焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题。

它说不定哪天就会降临到你头上，让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。

当焦虑情绪的持续时间过长就会引发焦虑症。

焦虑症是精神科中常见的一种疾病，主要表现为心悸、恐慌、头晕、胸闷、呼吸困难等。

有效的护理对焦虑症的治疗和康复有着积极的促进作用。

那么焦虑症患者该如何自我调节呢？
焦虑症怎样自我调节？
1、做自己感兴趣的事情。

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

2、听音乐。

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

3、适量的运动。

运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

4、情感宣泄。

情感宣泄是缓解压力保持心理平衡的重要手段。

你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

上述关于焦虑症自我调节的相关知识就为您介绍到这儿。

焦虑症是一种很常见的精神疾病，就是由于很常见，所以大家并没有特别重视。

但是很多朋友们在发现自己得焦虑症后，才甚至该病对人体的危害是有多大！如果在您的生活中，只是偶尔的产生焦虑情绪，那么上述的各项调节措施希望能帮助您及早摆脱焦虑的困扰，进而避免焦虑症的发生。

文章来源：武汉市精神病医院。