路漫漫其修远兮，吾将上下而求索 - 百度文库
11
探寻百岁老人长寿秘诀 7个好习惯延年益寿
年高而不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了百寿老人的健康生活状态，
如果你在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和
愉快的身心握在自己手中，像百寿老人一样健康长寿。

1、养成良好的个人卫生习惯：坚持体育锻炼，每天睡眠七至八小时，保持
适当的体重，按时早餐。

2、注意三餐的要求：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30
分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、
更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。

3、掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以
1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、
多餐；进餐时，不能吃得过饱，以八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软
为宜，最忌粘硬生冷。

4、平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的
比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物
蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、
水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。

5、充足的睡眠：睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系
统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分
老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉
是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

6、注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老
年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。

7、适宜的体育锻炼：日本一位研究老人问题的专家指出：君欲延年寿，动
中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以做些气功，徒
手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序
渐进，持之以恒。

【不论大小麻将，谁人约去，都不会再去了。劳命伤财。休息好才是自己的命根
呀，按自己的作息计划行事。尽量做。能做多少就做多少。彻底戒掉麻将。注意
不要跟别人议论是非。做孩子的榜样。把握自己，坚决不能再犯】

发誓人：韩建琳
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索 - 百度文库
22
2012年5月6日晚上3点35