对世 界充满爱心又善良， 帮助人。
二手烟对妇儿的危害
• 二手烟暴露对孕妇及儿 童健康造成的危害尤为 严重。有充分证据说明 孕妇暴露于二手烟可以 导致婴儿猝死综合征和 胎儿出生体重降低。此 外，有证据提示孕妇暴 露于二手烟还可以导致 早产、新生儿神经管畸 形和唇腭裂。
适量饮酒标准
• 男性每天不超过25克酒精，相 当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫 升葡萄酒；女性减半。
内容提要
• 人类寿命
• 目前国人对健康的认知
• 健康生活方式的意义
• 良好的健康生活方式
一、人类寿命
期望寿命
• • • • 中国2010年居民期望寿命为74.8岁 河南省2005年居民期望寿命为74.63岁 新郑市2010年居民期望寿命为77.66岁 健康期望寿命的概念是在20世纪60年代末提出来的， 目前‚健康寿命‛作为评价人口总体健康状况的指 标,已经被联合国和世界卫生组织所认可,并在全世 界得到普遍的推广和使用。 • 2010年联合国开发署公布中国人类发展指数位列世 界89位，健康期望寿命为66岁，比其他主要国家少 10岁，66岁以上人群大部分是带病延寿。 • 2014年6月北京首次发布18岁人群健康期望寿命 58.17岁。
戒烟限酒
• 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒， 戒不了烟的，一天不超 过5支。抽烟量多1倍， 危害多4倍。 • 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天 不多于50-100毫升；白 酒每天不多于5-10毫升； 啤酒每天不多于300毫 升。
吸烟危害健康是不争的医学结论
• 我国吸烟人群逾3亿，另有 约7.4亿不吸烟人群遭受二 手烟的危害；每年因吸烟相 关疾病所致死亡人数超过 100万，如对吸烟流行状况 不加以控制，至2050年每年 死亡人数将突破300万，成 为人民群众生命健康与社会 经济发展所不堪承受之重。
心理平衡
• 只要注意心理平衡， 就掌握了健康的主 钥匙。‚情绪‛ 往 往能造成许多疾病 和意外。一个人能 心理平衡，生理就 平衡，就能少得病， 得了病也好得快。
怎样保持稳定的心态呢？
三句话：
正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会
人生坐标定位要定准 不要越位也不要自卑 永远对社会有种感激之心
人对社会有两种态度
四、良好的健康生活方式
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
一二三四五指的是什么？
一：每天喝一袋牛奶
二：二百五十克碳 水化合物，相当于 六至八两主食
四：四句话：有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱
三：三分高蛋白
千步是把尺，活动有量度
• 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。 • 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。 • 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
内容任选择，追求在万步
• 累计日常生活、工作、出行和运动等 各种形式的活动，达到4千步、 7千步 或者1万步的活动量。 • 一万步是追求，但不是唯一选择。
全民健康教育
高一（2）班 2017年9月1日
全民健康生活方式行动
• 随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨 大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖 等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全 国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了‚和谐我生活， 健康中国人‛为主题的全民健康生活方式行动。 • 行动以‚我行动、我健康、我快乐‛为口号，倡导‚日行一万步，吃 动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子‛的健康理念，充 分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体 魄。并确定每年的9月1日为全民健康生活方式行动日。 • 郑州市于2009年9月启动，新郑于2010年4月启动 • 目前我们按照‚一二一‛行动国家健康支持性环境建设标准开展健康 单位、学校、社区、餐厅、酒店等创建工作，开展学校‚快乐10分 钟‛、健康小屋、健康步道、健康知识一条街等建设活动。营造提倡 健康生活方式的社会氛围，提升整体健康的大环境，提高人群的整体 健康素质水平和生命质量。
周立波谈健康
健康投资总没钱，有也说没有； 等到病时花万千，没有也得有！ 若要与人谈健康，有空也说忙； 阎王召见命归天，没空也得去！
小病……拖； 大病……杠； 21世纪什么最昂贵……健康最贵！ 病危等着见阎王！ 21世纪什么楼最高……医院！ 21世纪什么地方住满人却还得往里挤…… 医院住院部都住不进还得托关系往里挤。 21世纪什么地方消费只收现金……还是医院！
五：500克新鲜蔬菜和水果
• ‚一‛：每天睡前喝一袋牛奶 • ‚二‛：二百五十克至三百五十克碳水化物，相 当于六两至八两主食。 • ‚三‛：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个 大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三 两鸡和鸭，或者半两黄豆。 • ‚四‛：一个礼拜吃四次粗粮。 • ‚五‛：一天500克蔬菜和水果。
生理健康：即身体健康。
心理健康：又称‚精神健康‛，指
人的内心世界丰盈充实、和谐安宁 的状态并与周围环境保持协调均衡。
社会健康： 是指人的社会适应能力。
强调一个身体健康、精神正常的人 还要具有基本交往、交流、沟通， 和谐相处的能力，才能算作一个完 全健康的人。
许多人不是死于疾病，而是 死于无知，死于不健康的生
乐观的、积极的 态度看世界
世界很美好
心理就平衡
一个哲学家讲过： “生活象镜子， 你笑他也笑， 你哭他也哭”。
心理不平衡 悲观的、消极的 态度看世界 世界很可怕
乐观心态--重获健康的重要因素
身体健康，是你的幸运； 身体患病，是公平的命运。 ——没有人会永远健康 人吃五谷杂粮， 哪有不生病的？ 没有永远健康的 人，也没有能够 永远活在这个世 界上的人。
• ‚白‛：燕麦粉、燕麦片。
• ‚黑‛：黑木耳
中国居民平衡膳食宝塔图
适量运动--走路是世界上最好的运动（三、五、七）
‚三‛是指一次 三公里三十分钟 以上。 ‚七‛是运动时你的 心跳加你的年龄等于 170。 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 内容任选择，追求在万步；循序加时间，渐进增步速； 用力凭感觉，自己找适度。 ‚五‛是指一星 期最少运动5次。
人们应当追求健康的生活方式！
健康生活方式可以预防: 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
中国慢病的基本情况：
• 高血压患者1.6亿
• 冠心病患者650万
• 脑卒中患者650万
• 糖尿病患者2000多万 • 我国每年癌症发病200万，死亡150万
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• 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
• 毕竟大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重 些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐 观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。 • 许多病都是患者自己‚折腾‛出来的。比如大家很熟悉的钟南山院士、 洪昭光教授、向红丁教授、赵霖教授等，在不同的场合反复讲述健康 的生活方式，因为对生活方式真正保持警醒的人还是太少，如何改变 不健康生活方式，连不少的医生都缺乏认识或行动，如我国有半数的 男医生吸烟，三分之一的心内科男医生吸烟。 • ‚贪生怕死‛，怕死就是‚贪生‛，就要求生，应正面理解为珍爱生 命。 • 健康从心做起，从我做起，从改变不健康、不文明的生活方式开始！
三、健康生活方式的意义
定义：健康生活方式 是指有益于健康的习 惯化的行为方式，具 体表现为：健康饮食、 适量运动、不吸烟、 不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲 究日常卫生等。
健康生活方式的意义：
延缓衰老
预防和减少疾病发生
提高生活质量
减轻家庭、社会负担 节约家庭、社会资源
过量饮酒的危害
大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可 形成‚啤酒肚‛；脂肪在心脏肌肉中 蓄积，形成‚啤酒心‛。 过量饮酒可增加中风的危险。据统计， 长期酗酒可使人中风的危险系数倍增， 经常大量饮酒的人，平均寿命和工作 年数都大大缩短。
过量饮酒的危害
80%～90%的肝硬化病人可能与饮酒有 关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢， 以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化， 在此基础上再出现肝癌。
活方式。
---世界卫生组织前总干事中岛宏博士
• 胡大一教授在临床诊疗中的体会很切实际： • 中国人的健康，坏就坏在一个‘等’字。等什么？ 等不舒服，医学术语叫‘症状’。有了不舒服才 上医院看病；医院也在等，等什么？等病人就诊。 医院的传统模式是坐堂行医，医生是‘坐堂医 生’。这两个‘等’，使健康促进、健康教育、 健康管理和疾病预防变得很无奈…… • 未来的医学模式一定要把更多的人力、 物力、财力投入到尚无症状的广大公 众的健康管理和疾病预防。 • 能让患者在一定程度上远离疾病、维 护健康，我感受到了与给患者治好病 同样、甚至更超越的幸福。
吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 ？
• 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性 肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、 肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低 这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些 癌症的发病风险。此外， 有证据提示吸烟还可以导 致结肠直肠癌、乳腺癌和 急性白血病。
第四味药：宽容四钱。 宽容比正气要多。因 为人都非圣贤，多有 不足，你要不宽容不 行，人必须度量大， 对他人宽容。