２０１０年１月　第２９卷第１期　湖北体育科技　

Ｈｕｂｅｉ　Ｓｏｏｔｓ　Ｓｃｉｅｎｃｅ　Ｊａｎ．２０１０　

Ｖ０ｌ｜２９　Ｎｏ．１　

青少年散打运动员体能训练与监控　王良明　，庄凌云　摘要：介绍了青少年散打运动员体能训练的常用方法，阐述了几种生化指标在体能监控中的应用，　提出了监控中需要注意的问题。　关键词：散打；体能训练；生化指标；监控　中图分类号：Ｇ８５２．４文献标识码：Ａ文章编号：１００３—９８３Ｘ（２０１０）０１－ｏ０４８－０２　

Ｏｎ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ａｎｄ　Ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ　ｔｏ　Ａｄｏｌｅｓｃｅｎｔ　Ｆｒｅｅ　Ｃｏｍｂａｔ　Ａｔｈｌｅｔｅｓ　ＷＡＮＧ　Ｌｉａｎｇｍｉｎｇ　．ＺＨＵＡＮＧ　Ｌｉｎｇｙｕｎ　（１．Ｗｕｈａｎ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆＰｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ．Ｗｕｈａｎ　Ｈｕｂｅｉ，４３００７１；２．Ｗｕｈａｎ　Ｃｕｌｔｕｒａｌ　ａｎｄ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｂｕｒｅａｕ　ｉｎ　Ｑｉｎｇｓｈａｎ　Ｄｉｓｔｒｉｃｔ，Ｗｕｈａｎ　Ｈｕｂｅｉ，４３００７０）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｄｅｓｃｒｉｂｅｄ　ａ　ｃｏｍｍｏｎ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄ　ｔｏ　ａｄｏｌｅｓｃｅｎｔ　ｆｒｅｅ　ｃｏｍｂａｔ　ａｔｈｌｅｔｅｓ　ａｎｄ　ｅ・　ｌａｂｏｒａｔｅｄ　ｔｈｅ　ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｓ　ｏｆ　ｓｅｖｅｒａｌ　ｂｉｏｃｈｅｍｉｃａｌ　ｉｎｄｉｃａｔｏｒｓ　ｏｎ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ．Ｉｔ　ａｌｓｏ　ｐｒｏｐｏｓｅｄ　ｔｈｅ　ｉｓｓｕｅｓ　ｗｈｉｃｈ　ｗｅｒｅ　ｎｅｅｄｅｄ　ｔｏ　ｐａｙ　ａｔｔｅｎｔｉｏｎｓ　ｄｕｒｉｎｇ　ｔｈｅ　ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｆｌｅｅ　ｃｏｍｂａｔ；ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｂｉｏｃｈｅｍｉｃａｌ　ｉｎｄｉｃａｔｏｒｓ；ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ　

青少年在学习掌握散打技术的同时，必须注重体能水平　的提升，因为青少年阶段的体能训练对今后专项强度训练与　比赛将产生较大影响。如何有效地提升青少年散打运动员　体能水平，科学监控并为评价训练与制定训练计划提供依　据，是当前青少年散打项目教练与教师探讨的热点。本文结　合多年散打教学实践与研究，对青少年运动员体能训练与监　控进行论述，为青少年散打运动员科学训练提供参考。　

１　青少年散打运动员体能训练的常用方法　１．１　速度　从实战出发，需要运动员具备良好的判断对手动作，控　制自己身体与快速移动的能力，所以，速度分为两种，一种是　神经系统反应及控制肌肉系统的速度，～种是中短距离跑步　能力，前者往往通过击打移动靶位、变换靶位与模拟对抗训　练；后者采用１００ｍ加速冲刺跑、４００ｍ匀速跑和８００ｍ耐力跑　进行训练　。　１．２力量　力量是体能训练的核心。青少年主要发展一般力量和　专项基础力量，一般力量有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、直　臂上举、坐姿弯举、站姿弯举、深蹲、哑铃飞鸟、蛙跳。根据负　荷的大小、次数多少、间隔时间调节强度；专项基础力量包括　最大力量、速度力量和力量耐力，运动组合器械练习，如力量　耐力训练负荷强度为３０％～６０％，每组完成２０次以上，每组　

收稿日期：２００９－１１—２３　第一作者简介：王良明（１９７５一），男，浙江台州人，硕士，讲师，研究方　向：武术训练教学。　作者单位：１．武汉体育学院，湖北武汉４３００７１；２．青山区文体局，湖北　武汉４３００７０　

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间歇６０ｓ左右。　１．３耐力　耐力分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧常以青少　年血乳酸在２ｍｍｏｌ／Ｌ，心率在１５０次／ｒａｉｎ左右，比如８０００ｍ　长跑，以提高心肺功能，增强每搏泵血能力，提高氧气摄入与　运输能力；无氧耐力训练即耐酸训练，其特点是负荷强度高、　间歇时间不充分，心率在１８０￣／ｍｉｎ，如拳法和腿法击打沙包　训练　。　１．４柔韧与灵敏　柔韧与灵敏常常不作为散打运动员的主要训练课，而作　为训练课之前的准备活动和训练结束后的放松整理练习，或　者在晚上进行牵拉练习。柔韧有静力性拉伸和动力性拉伸，　都是使软组织得到拉伸，有个人拉伸也有双人相互拉伸；灵　敏主要通过一些常规的游戏去训练，比如躲闪摸肩、贴烧饼、　丢沙包等。　１．５核心力量　核心力量对散打运动中的身体姿态、运动技能和专项技　术动作起到稳定和支撑作用，提高肢体协调工作效率，降低　能量消耗。目前常用的核心力量训练方法有：运用不稳定器　械进行的各种练习，如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳等，做　俯卧、摆动、不稳定中保持正确姿态练习，现在国际上流行悬　吊练习，即身体一端稳定，另一端做克服自身阻力的，腰部控　制要求较高的运动。另外也有不借助任何器械的单人练习，　形式多样。　

２青少年散打运动员常用生化指标及应用　青少年散打运动员体能训练的效果如何，除了身体素质　第１期　湖北体育科技　第２９卷　测试以外，生化指标检测也是一种比较科学的评价手段。目　前常用的生化指标有血乳酸（ＢＬＡ）、血尿素氮（ＢＵＮ）、血清　肌酸激酶（ＣＫ）、血红蛋白（ＨＢ）、血睾酮／皮质醇比值（Ｔ／Ｃ）。　２．１血乳酸的应用　血乳酸指标在散打训练和比赛中经常用到，青少年散打　运动员第一回合结束后即刻血乳酸值一般在４～６　ｍｍｏｌ／Ｌ，　第二回合后一般在７～１１ｍｍｏＬ／Ｌ，第三回合后一般在１１～　１６ｍｍｏＬ／Ｌ，比成年全国锦标赛后１９　ｍｍｏ］／Ｌ左右血乳酸值要　低，说明青少年受比赛刺激没有成年选手深。据此可以大致　认为７～１６　ｍｍｏｌ／Ｌ是青少年最大无氧代谢训练最敏感的范　围。那么在这个范围进行专项体能训练，有助于提高运动员　无氧代谢能力。在进行力量和耐力训练中，如极限性间歇跑　（１００～４００ｍ间歇跑）、强化性间歇训练（６０—１２０ｓ拳、腿法组　合击打沙包练习），可以对运动员采取即时血样进行乳酸测　试，判断训练强度是否最佳与训练效果如何　。长期在强酸　性条件下训练，肌细胞中线粒体的数量会减少，而且部分是　不可逆的。因此，对血乳酸的掌握显得尤为重要。　２．２血尿素氮的应用　血尿素氮是一项评价运动员机能状态很重要的指标，青　少年进行体能训练一段时间后，容易出现疲劳反应，通过每　周一早晨采取血样进行尿素氮监测，以判断运动员上周训练　量对机体的影响及恢复情况。用血尿素评定运动员机能时，　许多文献把８．３３　ｍｍｏｌ／Ｌ作为判定疲劳的阈值，超过该数值　认为机体疲劳，年龄偏小的青少年往往在７～８ｍｍｏＬ／Ｌ就出　现疲劳。一般而言，同等负荷量训练以后优秀运动员的血尿　素氮变化要小于一般运动员，年龄偏大运动员的血尿素氮变　化要小于年龄偏小运动员。一周大运动量体能训练以后，血　尿素氮的变化值一般会超过２ｍｍｏｌ／Ｌ，如果低于２ｍｍｏｌ／Ｌ可　以认为青少年运动员适应这样的运动量；有的队员甚至超过　３　ｍｍｏｌ／Ｌ，说明产生了明显的疲劳反应，需要调整训练计划。　长期监测会发现运动员血尿素氮会出现波浪式变化，说明随　着体能训练的持续进行，青少年运动员产生了不同程度的适　应　；另外，为了不让运动员长期处于疲劳状态，不宜对青少　年长期安排大运动量训练。　２．３血清肌酸激酶的应用　青少年在进行专项体能训练的阶段，骨骼肌损伤程度要　高于成年选手，青少年男选手的正常范围在２６～１９６　Ｕ／Ｌ，女　选手的正常范围在４９～９５　Ｕ／Ｌ，而且男女运动员大强度运动　后，血清肌酸激酶变化存在明显的性别差异，男性变化要高　于女性。有研究表明离心运动后骨骼肌损伤呈现延迟性时　相特点，在运动后第２天骨骼肌损伤范围达到最大，且大负　荷运动后２４ｈ出现峰值。因此，在应用该生化指标时，通常　是一周训练结束后，在周一早晨安静状态下采取血样，以判　断机能恢复情况，用以调整训练强度。如果周一监测结果表　明男队员超过２００　Ｕ／Ｌ，女队员超过１００　Ｕ／Ｌ，可适当降低训　练强度，在周三或周四进行再监测，如果持续超过正常值，说　明骨骼肌损伤程度较大且未能较好恢复。也有研究表明，血　清肌酸激酶与骨骼肌损伤的变化趋势并不一致，血清肌酸激　酶水平不能反映骨骼肌损伤，但在训练实践中，特别是安排　无氧乳酸强度训练、专项大强度间歇训练后，青少年血清肌　酸激酶２４ｈ以后变化明显，而有氧低强度训练后，该指标变　化不明显，说明该指标具有实际应用价值。　２．４血红蛋白、血睾酮／皮质醇比值　这几种生化指标并不像上述３种指标一样应用频繁，一　般情况下，血红蛋白在１５ｇ／１００　ｍＬ左右，是青少年运动员表　现出良好有氧能力的最佳值，如果男运动员长期低于１２　１００　ｍＬ，女运动员长期低于１０ｇ／１００ｍＬ，都应当进行适当的营　养补充或调整，导致这一情况的原因可能是体能训练中，进　行大量的耐力训练和速度训练导致；血睾酮不是经常监测，　

一般情况下几个月甚至半年监测一次。男女青少年运动员　血睾酮值范围分别为９．７～３８．２　ｎｍｏＬ／Ｌ、０．９～２．９ｎｍｏｌ／Ｌ，当　运动员血睾酮值低于本人正常值２５％并持续不回升，建议　应进行调整和适当的补充。青少年散打运动员在进行大量　的耐力训练时，反应较为明显，但恢复较快，如果在监测中出　现明显疲劳反应，可以进行微调，一段时间后，运动员容易对　训练负荷产生适应。　

３体能训练监控需要注意的问题　３．１　生化监控既要评价体能训练，也要评价青少年机体恢　复情况　体能训练不一定要追求高强度大运动量，持续的刺激不　

一定能够使青少年得到最快、最科学的发展，恢复与再生也　应该是体能训练很重要的部分。生化监控除了即时判断体　能训练中机体反应，还应该对训练结束休息或调整２４ｈ甚至　更长时间以后青少年机体恢复状况进行评价与判断。这就　需要教练员在体能训练中，把积极的恢复与再生作为体能训　练的一部分。　３．２将生化监控与训练实施情况进行综合分析　单纯地根据生化检测结果评价体能训练，缺乏事实依据，需　要结合体能训练的实施情况进行分析，只有把结果与训练计划　的实施隋况进行综合分析，才能找出导致结果，特别是非正常结　果的真正原因。同时，还需要对体能训练的方式方法、技术动作　进行分析，因为影响生化结果的不仅仅是训练量和强度，还有训　练组合、不同肌肉运动方式、神经系统等。　３．３　注意青少年运动员的个体差异　运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同　运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的　生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应　程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等　都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，在分　析生化检测结果时，还需要结合运动员个体情况进行纵向比　较与分析。　

参考文献：　［１］　杨华玉．青少年散打运动员身体素质训练的方法［Ｊ］．中国体育　教练员，２００４（４）：４３—４４．　［２］　王祥权，宋涛，刘　建，等．散打运动员专项技术与体能训练　相结合的方法和手段研究［Ｊ］．成都体育学院学报，２００７，３３　（６）：８０—８２．　［３］　夏俊彪．不同训练方法对青少年散打运动员血乳酸和心率变化的　影响［Ｊ］．南京体育学院学报（自然科学版），２００４，３（４）：１９—２１．　［４］　姜传银，朱小群，谢守玲．散打运动员训练量检测与评价的生物　学研究［Ｊ］．上海体育学院学报，２００４，２８（２）：２７－３０．