响
①可多食具有益气
健脾作用的食物， 起居宜有规律，夏季
如:黄豆, 白扁豆, 应适当午睡，保持充
不耐受寒邪、风邪 、暑邪
鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅, 香菇,大枣,桂圆,蜂 蜜等 ②少食具有
足的睡眠。平时要注 意保暖，避免劳动或 剧烈运动时出汗受风
耗气作用的食物， 。不要过于劳作，以
如:槟榔, 空心菜, 免伤正气
性格温和，处事稳重， 为人恭谦，多善忍耐
易患糖尿病、中风、 眩晕、咳喘、痛风、 高血压、冠心病等
或甜腻的感觉，平时
松软 痰多
面部和鼻尖总是油
光发亮，易生粉刺
、疮疖，常感到口
形体 苦、口臭或嘴里有
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湿热体质
长痘
偏胖 异味，经常大便黏 或苍 滞不爽，小便有发
性格多急躁易怒
瘦 热感，尿色发黄，
女性常带下色黄，
可补充阳气
六味地黄丸-补肾
①百合-滋阴.润肺 阴
(每晚吃三两) 熟地.山药.山芋
②银耳-润肺.调 (三补)
肠.润肤
茯苓.丹皮.泽泻
(三泻)
①滋阴秘方-练津(用
舌头顶住上颚,舌尖 综合养生,
绕动后咽吐沫);
个性化养生,
②少蒸桑拿,不能缺 科学养生
水
①红酒-睡前喝改
善血液循环,也可 吃葡萄干 ②山楂片-活血,不 要空腹吃,胃酸多 不要吃 ③大黄-少量的也
生萝卜等
可做一些柔缓的运 动，如在公园、广 场、庭院、湖畔、 河边、山坡等空气 清新之处散步、打 太极拳、做操等， 并持之以恒。平时 自行按摩足三里穴 。不宜做大负荷运 动和出汗运动，忌 用猛力和做长久憋 气的动作
多参加有益的社 会活动，多 与别
人交谈、沟通。 以积极进取的态
度面对生 活
不耐受寒邪，耐受 夏季，不耐受冬 季，易感受湿邪
①易疲乏
力量能量是人的活
②易气短心慌
力，气是呼吸来的天
③易头晕或站起时晕眩 地之气 ,水谷之气。
④易感冒
造成气虚的原因：
⑤喜静少语
①劳则气耗
⑥声音低弱无力
②久病气亏
⑦活动量稍大易出虚汗 ③脾胃运化功能不好
①手脚发凉 ②胃.背腰.漆部怕冷 ③衣服穿得多 ④厌冬喜夏 ⑤比别人易感冒 ⑥吃凉东西会拉肚 ⑦小肚子吹风会不舒 服
化痰利湿方 生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 (苍术-燥痰化湿)
叶）
摩腹:搓热掌心了， 用后掌(劳宫穴)摩 腹，先顺时针摩再逆 时针摩,约20分钟左 右
减肥应先调整好脾 胃功能,调好体质, 逐步降体重,快速 减肥,是减少的体 内水分,有害无益. 养生要随意
①薏仁米-清利湿 热.抗癌,清热健 脾,可多吃,每次 30g煮粥吃 ②苦丁-泡茶喝可 祛火，(凡苦的食 物都清热祛火)
原因咳喘
也有后天的
④对药物.食物.花粉容 ②过敏:西医认为是
易过敏
过敏源,而中医则是
⑤皮肤易起荨麻疹 过敏体质:卫表不固,
⑥皮肤因过敏出现紫癜 血热生风(外表不牢
⑦皮肤一抓就红并出现 固,血热) 抓痕
九种体质分类及调养
序号 体质类型 属性
形体 特征
常见表现
表现特征
心理特征
发病倾向
面色、肤色润泽，头
南方 7 湿热体质 长痘 人. 清热利湿
男性
8 气郁体质 郁闷 女性 疏肝解郁
9 特禀体质 过敏
固表养血、祛风
肥胖的人分三种:
①胸闷.腹部胀满 ②身体不轻松不爽快 ③腹部肥满松软 ④额头分泌油脂多 ⑤上眼睑肿 ⑥嘴里有黏黏的感觉 ⑦痰多咽部觉的有痰堵
肉人-壮实, 脂人-脂肪分布均匀, 膏人-痰湿体质,脂肪 集中腹部; 痰湿是津液在体内没 有正常运化,体内多余 的津液凝聚而成的废 物,脾胃功能不好,皮
瑰花，泡水喝，边 生姜 薄荷
看边喝边品，慢慢
调节
按摩四开穴： 合谷(左右手) 太冲(左右脚)
①何首乌(既是常 用药品,也可食 用)-性温和,可多 玉屏风散-补气.固 吃,(磨成粉吃),养 表 血.生发;②灵芝- 黄芪 白术 防风 调节免疫（3-6g煲 汤),养血、祛风
要有一个选择的 态度,气郁的人学 会选择，想问题 简单化
粮,蔬菜, 瓜果 ③少食过于油腻及 辛辣之物
④不要吸烟, 酗酒
起居应有规律，不要 过度 劳累。饭后宜缓 行百，不宜食后即睡 。作息 应有规律，应 劳逸结合，保持充足 的睡眠时 间
根据年龄和性别参 加适度的运动。如 年轻人可适当跑步 、打球，老年人可 适当散步、打太极 拳等
保持乐观、开朗 的情绪，积极进 取，节制偏激的 情感，及时消除 生活中不利事件 对情绪的负面影
量多
发病多为寒证，易患 泄泻、阳痿等
经常感觉身体、脸上
发热耐受不了夏天的
暑热，皮肤干燥，经
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阴虚体质
缺水
体形 常感到手脚心发热， 性情急躁，外向好动活 易患咳嗽、糖尿病、
瘦长 面颊潮红或偏红，常 泼
闭经发热等
感到眼睛干涩，经常
口干咽燥，容易失
眠，经常大便干结
皮肤常在不知不觉中
出现紫瘀斑( 皮下出
血)，皮肤常干燥、
②易情绪紧张焦虑不安 ①肝火太旺,肝气不
③多愁善感、情感脆弱 舒,导致气郁;
④易感到害怕或受惊吓 ②肝属木,要调达,舒
⑤肋部或乳房胀痛 畅伸展,不调达了,肝
⑥无缘无故总爱叹气 失舒泄,不能排解肝
⑦咽部有异物感
气郁积
①没感冒也会打喷嚏 ②没感冒也鼻塞流鼻涕 特点:
③因季节变化.异味等 ①父母给的,先天的,
关元，可适当洗桑
多与别人交谈沟 通。对待生活中 不顺心的事情， 要从正反两面分 析，及时消除情 绪中消极因素。
平时可听一些激 扬、高亢、豪迈 的音乐以调动情 绪，防止悲忧和
惊恐
拿、温泉浴
①可多食瘦猪肉, 鸭 肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小
生活起居：起居应有规 律，居住环境宜安静，
只适合做中小强度 、间断性的身体锻 炼，可选择太极拳
音低弱,容易感冒, 胆小,不喜欢冒险
病能力弱而难以痊
常出虚汗，经常感
愈；易患内脏下垂
到疲乏无力
总是手脚发凉，胃脘
部总是怕冷，衣服比
别人穿得多，耐受不
3
阳虚体质
怕冷
肌肉 不健
壮
了冬天的寒冷，夏天
耐受不了空调房间的 冷气，喜欢安静，吃
性格多沉静、内向
(喝)凉的东西总会感
到不舒服，容易大便
稀溏，小便颜色清，
平时宜克制情绪， 遇事要冷静，正确 对待顺境和逆境。
平时不耐暑热干 燥，耐受冬季，不 耐受夏季
豆, 海蜇, 芝麻, 荸 睡前不要饮茶、 锻炼和 、气功等动静结合 可以用练书法下棋
荠,百合等甘凉滋润 玩游戏。应早睡早起， 的传统健身项目。 来怡情悦性，用旅
之品
②少食 中午保持一定的午休时 锻炼时要控制出汗 游来寄情山水、陶
男性阴囊总是潮湿
多汗
易患疮疖、 黄疸、火 热等病证
常感到闷闷不乐、情
绪低沉，易紧张、焦
虑不安，多愁善感或
容易受到惊吓，常感
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气郁体质
郁闷
形体 瘦者 为多
到乳房及两胁部胀 痛，常有胸闷的感 觉，经常无缘无故地
性格内向不稳定，忧郁 易患失眠、抑郁症、
脆弱，敏感多疑
神经官能症等
叹气，容易心慌、心
跳快，喉部经常有堵
塞感或异物感，容易
失眠
无特 过敏体质，即使不是
殊， 感冒也经常鼻塞、打
或有 喷嚏、流鼻涕，容易
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特禀体质
过敏
畸 形， 或有 先天
患哮喘，容易对药物 、食物、气味、花粉 、季节过敏，皮肤容 易起荨麻疹，皮肤常 因过敏出现紫红色瘀
无特殊
生理 点、瘀斑，皮肤常一
缺陷 抓就红，并出现抓痕
凡遗传性疾病者，多表 现 为亲代有相同疾病， 或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药 物过敏、花粉症、哮 喘 等过敏性疾病
特点:阳气不足,阳-太 阳,阳气不足了。 表现: ①怕冷-卫阳不足 ②不能喝凉水-胃阳不 足 ③不能坐凳子-肾阳不 足 原因:①压抑阳气生发 ②熬夜-夜里阳气入阴 ③抗生素用多了
特点:
①感到身体脸上发热血不足);
③皮肤或口唇干
②失眠
④厌夏喜冬
原因:①吃辛辣多
居住环境应空气流
①平时可多食牛肉, 通，秋冬注意保暖。
羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 夏季避免长时间呆在
韭菜, 生姜, 蒜, 芥 空调房中，可在自然
末, 葱, 花椒, 胡椒 等甘温益气之品 ②少食黄瓜, 柿子,
环境下纳凉，但不要 睡在穿风的过道上及 露天空旷之处。平时 注意足下、背部及下
冬瓜, 藕, 莴苣, 梨, 腹部丹田部位的防寒
羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣 椒, 葱, 蒜, 葵花子等 性温燥烈之品
间。避免熬夜、剧烈运 动和在高温酷暑下工作 。宜节制房事。戒烟酒
量及时补充水分。 皮肤干燥甚者，可 多游泳，不宜洗桑 拿
三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石 淡竹叶 半夏
①嚼佩兰藿香-清理口
味,祛除可臭
情志养生
②茵陈(马齿苋)-防止 可听音乐，想着天
皮肤瘙痒,用汁或煮水 高云淡
擦皮肤痤疮或洗澡
①黄花菜-萱草令
人忘忧,20g煲汤，
每晚吃
逍遥丸-养肝血
②玫瑰花-养性养 当归 白芍 柴胡
神，每天4-5根玫 茯苓 白术 甘草
下脂肪增多
1.内蕴:内热湿热重
脸上长痘 皮肤瘙痒
①鼻部油腻或油光发亮 口舌生疮 大便不爽
②易生痤疮或疥疮 ③常感口苦或嘴有异味 ④皮肤有瘙痒 ⑤大便有粘滞.解不尽 ⑥小便时尿道有发热
2.原因:
①