致全身浮肿；下焦肝胆肾，
不通导致下肢浮肿，眼袋浮
肿。
虚症：免疫力下降、易疲劳、
上肢无力、腹部堵胀、呼吸
困难、胃寒等。
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27
十二时辰养生对照表
十二时辰
别名
解析
当 对应 令 生肖 器
官
循行经脉
常见症状
时辰宜忌
子时 （23:00～1:00）
夜半， 又名子夜、 中夜
由天黑转为天亮这 一时间段
鼠胆
丑时
鸡鸣，
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8
寅时，有肺病者反映最 为强烈，如剧咳或哮喘 而醒。 虚症：皮肤免疫力下降、 易感冒、手足冰冷、气 喘、咽喉干、咳嗽等。
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9
卯时（5—7点），大肠经旺
卯时大肠蠕，排毒宿便出 “肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧 接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营 养、排出渣滓的过程。
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7
寅时（3—5点），肺经旺
寅时睡得熟，色红精气足
“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜
血液提供给肺，通过肺送往全身。这个过程需要在熟睡状态
中完成。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺
病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
虚症：皮肤免疫力下降、易感冒、手足冰冷、气喘、咽喉干、
咳嗽等。
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5
丑时（1—3点），肝经旺
丑时不睡晚，脸上不长斑。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的
血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最 旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的 思维和行动，就无法完成新陈代谢。
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6
黄帝内经讲：“卧则血归于 肝”。所以丑时未入睡者， 面色青灰，情志倦怠而躁， 易生肝病。 虚症：易疲劳、视力减退、 月经不调、性功能减退、头 晕眼花、肋痛等
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25
亥时（21点—23点），三焦经旺
亥时百脉通，养身养娇容。
三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。
亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身
体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以
可以用任何一种进行调理。
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26
上焦心肺，不通可导致上肢
浮肿，中焦脾胃，不通可导
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2
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3
子时（23—1点），胆经旺
子时睡得足，黑眼圈不露 中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。”人在 子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多 清”。
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4
子时前入睡者，晨醒后头脑清 晰、气色红润，没有黑眼圈。 反之，经常子时不能入睡者， 则气色青白，眼眶昏黑。同时 因胆汁排毒代谢不良更容易生 成结晶、结石。 虚证：胆囊炎、胆结石、头晕 腰痛、失眠、肋间痛等。
子午流注与养生
主讲：代启朋
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1
定义
子午流注：子午是时辰，流是流动，注是灌注，气血循环 结合时辰，注入经脉，达到最佳养生调理效果。
子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是 对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同 的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，以时辰配合脏腑保 养，对养生和调理都有很大的益处，根据药味入经的原理，按 各时辰脏腑兴盛服用产品将提高数倍、数十倍效果。
（1：00～3：00） 又名荒鸡
指深夜过后，鸡鸣 之时
牛肝
胆经 头晕目眩、口苦、善叹息
宜：睡觉； 忌：熬夜；吃夜宵
肝经
宜：熟睡
胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易
烦躁
忌：熬夜；生闷气；久
视
寅时 （3：00～5：00）
平旦， 又称黎明、 早晨、日旦
标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
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14
脾虚者 9点健脾。 虚症：内分泌失调、胃弱、 四肢无力、易失眠、疲劳、 食欲不振、大便异常、腹胀 等。
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15
午时（11—13点神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养 神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处， 可使下午乃至晚上精力充沛。
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12
胃寒者7点养胃健脾。 虚症：消化不良、胃胀、食 欲不振、口腔异味、易打嗝、 饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。
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13
巳时 (9—11点)，脾经旺
巳时脾经旺，造血身体壮。
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，
又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功
能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。唇白
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19
申时（15—17点），膀胱经旺
申时津液足，养阴身体舒。
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体
内。若膀胱有热可致膀胱失常，咳而遗尿。
申时人体温较热，阴虚的人最为突出。
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20
此时适当的活动有助于体 内津液循环，此时滋阴泻 火对阴虚的人最有效。 虚症：背部异常、腰痛、 脚神经异常、腿酸、痔疮、 尿频、小便失禁等。
风湿骨痛、内分泌失调等。
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23
戌时（19—21点），心包经旺
戌时护心脏，减压心舒畅。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能 容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。 心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
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24
心包戌时兴旺可清除心 脏周围外邪，使心脏处 于完好状态。 虚症：心跳异常、气喘、 失眠多梦、心悸亢奋、 语言障碍、手掌发热等。
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10
清晨起床后最好排大便。 虚症：腹痛、腹鸣腹泻、大 肠功能减弱、肩膀僵硬、皮 肤无光泽、喉干、喘息、宿 便等。
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11
辰时（7—9点），胃经旺
辰时吃早餐，营养身体安 早吃好，所以，人在 7点前后吃早饭最容易消化。如果胃 火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，牙龈、嘴唇内侧易溃疡， 可以在辰时清胃火。
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16
心率过缓者 11点补心阳； 心率过速者滋心阴。 虚症：胸闷、脸发红、四肢 沉重、易疲倦、胸痛、心悸、 语言障碍等。
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17
未时（13—15点），小肠经旺
未时分清浊，饮水能降火。 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送 进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
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18
饭后两肋胀痛者在此时降 肝火、疏肝理气。如小肠 有热，人会咳而排屁， 此时多喝水、喝茶有利小 肠排毒降火。
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21
酉时（17点—19点），肾经 旺
酉时肾藏精，纳华元气清。
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根”，人体
经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。肾阳
虚者酉时补肾阳最为有效。
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22
此时不适宜太强的运动量， 也不适宜大量喝水。 虚症：耳鸣耳聋、失眠健忘、
尿频尿急、腰膝酸软、性欲
减退、阳痿早泄、宫寒不孕、