优质文档
少年三级跳远训练易忽视的几个问题及
相应措施

关键词：少年 三级跳远 措施
1 前言
在田径运动中，三级跳远是一项技术性较强的项目。其独特之处是它
需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部
分组成——单足跳、跨步跳和跳跃。要完成如此复杂的技术过程，就要求
运动员不仅具备较高的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良
好的运动能力。然而，要具备这些良好的身体素质，对一个少年运运员来
说是比较困难的。因此，少年三级跳远的训练重点，应该是建立在全面身
体素质和基本技术以及意志品质的培养上。为创造高水平的成绩，应该有
计划、有目的、全面系统地进行训练，并在训练中遵循全面性、趣味性、
渐进性、反复性和个别性等原则。
2 训练过程中易忽视的几个问题及相应措施
就目前小学及基层体校三级跳远训练而言，一般容易忽视的问题有以
下几个方面：1、在前期训练阶段忽视了少年机体的可接受性；2、在三级
跳远的启蒙教学、训练阶段忽视了速度素质训练的重要性；3、从一般训练
过渡到专项训练时忽视了渐进性和系统性；4、在日常生活中忽视了包括营
养、睡眠以及文化学习方面的问题。
从生理特点来看，少年的身体还没有发育成熟，骨骼肌肉不象成年人
那样坚硬结实。然而，目前不少基层体校（尤其是小学）教练却忽视了这
一点。往往为了眼前利益而不顾一切后果，使一些运动员在少年时期的三
级跳远成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，有些还过早地退出了
运动场，其原因就是他们在训练中过早抓了专项技术的突破而不注重基础
训练，通常是靠激烈地增加强度和训练量强使专项成绩提高。有些偏重于
某项训练而忽略了另一些素质训练（有的着重力量而忽略速度；有些只抓
速度而忽略了力量和柔韧训练）。还有些运动员虽然专项成绩提高很快，但
由于身体素质跟不上，因而出现了许多伤病，如踝、膝、髋关节以及腰部
组织的损伤等等。这不仅影响了三级跳远成绩的提高，而且有可能还要回
过头来从新抓某项素质训练，以补不足，这就造成了时间和精力上的浪费，
甚至造成人才上的世大浪费。全面的身体训练最有利于少年身体各器官的
优质文档
健康成长。在少年时期尤其需要打好坚实的全面身体发展基础，其机体将
来才有可能承受大强度的训练。一个有天赋的三级跳远运动员，稍加训练，
会脱颖而出，这是很自然的。但就在这个时候，我们千万不要忘记他们还
是个孩子。
种种迹事表明，抓好少年三级跳远运动员的前期训练是重要的、很关
键的。身为教练，必须要有“从小培养，全面发展，打好基础，积极提高”
的总体思想。在制订长远训练计划时不应只局限在本项目的小圈子里，要
让他们有计划、有目的进行短跑、跨栏跑、越野跑、上下坡跑、牵引跑、
跳高、跳远、以及各种球类活动等多种项目练习，并通过逐步增加各种训
练的数量和强度，来使三级跳远运动员的一切必要的素质得到稳步发展。
通常一个运动员的身体素质愈全面，其逐步向专项训练过渡就愈有成效和
省力。因为三级跳远技术是比较复杂的，它需要的素质也是多方面的。
对技术、力量和柔韧的训练，教练一般都比较注重，但对速度素质训
练的重视程度往往不够。据研究统计，三级跳远的成绩约百分之六十取决
于动作的速度，所以速度训练显得十分重要。在安排少年三级跳远的速度
训练时，很重要一点就是不要错过提高速度的时机。一旦错过这个时机，
将是无法挽回的。速度的提高是要经过一个漫长的训练过程，因此，抓速
度训练越早越好。速度训练可通过大量的、形式多样的方法来完成，但在
练习中必须注意跑的正确技术动作。当然，对耐力的训练也不应忽视。但
需要强调的是，在综合训练中，不论发展哪些素质，对速度素质的训练是
决不能中断的。
青少年三级跳远运动员从一般训练过渡到专项训练，要遵循由简到繁、
由易到难的基本教学原则。训练的渐进性和系统性是十分重要的。大致可
分为三个阶段：
初学阶段的主要任务是使青少年运动员在运动器官和体能上受到良好
的训练。三级有跳远是一个非自然项目，应首先给动运员介绍和观看有关
的技术图片、录像或电影，以便使其尽快对此项目有一个初步的了解。
其后，可以从多级跳的训练引导到三级跳远的训练。做这些练习时，
要求运动员动作放松、协调和向前。通过这些练习使运动员建立起快速完
成跳跃动作的概念。
下一步的训练可以从跨步跳和单脚跳过渡到三级跳上来，但必须要待
动作巩固之后，方可把注意力放在三级跳远的第二跳（跨步跳）上。开始
时要体会三级跳的距离基本均等而不求远度，以使运动员懂得三级跳的正
确节奏。尽管在此阶段运动员在三跳的“流畅性”上会存在问题，但尝试多