描述你生活中最令自己 的一件事，然后在每件事的后面，写出 事件发生后，自己是如何调节情绪的？ （提示：从学习、交往、生活、人格、自我意 识等方面）
情绪智慧
• 主动交流分享积极情绪，能让我们放松、 快乐、有力量。 • 获得快乐的方法：在身边寻找快乐；扩大 眼界，懂得尝试新生事物；进行心理美容
，如幽默、逗笑、听歌、赏花等。
1、故事中的人物是在什么情绪下出现 这些行为的？ 2、这则故事给我们的启示是什么？
启 示：
情绪是可以传染的。人的不满情绪和糟糕心情，一
般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由
金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个 元素，则成为最终的受害者。这样就会形成一条清晰的 愤怒传递链条，最终的承受者，就是“猫”。 故事中的人物之所以出现这些行为就是没有调整好 自己的负面情绪。所以调整好自己的情绪是必要和重要 的。
2018/5/31
这位小职员愣愣呵呵地出了门，心想：“谁说我没 有动过脑子啊，我想了那么多方案，只不过要你一个意 见罢了，牛气什么啊你！！！没有我，这些事能办得让 大家这么满意吗？！！！”他越想越气，什么事情都没
做好，终于捱到下班了。
2018/5/31
闷闷不乐的小职员回到家，看到已经小学三
年级的儿子老缠着自己要一起玩玩具，顿时火了
• 积极调解消极情绪。
情绪的作用有积极影响与消极影响之分
积极影响
积极情绪
提高
活动效率 能力
消极影响
消极情绪
降低
活动效率 自控能力
怎样克服不良情绪， 保持良好的情绪状态？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题 、思考问题。
蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁 白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的 包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体 也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来 越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，
慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了
。
想象疗法
想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色 的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上， 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在 我的身上，感觉非常的温暖、舒适、 安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉 ，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我 的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒 适的沙滩上慢慢的睡着了。
他烦躁地来到办公室，冲着主任嚷了几句：“最近 的工作是怎么做的？！为什么在办公室方面一直不见有 成效？！再这样默默无闻下去，我就撤了你！！！”
2018/5/31
董事长转身走了，主任气焰 腾腾的：“我辛苦的时候，你看 见过吗？嗯？！公司离开我行吗 ？嗯？！大事小事都得我操心， 看我为公司付出了多少！！！竟 然对我说这样的话！”正好手下 一名职员走过来请示问题，主任 就嚷嚷开了：“大事小事都得要 我决策，要你干什么吃的？！遇 事总是不用自己的脑袋认真想想 。再这样下去，你就自动从我眼 前消失吧！！！”
，朝儿子喝斥道：“玩什么玩？滚去写作业！”
儿子一脸委屈，心想:“不跟我玩就算了，发什
么火？”然后默默回房间写作业了。
2018/5/31
儿子回到自己房里， 看到大花猫懒洋洋地躺在 被窝里，好像什么事都与 它无关样的，很来气，便 用力踢它一脚，大花猫“ 喵呜”一声，钻到窗外去 了。
2018/5/31
议一议：
—海浪疗法
• 我们大家一起来做一个放松练习：舒服的 坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放 松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气 吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓 缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方 法练习三到五次。
认知改变法
合理宣泄法
情绪调控法
注意转移法
理智控制法
放松疗法
认知改变法
合理宣泄法
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神 ，激励我们奋发向上。
5、放松疗法
不论在赛场、考场或其他 场所，当过分紧张、烦恼、 惧怕时，可采用深呼吸的方 法，即深深地吸气慢慢地呼 气，使自己的身心放松。
想象放松法
—白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片
自我美化法
• 酸葡萄心理 • 甜柠檬心理
–阿Q精神：“儿子打老子” –“吃不到葡萄说葡萄酸” –“憨人有憨福” –“浓缩的才是精华” –“苦难是笔难得的财富” –“破财免灾”
–人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的 攀比。
• 多与比自己差的人比较
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
引起你情绪不好的原因，不是事物 本身，而是你自己对这件事的解释 和看法，改变自己的看法，就能改 变自己的情绪。
人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 ！
记 ：住
2、合理宣泄法
情绪得不到恰当的宣泄，日积月累
，可能造成身心紧张甚至致病。可
以采用自我宣泄和他助宣泄的方法
来疏导过量的情绪。
2018/5/31
心理实验：
医学心理学家用狗做嫉妒情绪实验：把一只 饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只 狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤 和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的变 态反应。
2018/5/31
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的 两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊 羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔 旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那 只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不 下东西，不就因恐慌而死去。
那人不理我
心 理 换 位 法
原来想法：这个人怎么这样啊，和他 打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法：
老师批评我
原来想法：就会找我的茬，老是• 1.考试时很紧张，这时我会_______。
• 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会 _______。
• 3.当考试成绩不理想时，我会_______。
情绪调控法
注意转移法
理智控制法
放松疗法
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
学以致用
大 声 叫 喊
情绪发泄基地
恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 中性的 睡觉 吃东西 不恰当的 狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气 、扔东西、打 架
3、注意力转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
改 变 注 意 焦 点
逛 街
看
书 写 日 记
例
如
做自己感兴趣的
美 美 睡 一 觉
玩 玩 电 脑
翩 翩 起 舞
挥 笔 作 画
其他
……
改变环境
云 天 宫
阳朔美景 龟山公园
自我暗示
4、理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
心理换位
自我美化
学会升华
积极的心理暗示
学会运用三句话：
1.“太好了”
2.“我能行” 3.“请让我来帮助你”
乐观情绪要切记,潇洒你我比一比.
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的一 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
2018/5/31
实验告诉我们：
恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、
冲动等负面情绪，是一种破坏性的情 感，长期被这些心理问题困扰就会导
致身心疾病的发生。
总结
• 积极情绪使人思维敏捷，正常或超常发挥 ；有益于身心健康；有利于团结。
• 消极情绪使人自卑 焦虑 紧张 愤怒，对身
心健康不利。
七嘴八舌：
在学习生活中，你认为 情绪调节的方法有哪些呢？
◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界 上没有什么不可克服的困难”。 ——自我暗示 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的 角度去考虑问题。 ——换位 ◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故 事。 ——升华
我懂得了……
今天学的是情绪,有喜有怒有哀惧. 情绪犹如双刃剑,它的作用很神奇. 积极情绪能治病,消极情绪损身体. 考试焦虑要不得,不要自己施压力.
心理小故事
踢猫效应
2
规定：
每一位员工必须
按时上、下班，并且
由办公室人员具体负 责，将考勤与工资、 奖金、福利等直接挂 钩，奖的多，罚的也
多。
路遇上班高峰期，他的“大奔”周围满是急匆匆的
上班族，看着别人骑着自行车轻巧地窜出老远，心里不
禁平添几分焦躁。结果，他晚了，有些恼火地刷了卡， 虽然就差那么2分钟。