我是如何走出焦虑症
2018年对我于我的人生注定是不平凡的一年，当欣喜的开始计划二胎，怀上二胎，在抵抗着早孕不适的同时，老公生病了，得的是一种免疫性疾病，在这之前从未听说过还有这种病。

两个多月后，经再三考虑，也担心孩子在怀上时老公可能已经得病，而且老公足足住院两个月，最终决定放弃了这个两个多月的孩子，这个决定和过程非常艰难，这是我人生中的一次苦难。

9月20日做的手术。

12月4日，老公再次住院，当一切最坏的念头天天围绕自己，当天我就彻夜未眠，以为第二天白天可以补眠，可还是没睡着，连续一周没睡着后，我的精神接近崩溃，开始出现心慌等一系列症状。

当下整个人状态非常差，坐立不安，每天拉肚子，对于吃穿等一系列基本生活都失去兴趣，每天吃最简单的，穿最简单的，衣服都懒的换，不管怎样都是不舒服的，觉得活着失去意义，人生第一次想到死，我多么迫切希望当下宇宙可以大爆炸，那样我就可以解决我的父母孩子没有我该怎么办的问题。

当我实在撑不下去的时候，我告诉我的妈妈，我睡不着的痛苦，她给我炖猪心，咨询一个原来得过仰郁的表姐，带我去附近的诊所打营养针。

在打了第二次的针后，我受不了了，对于一个焦虑症的人来说，根本没有耐心而言，点滴真的打到越来越焦燥的状态，第二天早上我连车都不敢开了，一直在家里来回踱步，我觉得我应该去精神病医院，希望医生直接给我一针，让我镇静，脱离当下的痛苦。

一个非常好的朋友送我去了本地第一人民医院精神心理科，通过熟人找了一个医生，陈医生。

医生在听了我的病情述说后，说我得的是焦虑症，开了几种药，主要有阿普唑仑片（佳乐定）、氯硝西皮泮片、草酸艾司西酞普兰片（启程），其中氯硝是晚上吃的，吃半片。

自从开始吃药，白天我就昏昏欲睡，靠在椅子上，状态非常差。

晚上吃了氯硝也仅能睡几个小时。

这么严重的情况下，我没有请假在家休息，因为我没法一个人在家呆着，我宁愿到单位，我把情况和我的领导说了后，领导非常体谅，几乎没叫我做事，我每天都是艰难的从床上起来，强迫自己去上班，这个过程，只有自己体会过，才知道有多艰难，任何非常小的事情，在当下都是非常艰难完成，比如要洗一个头，对于当下的我就是一件艰难的事情。

当时的心理很多疑，百度查这几个药，发现像氯硝已经算比较重的安眠药了，而且很难戒，我不知该怎么办，我的病情也不能告诉老公，只能增加他的担心，也不能告诉11岁的儿子，他还未成年啊，更不能告诉婆婆，她当下已经很难了。

我只能找朋友诉说，每天一坐上车，就戴上耳机，给最要好的朋友打电话，一路聊到单位，不说话，我就
不舒服，这种情况迟续了一个月，这一个月的每天都是尽情诉说，可能吃了药有关系，特别兴奋。

对于自己能不能痊愈，一点信心也没有。

慢慢的，心慌的症状少了，我慢慢自己把药给减了，白天只吃一片启程，晚上睡前半粒氯硝，元旦三天在家，我晚上用阿普唑仑代替氯硝，因为知道氯硝难戒，我想着能不吃氯硝就不吃，经过元旦三天，增强了点信心，去医务室开了些阿普唑仑，准备以后不吃氯硝，可是效果不好。

记得元旦前我要体检，晚上不吃药，第一天居然也可以睡点着，可第二天就一夜没合眼，信心又被打击了。

我还得感谢我另外一位非常好的朋友，他帮我咨询了他一个曾经从仰郁走出来的朋友，那位朋友说：一是一定要吃药；二是要看相关的书，三是加强运动，让身体出汗。

后来我上网百度了很多关于别人怎么走出焦虑和仰郁的文章，其中有两篇非常有用，一篇是关于睡眠呼吸方法的，还有一篇是关于看哪些书有用。

推荐的两本书，真的非常好，特别是《精神焦虑症的自救》（克莱尔威克斯），这本书让我彻底明白我的症状，告诉我自己该如何放松面对，后来我把这本书也推荐给好几个朋友。

我开始打坐，每天睡着先打二十分钟的坐。

一位高一的同桌在微信聊起我的症状时，她是一位基督徒，那天晚上和我聊了足足四十分钟的微信电话，她告诉我她一位同学在非常糟的情况下，通过她的带领去教堂，后来慢慢走出来，还有一位牧师母通
过每天跪着读圣经诗篇，从很严重的仰郁中走出来。

那时因为儿子周六学习的原因，我没有去教堂。

之后我开始听微读圣经。

我把我所有的痛苦交托给上帝，每天祷告。

直到感恩节的时候，妈妈在的教堂有组织感恩活动，我去了教堂，我从小是受基督教的思想影响的，父母家族都是信仰基督教的，只是后来工作后，因为工作生活忙碌，很少去教堂。

那次的感恩节晚餐，我吃的很舒服，之前除了米饭及一些简单菜，我因为拉肚子不敢吃别的东西，而那天我可以吃下很多之前不吃的，真的很神奇，而且我觉得我去教堂很开心，教堂里的人都非常亲切，在这之后春节期间，刚好儿子没有周末学习安排，之后的每个安息日，我都去了教堂，我觉得我坐在教堂，坐在我妈妈旁边，心里很充实。

那段时间，我也加强了运动，只要能出去走动，我就多走，让自己微微出汗，我觉得很舒服。

有一次下班了，我特地在跑步机上走了半小时，避开高峰回家，让我尝到运动出汗后的放松。

焦虑症的人非常怕麻烦，一点点小事都觉得是麻烦，洗个衣服是麻烦，轮胎没气更是麻烦，后来我的一个学医的好朋友告诉我，仰郁症其实就是懒症，因为什么都不想干。

1月14日，那时我还没痊愈，我见了一个心理医生，在一个小时内，
我足足讲自己的情况讲了五十分钟，医生给了我一些建议，允许自己脆弱，不要急于跳出，药要吃到巩固再减再停，要有信心，加强运动。

另外预约了第二次的咨询时间定在2月18日。

在生病以前，我很喜欢看电视及综艺节目，生病后，连最喜欢的综艺节目也失去兴趣。

过年后的一个周日，我在单位值班，值班以前我还怀疑自己能否一个人呆在办公室，后来我在办公室看综艺节目，中午去对面食堂吃了，还逛了公园，回办公室，午睡到三点。

这一天对于我的信心大大增强，因为我真的可以一个人呆在办公室了，而且午睡我也可以睡的着了。

我开始慢慢减晚上睡前的氯硝，从半颗减到四分之一颗，有时连四分之一都不到，春节期间放假一周，我彻底把晚上的氯硝给戒了，这个过程当然很难，但我不断给自己打气，终于熬过去了，而且是在睡眠环境不好的情况下，因为我老公的呼噜声非常响。

就这样，过年后一段时间再去医院看陈医生时，我就告诉他，我已经全好了，心态比以前更好。

医生让我吃启程再吃两个月，告诉我真正的是根治是下次碰到这种问题不再复发，而且这个过程会是你人生中的一个契机，对你今后的人生都非常有帮助。

到这个阶段我已经很信任医生了，不会犹豫觉得感觉自己好了还要继续吃药，毕竟专业的东西还得听专业人士。

2月18日第二次见心理医生时，也特地咨询了这个吃药的问题，她也建议我可以继续再吃一两个月，再慢慢减至停。

我告诉她我彻底从焦虑症中走出来了，她很替我开心，也感叹我可以用两个月时间走出来，非常神奇。

我也告诉她我采用的方法，推荐了我看的书，并提议以后医生有讲座，需要我做为一个典型案例去自述自己走出的过程，我很愿意帮助更多同样深陷焦虑的朋友，因为我体会过这过程中的艰难。

有一点要特地再说下，我的性格是属于非常急的，所以在焦虑症发病后一段时间，已经没有出现心慌等症状的情况下，我就很想急于去减药，心态非常急，着急自己走不出焦虑，因为我不懂。

现在回想这个过程，一定要相信“时间”，这真的就是良药，随着时间过去，慢慢都会好起来，只要你懂的真正的放松，放下，只要你坚信。

洋洋洒洒写这么多，主要是以自己的亲身经历，给更多深陷焦虑痛苦的朋友一些信心，医生说我属于中重度焦虑，当时我也怀疑自己好不了怎么办，深刻体会了曾经自己追求的一切都失去意义的绝望感。

下面我再简单总结几点：
1.必须看医生，该吃药必须吃药，在自己无能力的情况下，医生和药物至少可以控制住不朝更坏的方向发展；
2.一定要看书，《精神焦虑症的自救》（克莱尔威克斯），这本书淘
宝可以买，一点也不贵，看的过程中看不进时，就准备一本笔记本，把感觉好的语句和方法抄下来，这本书主要让你了解自己的症状，并教你走出焦虑的方法；
3.一定要有自己的信仰，当我把自己的所有痛苦全盘交托给上帝后，身心轻松很多，这点对我来说，至关重要；
4.加强运动，跑步游泳都是非常好的运动，但我那两个月的过程中因为常去的游泳馆关门，身体体质差，也跑不动。

我就是快走，有跑步机就更好，一定要强迫自己动起来，让自己微微出汗。

5.一定要上班，如果实在没法继续之前的强度工作，要和领导讲好，让领导少安排工作，或者真的只能请假的，那就请假。

但千万不能一直躺在家，会越躺越糕的，一定要走出家门，你就是坐在公园也比躺在家里好，找些自己能做的简单手工，反正找点事情做非常重要。

6.要有几个可以倾诉所有痛苦的朋友，而且这个朋友的心理素质和性格是比较好的，不会造成对方的影响，如果没有这种朋友，那你就找心理医生，因为对于心理素质不强的人来说，仰郁和焦虑是会传染的，只要心理够强大，根本不会影响。

像父母还是少倾诉，如果知道自己的孩子这么痛苦，会直接影响父母的健康，我在最痛苦的时候，我妈妈因为我也失眠了。

7. 能做公益的事，能帮助别人的事，就尽量去做，帮助别人的同时，其实就在帮助自己，你会从中得到快乐的，一句话，帮助别人，就是在帮自己。

8. 一定要坚信自己可以好。

只要你能做到我上面说的，给自己时
间，做到真正的放松，你一定会好。

2019年3月/芋。