*饮食与健康
“民以食为天”， 怎样吃才能健康？
食物多样化？
世界上的食物多种多样，每一种食物的组成成分和营养价值都不一样， 除母乳对婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。 只有广泛食用多种多样的食物，才能满足人体的各种营养需要，达到合理 营养、促进健康的目的。
食物可分为五大类：第一类为谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯 类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维 及B族维生素；第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提 供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D；第三类为豆 类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提 供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E；第四类为蔬 菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维 生素K及有益健康的植物化学物质；第五类为纯能量食物，包括动植物油、 淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动、植物油还可提供维生素E和必需 脂肪酸。
人每天至少要食用1000克左右的
蔬菜
研究发现，蔬菜中有许多维生素、矿 物质微量元素以及相关的植物化学物质、 酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅 是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时 还能有效的减轻环境污染对人体的损害， 同时蔬菜还对各种疾病起预防作用。
蔬菜好处多多
胡萝卜中含有丰富的类胡萝卜素及大量可溶性纤维素，有益于保护眼睛提高 视力，可降低血胆固醇，可减少癌症与心血管病发病。 豆类中，如大豆、毛豆、黑豆等所含的类黄酮、异黄酮、蛋白酶抑制剂、肌 醇、大豆皂苷、维生素B，对降低血胆固醇调节血糖，减低癌症发病及防治 心血管、糖尿病有良好作用。 葱蒜类蔬菜，有丰富的二丙烯化合物，甲基硫化物等多种功能植物化学物质， 有利于防治心血管疾病，常食可预防癌症，还有消炎杀菌等作用。 黄瓜所含的蛋白酶有助于人对蛋白质的吸收。 茄果类蔬菜，番茄中丰富的茄红素高抗氧化剂能抗氧化，降低前列腺癌及心 血管疾病的发病。茄子中含有多种生物碱，有抑癌、降低血脂、杀菌、通便 作用。辣椒、甜椒含丰富维生素、类胡萝卜素、辣椒多酚等，能增强血凝溶 解，有天然阿司匹林之称。 芹菜是一二年生草本植物。芹菜中含有芹菜油，蛋白质，无机盐和丰富的维 生素。除做蔬菜外，中医上还有止血，利尿，降血压等功能。
多吃水果的几大好处
降血压水果：山楂、西瓜、梨、菠萝。 癌症的天敌：多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺
癌和肺癌的几率。这是因为水果中含有人体所必需的 微量元素。 抗癌的水果：香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果。 含有叶酸：在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关， 怀孕初期，叶酸对细胞繁殖与修复很重要，它帮助胚 胎神经系 统的良好发育，预防孕妇贫血。 含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。 明目：人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用 就是在于它可以使眼底供血得到保证。
“食物多样，谷类为主，粗细 搭配”
谷类食物是我国传统膳食的主体，是最 好的基础食物，也是平衡膳食的基本保 证。
以谷类为主的膳食可以提供充足的能量， 避免摄入过多含高能量，高脂肪的动物 性食物，有利于预防某些相关慢性病。
*吃点粗粮
粗细粮搭配有两层意思一是适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、 白面这些细粮以外的谷类和杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、 红小豆、绿豆、芸豆等；二是目前谷类消费主要是加工精度高的精米白面，要 适当增加一些加工精度低的米面。
水果的排毒功效
草莓富含维生素C以及胡萝卜素，还含有丰富的果胶和膳 食纤维，帮助消化、清洁肠、强固肝脏，也是不可忽略的 排毒水果。 苹果除了有丰富的纤维 能促进肠道蠕动外，它所含的半乳 糖荃酸对排毒很有帮助的；果胶则能避免食物在肠内腐化。 经常换换不同颜色的苹果，效果更好。 紫葡萄紫色葡萄也具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、 肾清除体内的垃圾，因此有“清道夫”的美称。但热量有 点高。 樱桃具有一定的药用价值，能清除体内毒素，对肾脏排毒 具有相当的功效，同时还有温和的通便作用。
你知道么？
辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一种茄 科辣椒属植物。 辣椒属为一年或多年生草本植物。果实通常成圆锥形或长 圆形，未成熟时呈绿色，成熟後变成鲜红色、黄色或紫色， 以红色最为常见。辣椒的果实因果皮含有辣椒素而有辣味。 能增进食欲。
辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位。小小一
颗辣椒中，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维 生素K、胡萝卜素、叶酸等维生素全都包括了。其次，辣椒 中还含有钙和铁等矿物质以及膳食纤维。
相对于大米白面，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多。 这是因为粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生 素和矿物质，这些营养素和膳食成分正是人体容易缺乏的。老年人食物粗细搭 配，适当多吃粗粮，有利于促进肠蠕动和排便，减少肠道分解产生的酚、氨及 细菌毒素等在肠道中的停留时间，预防肿瘤。粗细搭配可增加膳食的饱腹感， 防止能量过剩和肥胖。同时植物化学物如木酚素、芦丁、植物固醇等，具有抗 氧化、预防动脉粥样硬化、降低心血管疾病危险性的作用。研究表明每天食用 85g或以上的粗制谷类可减少慢性疾病的发病风险，帮助控制体重。老年人容易 发生便秘，心脑血管疾病和肿瘤的危险性增加，多吃粗杂粮有利于健康。因此 建议老年人每天吃粗粮50g，最好能吃到100g。
吃水果也是有学问的
一，胃酸较低的人，不要吃李子、山 楂、柠檬等含有机酸较多的水果。 二、患心脏病和水肿的人不要吃含水 量较多的西瓜、椰子等，以免增加心 脏负担和加重水肿。
三、经常便秘的人，可多吃些有缓下作 用的水果。 四、经常腹泻的人，不要多吃有缓下作
用的水果，可适当地吃些有固涩作用苹
果。 五、患肝炎的人，可多吃些橘子和红枣 等含维生素C较多的水果，但不要多食酸 性强的水果。 六、患长期以来长期以来糖尿病的人， 应少吃含糖量较多水果。
奶类 大豆
奶类营养成分齐全，容易被人体消 化吸收，是膳食中钙的最佳来源， 饮奶可以促进儿童生长发育和预防 骨质疏松；