射箭运动的基本技术训练基本功--从事某种工作所必须掌握的基本知识和技能。

（现代汉语词典）基本技术--基本技术是高难度技术的基础，只有基本功扎实，才可能掌握高难度的技术动作，形成独特的技术风格，练出技术绝招。

基本技术的训练不仅是初级训练的主要内容，即使到了高水准训练阶段，基本技术的训练也是必不可少的，因为任何专案的技术动作都是基本技术与高难度技术的组合。

因此，训练的全部过程都应坚持不懈地狠抓基本技术的训练。

（运动训练学--人民体育出版社1999年12月第一版）什麼是射箭运动的基本技术？射箭比赛所需核心技能就是射箭运动的基本技术，射箭运动的技术特点告诉我们最核心的也就是最基本的。

其中包括规范动作、起射节奏和适宜的心态三部分组成。

一、规范动作各部分和各环节的技术动作都必须符合规范动作的要求。

（它即符合射箭运动的技术规格，又符合运动员个人的型态特点。

）这是制胜的基础。

二、起射节奏必须具备鲜明流畅的、快的起射节奏。

这是制胜的关键。

三、适宜的心态——平常心这属於心理范畴，把它放在这裏主要是因为它是射好一支箭必须具备的条件。

如果一个运动员在平时训练和比赛中，心烦气燥，患得患失，心乱如麻，是不可能射好箭的。

心理素质是一种技能，是一种比练技术还要难练的技能。

需要经过长期的、系统的、甚至是痛苦的训练才能获得。

是一个运动员思想修养和心理品质的具体表现。

这是制胜的法宝。

射箭运动的基本技术训练——以"平常心"为基础，以提高技术规格品质和鲜明流畅的快节奏为目的，训练就是基本技术的训练。

其中含拉弓、撒放基本功、在比赛距离上对草靶实射、射环靶、记分射、考核等。

基本技术是技能积累的最佳手段，是学习技能、掌握技能、提高技能和调控运动员技术状态的最好方法。

基本技术训练应占多大比重，应根据训练任务、运动员的技术状况和"训练学"上的观点理论来决定。

规范动作：（本文不谈具体的技术规格，谈一谈与技术规格有关的一些问题）。

射箭技术动作上的"直线力"与"分力"。

"直线用力"是射箭运动的基本用力形式，"对称直线用力"是射箭运动的用力特点。

基本技术训练的主要任务是强化"直线用力"。

射１０环的决定性因素是"直线用力"。

影响射１０环的直接因素是"分力"。

最大限度的保持"直线用力"和最大限度减少"分力"的产生是射出高成绩的最基本的条件。

古人射箭的标准是（从后肘至推弓手）"节节相对"和"胸开背紧"。

以"五平三靠"来保证，即：两脚平、两肩平、两肘平、两手平、心平为五平；箭靠嘴、耳听弦、弦靠胸为三靠。

全世界各国的射箭运动员都非常重视"直线用力"。

以美国射箭运动员为例，尽管他们的射箭姿势差别较大，用他们的话说，他们都在"够一条线"，这条线就是"直线用力"现阶段讲"直线力"要做到"拉出直线力、瞄出直线力、撒出直线力"。

怎样做才能保证"直线用力"不受干扰，要做到"一个面"和"九条线"。

"一个面" ——即"射箭面"。

弓弦到位，起射的基本姿势形成的同时就形成了一个"射箭面"。

"射箭面"是勾弦点、搭箭点和靶的中心点连在一起所构成的这个面叫"射箭面"。

此平面通过靶心与箭靶正交，并垂直於地面。

" 射箭面"必须与地面垂直。

在起射过程中，要使弓的平面和箭的纵轴位於"射箭面"内，保证撒放后箭在"射箭面"内飞向靶心。

如果拉弓力的作用方向不在推弓力的延长线上，即非直线用力。

那麼，拉弓力的作用会改变弓平面的方向，使它偏离"射箭面"，最后导致箭的飞行偏离。

从现在开始，起射过程的一切动作都必须在"射箭面"内，也就是说都不能离开那条连线及沿伸线。

离开了就是"分力"，就破坏了"直线用力"。

九条线：第一条线：从正面观（矢状面），应将人体重心垂线落於两脚之间，其标准是体重必须平均落於两脚之上，保持拉弓臂与持弓臂之间的对称"直线用力"，使左右的用力保持平衡。

（注意，重心垂线一定要在两脚之间，保持身体的正中位，使左（支撑力）右（拉弓力）的用力保持平衡。

）第二条线：从侧面观（额状面）人体应以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移，保持重心在前脚掌。

在人体处於这种身体姿势时，为保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。

这样就加强了后背肌群的用力，加强了"直线用力"。

Ａ．开弓前的人体重心垂线。

Ｂ．开弓后的人体重心垂线。

Ｃ．前额的投影点不得超过自己的脚尖。

★身体重心前移一定要以踝关节为轴。

（有人研究证明，人在自然站立时，人体重心垂线是从枢椎齿突，髋关节中心之后，膝关节中心和踝关节中心之前通过。

这是正常人在自然站立时最稳定，最轻松自然的站立姿势。

）第三条线：从后面观，两肩关节的中心点与推弓点应在一条直线上。

这条线关键的部位是要做到两肩平。

第四条线：从前面观，推弓点、勾弦点与拉弓臂肘关节的中心点应在一条直线上。

箭的沿伸线应从肘关节中心点或中心点的下面通过。

这条线关键的部位除做到两肩平外，还应做好"塌肩抬肘"的动作。

第五条线：从上面观（俯视角），两肩关节的中心点与推弓点应在一条直线上。

这是九条线中最重要的一条线，平时讲的"直线力"指的就是它。

(这也是平常讲的那条"拉力线"。

)第六条线：从上面观（俯视角），推弓点、勾弦点与拉弓臂肘关节的中心点应尽量在一条直线上。

由於人体形态的差异，这条线会有较大的不同，如果这三个点能在一条直线上，拉弓臂的纵轴应在"射箭面"中，这不仅从理论上讲，还是在实践中证明，都是最合理的。

因为它最符合"直线用力"的原则。

(这也是平常说的那条"拉力线"。

)第七条线：持弓臂（左手持弓者）肩关节的中心点与右脚尖应在一条直线上。

这样可以最大限度的保持直线用力和防止"内合"力的产生。

第八条线：两肩关节的连线，两髋关节的连线，两踝关节的连线，都应与地面保持水准、并相互保持平行、还应相对重叠。

第九条线：是第五和第六条线撒放后形成的一条正对10环的直线。

这支箭能否射进10环，关键在这条线。

要形成这条直线有两点必须把握好，一是把握好一个"开"字，撒放时要做到胸要开，背要紧。

就是用"胸开背紧"的方法做撒放动作。

二是要把握好以用力线（第五条线）为主，将用力线与拉力线（在五、六两条线的中间）合并成一条线。

具体动作是，在撒放时第五条线前移（身体重心前移）第六条线后靠，这两条线在其中间合并，形成事一个"胸开背紧"的潇洒而又有力的撒放动作。

其中五、六两条线是最重要的，关系是最密切的，是互为影响，互为促进的。

开弓后这两条线形成了两个面，第五条线形成了"身体平面"，第六条线形成弓的平面即"射箭面"。

这两个面（两条线）靠的越近越好，撒放后两个面一定要合并成一个面。

在撒放后这两条线在其中间部位合并成一条线（一个面），做到九九归一。

在这九条线的相互作用下，你所射出的这支箭应该是一支１０环。

起射节奏：良好的起射节奏是射10环必须具备的基本技能，是基本技术的重要组成部分，也是判断一个运动员基本技术品质的重要标志。

快节奏的起射方法是当今比赛的需要，是当前射箭运动中取得优异运动成绩的重要条件之一，是最具竞争力的技能。

它能最大限度的保证动作品质和心理程式不受干扰。

快节奏是我们技术风格的核心，因为它能做到承上启下的重要作用。

快节奏不仅能表现一个运动员的技术风格，同时更能表现出一个运动员良好的心理状态。

所谓快节奏不是越快越好，可因人的技术风格及性格特点而宜，一般在2秒左右为宜，最长不要超过3秒，也就是在瞄准最佳时机即将形成的同时撒放为最好（参阅《适宜的瞄准时》——此图附后）。

动作的"一致性"是射出理想节奏的基础，各技术环节都准确一致的完成了自身的任务，这种技术规格一致、运动幅度一致、时间一致、运动路线一致就是起射节奏的一致。

在起射一支箭的过程中，各环节越是准确无误，节奏的流畅性就越明显。

"清静无为"的心态是射10环的基础。

高品质的技术规格是射10环的条件。

鲜明流畅的快节奏是射10环的保证。

动作是节奏的凭藉！节奏是动作的统帅！具备高品质的技术规格和快的起射节奏才能成为一名射箭高手。

光有好的动作没有好的节奏或光有好的节奏而无好的动作，只能成为一名平手。

射10环是有条件的，其基本条件就是"动作+节奏"，即良好的技术动作与适宜的节奏，也是我们常讲的"动作+决心"。

良好的起射节奏不仅表现一名射手的训练素质，更能表现一名射手的思想修养和心理素质；表现一名射手的勇气和决心，坚毅和刚强。

节奏的快慢是相对的，也是因人而宜的，当前的主要危险是节奏慢。

在最能射10环的时机不放箭，错过了最佳撒放时机，使技术动作品质下降，该射10环的箭射不了10环。

高手之间的竞争，节奏是最强的战斗力，它不仅表现在技术上，而在比赛的气势上，是战胜对手的杀手騐，特别是在一对一的淘汰赛和团体决赛中更能体现出它的优势。

快节奏的目的：说到底就是开弓后，在心态、动作与用力处在最佳状态时将箭放出，不给错误动作和不良心理因素留有活动空间。

如何才能保证起射的快节奏？快节奏的起射关键在两个字，一是"静"，二是"满"，即"心要静"，"力要满"。

古人云："稳满方能得中"，就是说心境和动作都达到最佳状态时才能射中。

心"急"是射快节奏的障碍，心"静"才是射快节奉的基础。

有些射手开弓后总想快一点射，在起射过程中越想快射越射不快，因为这种心态是错误的。

快的起射节奏不是想来的，是射手在起射过程中做出来的，是个水到渠成的过程。

就像老子讲的："无为而不为"。

适宜的心态：良好的心理状态是射好一支箭必不少的条件之一，在比赛的关键时刻它起著决定性的作用，所以也列为基本技术之内。