四、运动损伤的治疗：p118
第三节

运动损伤的急救
开放性软组织损伤 出血 关节脱位 骨折 休克 溺水
出 鼻出血

血
鼻出血时仰头，非但止不住鼻血，反而 会导致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正确 的做法是用手指捏住两侧鼻翼4～8分钟， 或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔压迫止血。 如果这些方法仍不能止血，应立即去医 院就诊。
外伤出血
①较小或较表浅的伤口，应先用冷开水或洁净的 自来水冲洗，但不要去除已凝结的血块。 ②伤口处有玻璃片、小刀等异物插入时，千万不 要去触动、压迫和拔出，可将两侧创缘挤拢， 用消毒纱布、绷带包扎后，立即去医院处理。 ③碰撞、击打的损伤，有皮下出血、肿痛，可在 伤处覆盖消毒纱布或干净毛巾，用冰袋冷敷半 小时，再加压包扎，以减轻疼痛和肿胀。伤势 严重者，应去医院。 ④伤口有出血，可用干净毛巾或消毒纱布覆盖伤 处，压迫10～20分钟止血，然后用绷带加压包 扎，以不再出血为度，视情况去医院处理。
刀割伤
①如伤口不大，出血不多，伤口也较干净，伤指 仍能作伸屈活动，可用医用碘消毒伤口及其周 围皮肤，待干后，再用消毒纱布或创可贴覆盖 包扎伤口。 ②若伤口大而深，应压迫止血，同时立即去医院 治疗。 ③如果手指不幸被切断，应立即将伤指上举，然 后用干净的纱布直接加压包扎伤口止血。若血 仍外流不止，也可在指根处紧缠止血带（可用 一般的清洁绳代替）止血，并将断指用无菌布 料包好，放入干净的塑料袋中。除非断指污染
脊柱骨折 ：
应由3～4人在同一侧同时托住伤员的头、 肩、臀和下肢，把伤员平托起来，平卧 在木板上，并用绷带加以固定。伤者最 好取俯卧位，并在胸腹部放一软枕。严 禁采用“搬头搬脚”的抬抱方式移动或 搬运伤者，也禁用普通的软担架搬运。
颈椎损伤 ：
如果怀疑伤员颈椎有损伤，应平抬伤 员至担架上，专人牵引、固定其头部， 并上颈托。一时无颈托时，应在伤员的 颈部两侧各放一只沙袋或衣物，以防头 部扭转或屈曲导致颈椎损伤加重。
性格孤僻、不合群：足球、篮球、排球以及接力跑、 拔河等集体项目。 胆小：游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目。 处事犹豫不决，不果断：乒乓球、网球、羽毛球、拳 击、跨栏、跳高、跳远、击剑 做事不够冷静：下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车、 射击等。 做事总担心自己完不成任务：跳绳、俯卧撑、广播体 操、跑步等（增强自信心） 好逞强、易自负：选择难度大动作复杂的如跳水、体 操、马拉松等项目。
烫伤
一旦发生烫伤，应立即用冷水冲洗或 冷敷烫伤部位，持续15分钟左右，以缓 解疼痛，减轻烫伤程度。不要擅自在伤 口处涂药，更不能用涂酱油、植物油等 土办法处理伤口。若烫伤处有水疱，不 要挑破，可用干净纱布覆盖，去医院处 理。
骨折
确定有骨折后，一定要对伤肢（指）作固定 再送医院，否则骨折断端异常活动，会加重损 伤。可因地制宜用木板、木棍、树枝、竹竿、 杂志等作为固定用的临时夹板。若无上述材料， 可将上肢固定在躯干上，下肢固定在对侧的健 肢上。二、Fra bibliotek理营养的基本条件：

食物中应含有人体所需的一切营养素。
摄取食物应易于消化。 食物应新鲜多样。 建立科学的饮食制度。 食物中不应含有有害物质。 创造舒适的饮食环境。

三、各种营养元素对体育运动的作用


蛋白质：使肌肉发达，力量增强。 糖：维持中枢神经系统及心肌和骨骼的正常功 能；是短时间大强度运用时热能的主要来源。 脂肪：参与能量供应，维持较高血糖浓度，推 迟疲劳出现；是长时间耐力项目的重要热能来 源。 维生素：维a、维e、维c、维b1、b2 矿物质：钙、磷、 水：维持体温恒定。
四、不同运动项目对各种营养素的需要
1、力量项目：蛋白质需要量较高，每公斤体 重2.5克/天
2、速度项目：糖、维生素b1和维c、磷、蛋白 质；蔬菜和水果。 3、耐力项目：蛋白质、维生素、无机盐（铁） 的充分供给。
4、灵敏项目：维b1、维c、磷，钙和蛋白质的 要充足。p112
第二节
如何防治运动损伤 1、概念： 2、发生原因：
二、体育锻炼对大学生心理健康的影 响
促进智力水平的发展 有利于个性心理的完善 增进快乐，调节情绪 改善人际关系 建立成就感
三、影响坚持体育锻炼的心理因素
★锻炼的目的 ★运动愉快感 ★自我效能 ★环境
四、如何选择不同的项目促进心理健 康
选择不同项目促进心理健康

头部撞伤 ：


若伤员伤势较重，已昏迷，抢救者应立即清除其口腔 内的呕吐物和血块，将其头转向一侧，牵拉出舌头， 以防窒息。血液沿鼻腔和耳道流出时，切勿用棉球、 纱布或其他物品堵塞。 需要提醒的是，有时候，人不慎摔倒，枕部着地，表 面看来局部无任何皮损，但颅底却已发生骨折。伤者 发生颅底骨折后，很快会因颅内出血而出现呼吸困难、 恶心呕吐、昏迷等严重症状。因此，当头部被击，伴 恶心、呕吐、耳鼻腔出血时，应立即就医。
公共体育理论课
二年级
目录
第一章 第二章 第三章 第四章 第五章 体育锻炼与心理健康 体育锻炼与社会适应性培养 体育锻炼与营养保健卫生 大学生体制健康评价 体育运动竞赛与欣赏
第一章
体育锻炼与心理健康
一、心理健康的标准
A、智力正常 B、情绪健康 C、意志健全 D、行为协调 E、人际关系和谐 F、行为反应适度 G、心理行为符合年龄特征
第二章
体育运动与营养保健卫生
体育运动需要合理的营养
营养及营养素的概念：
合理营养的基本条件：
各种营养元素对体育运动的作用：
不同运动项目对各种营养素的需要：
营养及营养素的概念：

营养：从外界获得（摄取）和利用食物的综合 过程称为营养。 营养素：在体内能消化吸收、并具有供给热能， 构成机体组织和调节生理功能，为机体进行物 质代谢所必需的的物质称为营养素。包括蛋白 质、糖、脂肪、维生素、矿物质和水。
运动损伤：在体育运动过程中发生的损伤。 发生的原因：115 1、对预防运动损伤的意义认识不足 2、准备活动不充分 3、技术上的问题 4、运动量过大 5、运动参加者的生理、心理状态不良 6、场地设备上的缺点 7、天气或光线不良
二、如何预防运动损伤：p115 三、运动损伤的分类：
急、慢性闭合性软组织损伤、闭合性骨损伤、开放性 骨损伤、开放性软组织损伤、内脏损伤、神经损伤、 感觉器官损伤等。