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我是如何走出焦虑症

我是如何走出焦虑症
2018年对我于我的人生注定是不平凡的一年,当欣喜的开始计划二胎,怀上二胎,在抵抗着早孕不适的同时,老公生病了,得的是一种免疫性疾病,在这之前从未听说过还有这种病。

两个多月后,经再三考虑,也担心孩子在怀上时老公可能已经得病,而且老公足足住院两个月,最终决定放弃了这个两个多月的孩子,这个决定和过程非常艰难,这是我人生中的一次苦难。

9月20日做的手术。

12月4日,老公再次住院,当一切最坏的念头天天围绕自己,当天我就彻夜未眠,以为第二天白天可以补眠,可还是没睡着,连续一周没睡着后,我的精神接近崩溃,开始出现心慌等一系列症状。

当下整个人状态非常差,坐立不安,每天拉肚子,对于吃穿等一系列基本生活都失去兴趣,每天吃最简单的,穿最简单的,衣服都懒的换,不管怎样都是不舒服的,觉得活着失去意义,人生第一次想到死,我多么迫切希望当下宇宙可以大爆炸,那样我就可以解决我的父母孩子没有我该怎么办的问题。

当我实在撑不下去的时候,我告诉我的妈妈,我睡不着的痛苦,她给我炖猪心,咨询一个原来得过仰郁的表姐,带我去附近的诊所打营养针。

在打了第二次的针后,我受不了了,对于一个焦虑症的人来说,根本没有耐心而言,点滴真的打到越来越焦燥的状态,第二天早上我连车都不敢开了,一直在家里来回踱步,我觉得我应该去精神病医院,希望医生直接给我一针,让我镇静,脱离当下的痛苦。

一个非常好的朋友送我去了本地第一人民医院精神心理科,通过熟人找了一个医生,陈医生。

医生在听了我的病情述说后,说我得的是焦虑症,开了几种药,主要有阿普唑仑片(佳乐定)、氯硝西皮泮片、草酸艾司西酞普兰片(启程),其中氯硝是晚上吃的,吃半片。

自从开始吃药,白天我就昏昏欲睡,靠在椅子上,状态非常差。

晚上吃了氯硝也仅能睡几个小时。

这么严重的情况下,我没有请假在家休息,因为我没法一个人在家呆着,我宁愿到单位,我把情况和我的领导说了后,领导非常体谅,几乎没叫我做事,我每天都是艰难的从床上起来,强迫自己去上班,这个过程,只有自己体会过,才知道有多艰难,任何非常小的事情,在当下都是非常艰难完成,比如要洗一个头,对于当下的我就是一件艰难的事情。

当时的心理很多疑,百度查这几个药,发现像氯硝已经算比较重的安眠药了,而且很难戒,我不知该怎么办,我的病情也不能告诉老公,只能增加他的担心,也不能告诉11岁的儿子,他还未成年啊,更不能告诉婆婆,她当下已经很难了。

我只能找朋友诉说,每天一坐上车,就戴上耳机,给最要好的朋友打电话,一路聊到单位,不说话,我就
不舒服,这种情况迟续了一个月,这一个月的每天都是尽情诉说,可能吃了药有关系,特别兴奋。

对于自己能不能痊愈,一点信心也没有。

慢慢的,心慌的症状少了,我慢慢自己把药给减了,白天只吃一片启程,晚上睡前半粒氯硝,元旦三天在家,我晚上用阿普唑仑代替氯硝,因为知道氯硝难戒,我想着能不吃氯硝就不吃,经过元旦三天,增强了点信心,去医务室开了些阿普唑仑,准备以后不吃氯硝,可是效果不好。

记得元旦前我要体检,晚上不吃药,第一天居然也可以睡点着,可第二天就一夜没合眼,信心又被打击了。

我还得感谢我另外一位非常好的朋友,他帮我咨询了他一个曾经从仰郁走出来的朋友,那位朋友说:一是一定要吃药;二是要看相关的书,三是加强运动,让身体出汗。

后来我上网百度了很多关于别人怎么走出焦虑和仰郁的文章,其中有两篇非常有用,一篇是关于睡眠呼吸方法的,还有一篇是关于看哪些书有用。

推荐的两本书,真的非常好,特别是《精神焦虑症的自救》(克莱尔威克斯),这本书让我彻底明白我的症状,告诉我自己该如何放松面对,后来我把这本书也推荐给好几个朋友。

我开始打坐,每天睡着先打二十分钟的坐。

一位高一的同桌在微信聊起我的症状时,她是一位基督徒,那天晚上和我聊了足足四十分钟的微信电话,她告诉我她一位同学在非常糟的情况下,通过她的带领去教堂,后来慢慢走出来,还有一位牧师母通
过每天跪着读圣经诗篇,从很严重的仰郁中走出来。

那时因为儿子周六学习的原因,我没有去教堂。

之后我开始听微读圣经。

我把我所有的痛苦交托给上帝,每天祷告。

直到感恩节的时候,妈妈在的教堂有组织感恩活动,我去了教堂,我从小是受基督教的思想影响的,父母家族都是信仰基督教的,只是后来工作后,因为工作生活忙碌,很少去教堂。

那次的感恩节晚餐,我吃的很舒服,之前除了米饭及一些简单菜,我因为拉肚子不敢吃别的东西,而那天我可以吃下很多之前不吃的,真的很神奇,而且我觉得我去教堂很开心,教堂里的人都非常亲切,在这之后春节期间,刚好儿子没有周末学习安排,之后的每个安息日,我都去了教堂,我觉得我坐在教堂,坐在我妈妈旁边,心里很充实。

那段时间,我也加强了运动,只要能出去走动,我就多走,让自己微微出汗,我觉得很舒服。

有一次下班了,我特地在跑步机上走了半小时,避开高峰回家,让我尝到运动出汗后的放松。

焦虑症的人非常怕麻烦,一点点小事都觉得是麻烦,洗个衣服是麻烦,轮胎没气更是麻烦,后来我的一个学医的好朋友告诉我,仰郁症其实就是懒症,因为什么都不想干。

1月14日,那时我还没痊愈,我见了一个心理医生,在一个小时内,
我足足讲自己的情况讲了五十分钟,医生给了我一些建议,允许自己脆弱,不要急于跳出,药要吃到巩固再减再停,要有信心,加强运动。

另外预约了第二次的咨询时间定在2月18日。

在生病以前,我很喜欢看电视及综艺节目,生病后,连最喜欢的综艺节目也失去兴趣。

过年后的一个周日,我在单位值班,值班以前我还怀疑自己能否一个人呆在办公室,后来我在办公室看综艺节目,中午去对面食堂吃了,还逛了公园,回办公室,午睡到三点。

这一天对于我的信心大大增强,因为我真的可以一个人呆在办公室了,而且午睡我也可以睡的着了。

我开始慢慢减晚上睡前的氯硝,从半颗减到四分之一颗,有时连四分之一都不到,春节期间放假一周,我彻底把晚上的氯硝给戒了,这个过程当然很难,但我不断给自己打气,终于熬过去了,而且是在睡眠环境不好的情况下,因为我老公的呼噜声非常响。

就这样,过年后一段时间再去医院看陈医生时,我就告诉他,我已经全好了,心态比以前更好。

医生让我吃启程再吃两个月,告诉我真正的是根治是下次碰到这种问题不再复发,而且这个过程会是你人生中的一个契机,对你今后的人生都非常有帮助。

到这个阶段我已经很信任医生了,不会犹豫觉得感觉自己好了还要继续吃药,毕竟专业的东西还得听专业人士。

2月18日第二次见心理医生时,也特地咨询了这个吃药的问题,她也建议我可以继续再吃一两个月,再慢慢减至停。

我告诉她我彻底从焦虑症中走出来了,她很替我开心,也感叹我可以用两个月时间走出来,非常神奇。

我也告诉她我采用的方法,推荐了我看的书,并提议以后医生有讲座,需要我做为一个典型案例去自述自己走出的过程,我很愿意帮助更多同样深陷焦虑的朋友,因为我体会过这过程中的艰难。

有一点要特地再说下,我的性格是属于非常急的,所以在焦虑症发病后一段时间,已经没有出现心慌等症状的情况下,我就很想急于去减药,心态非常急,着急自己走不出焦虑,因为我不懂。

现在回想这个过程,一定要相信“时间”,这真的就是良药,随着时间过去,慢慢都会好起来,只要你懂的真正的放松,放下,只要你坚信。

洋洋洒洒写这么多,主要是以自己的亲身经历,给更多深陷焦虑痛苦的朋友一些信心,医生说我属于中重度焦虑,当时我也怀疑自己好不了怎么办,深刻体会了曾经自己追求的一切都失去意义的绝望感。

下面我再简单总结几点:
1.必须看医生,该吃药必须吃药,在自己无能力的情况下,医生和药物至少可以控制住不朝更坏的方向发展;
2.一定要看书,《精神焦虑症的自救》(克莱尔威克斯),这本书淘
宝可以买,一点也不贵,看的过程中看不进时,就准备一本笔记本,把感觉好的语句和方法抄下来,这本书主要让你了解自己的症状,并教你走出焦虑的方法;
3.一定要有自己的信仰,当我把自己的所有痛苦全盘交托给上帝后,身心轻松很多,这点对我来说,至关重要;
4.加强运动,跑步游泳都是非常好的运动,但我那两个月的过程中因为常去的游泳馆关门,身体体质差,也跑不动。

我就是快走,有跑步机就更好,一定要强迫自己动起来,让自己微微出汗。

5.一定要上班,如果实在没法继续之前的强度工作,要和领导讲好,让领导少安排工作,或者真的只能请假的,那就请假。

但千万不能一直躺在家,会越躺越糕的,一定要走出家门,你就是坐在公园也比躺在家里好,找些自己能做的简单手工,反正找点事情做非常重要。

6.要有几个可以倾诉所有痛苦的朋友,而且这个朋友的心理素质和性格是比较好的,不会造成对方的影响,如果没有这种朋友,那你就找心理医生,因为对于心理素质不强的人来说,仰郁和焦虑是会传染的,只要心理够强大,根本不会影响。

像父母还是少倾诉,如果知道自己的孩子这么痛苦,会直接影响父母的健康,我在最痛苦的时候,我妈妈因为我也失眠了。

7. 能做公益的事,能帮助别人的事,就尽量去做,帮助别人的同时,其实就在帮助自己,你会从中得到快乐的,一句话,帮助别人,就是在帮自己。

8. 一定要坚信自己可以好。

只要你能做到我上面说的,给自己时
间,做到真正的放松,你一定会好。

2019年3月/芋。

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