急行跳远教学课件
岳池东街小学 吴希元
（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立， 摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心 落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起 跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的 踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬 伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆 动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸 迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心 迅速跟上。
Байду номын сангаас
⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。 ⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体 会空中交换步的动作，在完成交换步后，身 后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿 并拢，用双腿落入沙坑。 ⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换 步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合 腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。 ⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术 动作。
（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上， 模仿走步式跳远空中交换腿的动作 ② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动 和下肢配合的动作 ③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢 的配合动作 ④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆 动腿，落入沙坑后跑出 ⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆 的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入 沙滩，然后跑出
（5）短、中程距离助跑起跳练习。 短程距离约8步，中程距离约为12步。 助跑距离的估量方法可以用走步数折 算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8 （步）×2-2，量出后试跑1～2次，进 行适当调整即可。此种练习，要求起 跳快速，应有一定的腾起高度，尽量 保持腾空步动作的时间。还应注意保 持较固定的助跑起动方式，起跳时用 力集中、协调 。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起 动的方式和姿势要保持固定。助跑 要快速、放松，跑直线、稳定而有 节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆 腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺 胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸 方面协调一致，用力集中。
腾空姿势大致可分为三种
a. 蹲踞式
b. 挺身式
c. 走步式
（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠 近胸部，落下时用前脚掌着地。 ② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动 腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏 架）然后落入沙坑。 ③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小 腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压， 双臂配合积极前摆。 ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后， 起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做 伸腿落地动作。 ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会 完整的技术动作。
（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳 腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展， 同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注 意体会放腿与展髋的动作 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、 挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合 动作 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆 动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动 腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙 坑 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。
（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据 每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做 法是： 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出 每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次 冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即 可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此 距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当 调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将 此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全 程助跑跳远。
（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合
起跳的练习，用摆动腿落地。
（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在 跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动 作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑 出。
（4）辅助练习
①在离起跳标志2米左右处设置一个 高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆 动腿落地跳箱上。 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根 高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助 跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍 物后下落沙坑并向前跑出。 ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前 上方的悬挂物。