的。 • 情绪是无法自己控制的，人是情绪的牺牲品。
• 3、对应激的适应是按照阶段发生的。时间进程和进度依赖于抗 拒的成功程度，而抗拒的成功程度与应激源的强度和持续时间有 关。
• 4、有机体存储着有限的适应能量。一旦能量用尽，有机体则缺 乏应付持续应激的能力，随后就是死亡。
•猴子的实验
•同伴猴
•执行猴
•身体防御
•适应综合症的三阶段过程
•警戒反应
•抗拒阶段
活动——过电
活动—动机与绩效的关系 •简单任务
•低
•低
•唤醒水平
•高
•应激的正式定义
•第一，使人感到紧张的事件或环境刺激
•第二，是紧张或唤醒的一种内部状态
•第三，人体对于需要或伤害侵入的一种
•
生理反映
•应激与外因
•——观察应激的第一个定义
作为心理阻抗和心理紧张的应激
四、理性情绪疗法的基本步骤
– 向当事人介绍ABC理论的基本原理。 – 指出存在于来访者不合理信念。 – 与不合理信念进行辩论（disputing
irrational beliefs）。 – 帮助当事人重建合理的思维方式，以替代不合
理的思维方式。
五、理性情绪疗法的基本方法
1、探索当事人情绪与行为背后的信念系统
六、认知家庭作业
– 合理情绪疗法的自助量表：先找出A和C，然后 再找B。来访者可以从列有10几种常见的不合 理信念中找出符合自己情况的B。然后自己做D ，对自己所具有的不合理信念进行质疑式辩论 。最后填写E。
常见的不合理信念
• 我应该获得人人的喜爱。我的言行举止都应该得 到别人的赞许。
• 我们必须在各方面表现得能干。而且有成就。 • 做了错事，应该受到严厉的批评。 • 一旦事情的发展出乎意料。必然相当危险。
常见的不合理信念
• 我们所遭受的痛苦都是外来的。根本无法以人力来避 免，更无法去加以控制。
• 我们要随时地防患于未然。 • 逃避困难和责任，远比面对它们容易。 • 我们一定要依赖比自己坚强的人。 • 往事决定今朝，过去的影响是无法抹杀的。 • 我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们
的理想模式。 • 每个问题都应该有个圆满解决，否则结果会不堪设想
•衰竭阶段
•正常抗拒水平
•适应综合症
应激的认知交互作用模型
• 同一个环境事件对某一个人来说，可能具 有应激性，而对其他人则不具应激性。
• 同一个人在不同场合会把同一个事件解释 成具有应激性或不具应激性
理性情绪疗法介绍
一、人性观
– 人可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不 合理的。
– 情绪是伴随着人们的思维而产生的。 – 人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在
用“当……的时候，你心里在对自己‘说’什么？”这个句式 来探索当事人情绪与行为背后的信念系统
2、与不合理信念辩论的方法
• 辩论的具体方法 要积极主动地、不断地向当事人发问，对其不合
理的信念进行质疑。
– 质疑式 – 夸张式 – 辨析
对辩论方法实施的探讨：
-找到不合理的信念，才可有效地进行辩论。 -辩论中的积极提问能促进当事人的主动思维。
• 刺激事件 认知
情绪反应
• 情绪调节的ABCDE技术 • A---------------------B------------------C-----------D----------
------E • 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
三、不合理信念的特征 – 绝对化的要求 – 过分概括化 – 糟糕至极
——观察应激的第二个定义
作为身体防御的应激
——观察应激的第三个定义
应激与其他情绪状态的区别
• 焦虑 • 冲突 • 挫折 • 小应激
•
•
•压力太大出现的症状（课堂讨论）
•
•压力太大会出现的症状：
•1、身体方面—— •2、情绪方面—— •3、思想方面—— •4、精神方面—— •5、对自己看法方面—— •6、与人相处方面——
大学生心理健康-压力管 理-张海燕
2020年7月7日星期二
• 自我介绍
•张海燕
•职业:教师,心理咨询师
•兴趣爱好(并非特长哦)
•工作地点和联系方式:
• 明志楼A205 • 67790199
•最符合我个性的形容词：
•善良 • •
执着
•慷慨
•
急躁
活动——狗仔队
活动——设计你的运动衫
活动——垂钓想法
有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 – 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地
用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解 的情绪困扰。 – 情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。
二、ABC理论
– A是指诱发性事件（Activatig events）。 – B是指个体在遇到诱发事件后相应而产生的信
生物应激理论之一
——适应综合症
适应综合症理论要点
• 1、所有生物有机体都有一个先天的驱动力，以保持体内的平衡 状态。这就是稳态。一旦有了稳态，维持体内平衡就成了一生的 任务。
• 2、应激源（病菌，过度工作等）会破坏平衡。无论应激源是愉 快还是不愉快，人体都会用非特异性生理唤醒来对应激源作出防 御性和自我保护性的反应。
参与课程的协议
•引子 为什么要讨论“压力管理”
本课程的主要内容
• 应激的概念、理论及模型 • 人格与应激 • 家庭中的应激； • 学习、工作中的应激； • 应对策略； • 压力缓解活动 • 大学生忧郁和自我伤害的防御
第一部分
•应激的概念、理论及模 型
应激与烦恼
——一个消极的观点
应激与正应激 ——一个积极的观点
如何建立合理性思维 ？
3、理性的情绪想象技术
步骤
• 使当事人在想象中进入他产生过不适当的情绪 反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种 情境下的强烈的情绪反应。
• 帮助当事人改变这种不适当的情绪反应并体会 适度的情绪。
• 停止想象，让当事人讲述他是怎么想的，就使 自己的情绪发生了变化的。这时，要强化当事 人的新的合理的信念。
念（Beliefs）。 – C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结
果（Consequences）。
• ＡＢＣ理论
• A-------------------------------------------C
• 刺激事件
情绪反应
• A---------------------B----------------------C