妇女健康知识讲座内容
更年期主要内容是更年期的生理、心理卫生保健知识，尤其是心理卫生教育。

因为更年期妇女心理发生变化，会出现敏感多疑、焦虑、恐惧等问题，情绪不稳定，易于激动烦躁、喜怒无常，需要家人、同事、邻里的谅解、体贴和关心。

正确的心理教育能帮助妇女
平稳在渡过更年期。

2、婚前教育
男女生殖系统的解剖、生理知识;有关男女性生理、性心理和性
生活的卫生常识;婚前检查的意义;受孕原理及计划生育，优生、优育、优教的知识;婚后的心理卫生知识，都应在婚前得到教育，以利
于婚后过上健康的婚姻生活。

5、家庭卫生保健知识
5、尽量别喝碳酸饮料。

可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。

一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝
5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。

塔夫茨大
学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽
量不要喝碳酸饮料。

6、不要太瘦。

理想的体重指数约为24。

体重指数BMI的计算方
法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。

英国女性平均身高为5英
尺4英寸(1。

62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该
是140磅(63。

5公斤)。

如果低于这个体重，就会影响生育。

例如
体重指数小于18。

5的女性怀孕的概率会更小。

此外体重指数小于
19的女性更易患骨质疏松症。

7、避免使用激素替代治疗。

虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激
素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。

仅仅使用雌激素替代疗法
可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

8、不要吸烟。

吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。

烟碱
堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而
大大增加患宫颈癌的风险。

此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。

因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。

11、多吃香蕉。

精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性
正经历着抑郁和焦虑。

抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。

而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨
酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。

《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要
多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。

因此专家建议，女性最好一周吃4―11根香蕉。

14、坚持负重训练。

英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%
的女性都会遭遇背痛。

如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是
多做哑铃和杠铃运动。

美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16
周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

15、当心胃部赘肉。

臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。

更需要警惕的是，它往往是卵巢
癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。

如果
胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

二、女人30岁后必须做的16种保养
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路”。

这时，
脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下
18件保养大事。

3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群
维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以
缓解营养缺乏症。

4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一
定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些
可以使你远离事故，保障青春。

5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系
统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30。

8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。

每天步行一小时
或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

运
动以出汗为佳，不累为止。

9、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练
能保持骨密度，防止骨骼老化。

11、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

同样也可以让“心脑”有个准备时间。

12、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。

这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到
九十九。

13、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

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