运动处方的组成 • 2、运动强度 • 在单位时间内完成的运动量。在有氧运动中，运动 强度取决于跑的速度，在力量和柔韧性联系中，是 取决于给予助力或阻力的负荷重量。由于运动强度 对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与 否是影响运动处方效果的关键。应该按照个人的特 点确定锻炼时的强度。
主观运动强度（RPE）测定表
体育理论
体育学院郑戴娜
一、体育概述 二、锻炼计划与运动处方
体育概述
• （一）、体育简述 • 1、体育的概念 • “体育”一词是19世纪 60年代由西方传入我国 的，在我国的使用有一 个演变过程。在古代， 我国使用“养生”、 “导引”、“武术”等 名词。
体育概述
• “体育”体育一词含义上也有一个演化的过 程。它是作为教育的一部分出现的，是一种 与维持和发展身体的各种活动有关联的一种 教育过程。
（3）群众体育
• 群众体育也称大众体育或社会体育，是以健身、健 美、娱乐、医疗为目的，内容丰富、形式多样的体 育活动。国内外经常提到的娱乐体育、休闲体育、 养生体育等均可列入此范畴。
群众体育 • 目前我国体育人口比例为35％，但广州市体育人口 比例为58.82％，已达到中等发达国家水平，在全国 排名居前,广州现有体育锻炼场所1.8万多处.
锻炼计划与运动处方
一、运动处方 二、制订锻炼计划与运动处方的依据 三、制订锻炼计划与运动处方的步骤与方法
运动处方
一、运动处方的概念 即指导医师或教练员根 据运动员或健身运动参 加者的年龄、性别、健 康状况、身体锻炼经历， 以及心肺功能和/或运动 器官的机能水平等，用 处方的形式制定的系统 化、个性化的健身方案。 它是指导人们有目的、 有计划、科学锻炼的一 种形式。
体育概述 • 随着社会的进步和体育事业的不断发展，其目的和 内容都大大超出了原有的“体育”范畴，体育的概 念也出现了“广义”和“狭义”之分。
体育概述
• 当用于广义时，一般是指体育运动，其中包括体 育教育、竞技运动和身体锻炼三方面；用于狭义 时，一般是指体育教育。
体育概念 • 体育是以身体练习为基 本手段，以增强体质、 提高运动技术水平、丰 富文化生活的一种社会 活动。但是，体育的概 念并非一成不变，随着 社会的发展与进步，对 体育的认识也将有所发 展。
RPE 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 非常费力 很费力 费力 稍费力 主观运动感觉 轻松 相对强度（%） 35.7 42.9 50.0 57.2 64.3 71.5 78.6 85.8 95 100 195 最大心率 170 150 130 相应心率 110
运动处方的组成 • 3、运动持续时间 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方 要求强度的持续时间。运动时间的长短，要根据个 人资料、医学检查、运动频度的大小而定。
竞技体育 • 由于竞技体育的表演技艺高超，竞争性强，极易 吸引广大观众，因此它富有感染力，又容易传播 精神力量，在活跃社会文化生活、振奋民族精神、 提高国际威望、促进友谊等方面都有重要的意义。
竞技体育 • 当前随着竞技水平不断提高，为了应付日趋激烈的 赛场竞争，正采用先进的科学训练方法和手段，以 探索人类运动的极限。我国在竞技体育方面从一个 极其落后的国家发展成为世界体育强国。
运动处方的组成 • 5、注意事项 为了保证安全，根据健身者的具体情况提出 锻炼时应注意的事项，如锻炼时的心率不得超 过靶心率，对有慢性病的患者注意监测疾病状 态，进行力量练习时应注意预防以外事故等。
三、制订锻炼计划和运动处方的依据
• 根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划。 • 1．从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状 况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地设备 的实际，选择锻炼内容。
（1）学校体育
• 学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民体育 的基础。它是按不同的教育阶段和年龄特征，通过 体育课程、课余体育锻炼及课外体育活动这三种基 本形式，围绕着“增强体质”这个中心，全面实现 学校体育的各项任务，使学生在德、智、体、美几 方面得到发展。
（2）竞技体育
• 竞技体育是为了最大限度地发挥个人或集体的运动 能力去争取优异成绩而进行的运动训练和竞赛。
运动处方的组成
• 4、运动频度 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都 会影响运动处方的效果。有研究表明：1周1次， 肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1-3天身体不适， 效果不积蓄；1周2次，酸痛和疲劳减轻，效果有 点积蓄，不明显； 1周3次，无酸痛和疲劳，效果 积蓄明显； 1周4-5次，效果更加明显。
体育的娱乐功能
• C、在运动竞赛中，不断追求“更快、更高、更强”， 以战胜自我，得到精神上的满足。
体育的娱乐功能 • D、观赏体育表演，如花样滑冰、艺术体操、技巧运 动，是一种美的欣赏和艺术享受。
体育的娱乐功能 • E、身体健康本身就是一种幸福。
3、现代体育的构成
• 现代体育组成：
• 学校体育 • 竞技体育 • 群众体育
• 体育的健身功能是大家 公认的。通过体育锻炼 来增强体质、促进健康、 防治疾病在我国可追溯 到公元前的黄帝年代。
（3）体育的娱乐功能
• 娱乐是指使人快乐的活动。体育的娱乐功能 可以体现在以下方面： • A、都市化的生活使人与大自然隔绝，参加体 育活动特别是户外活动，可以调节生活，享 受自然界乐趣。 • B、密切人际交往。
2、体育的本质功能
• 体育的本质功能包括：
• 教育功能 • 健身功能 • 娱乐功能
（1）体育的教育功能
• 体育的教育功能是最本质功能。现代体育教育已不 仅仅只是促进生长发育，增强学生体质，掌握运动 技能，而需要培养终生体育的兴趣和习惯，改善生 活方式，提高生活质量，以适应现代社会的需要。
（2）体育的健身功能
二、运动处方的组成
• （一）健身锻炼的目标 运动处方的基本目标有：促进生长发育防治某些 疾病，保持身体健康延缓衰老增强体质，提高工 作效率丰富文化娱乐生活；调节心里状态提高生 活质量；学习掌握运动技能和方法提高竞技水平。
பைடு நூலகம்动处方的组成
• （二）健身锻炼的内容 • 1、运动方式：根据体育运动参加者的目的选择有针 对性的运动项目。