个人戒烟计划
魏军
为全面落实好《兰州市公共场所控制吸烟条例》精神，刚进入2015年，忠和镇实行在机关公共场所全面禁烟。

为确保禁烟工作落到实处，该乡建立健全了公共场所禁烟制度，在机关大院内张贴了多处禁烟提示语。

同时，我镇全体党政班子成员以身作则，全部戒烟，为全乡公共场所禁烟工作发挥示范带动作用。

偶然看到一项研究：“一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，而约一包香烟中的尼古丁能毒死一头牛，天天吸一包香烟，相当于吸入50-70毫克尼古丁。

假如一次性地服入了这些量，人足以被置于死地。

同时，吸烟可导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病等等。

然而，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻。

特别是对少年儿童的危害尤其严重。

我国目前吸烟人数超过3亿，受二手烟危害的超过5亿。

”看到这些危害，我更加要坚定戒烟的年头，并做了一些相应的戒烟计划。

一：改变周围的环境
弃掉家中，车上、办公室的香烟、烟灰缸和火机；尽量让别人不在家中吸烟；避免参与往常习惯吸烟的活动场所，远离吸烟者；最好尽量到禁止吸烟的地方进行社交活动，强力控制。

二：如何度过戒烟最难熬的前5天：
1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

三：过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在工作上或其它不准抽烟的地方。

4.避免参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起
5.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

四、对自己行为的肯定
将一周戒烟所节省下来的香烟钱，给自己买份礼物或给家人买点东西，作为自己一周戒烟的小奖励及对自己行为的肯定。

其次，也可以让你意识到戒烟既可以带来健康，同时还可以省钱。

戒烟是一项马拉松比赛，过程艰辛，为了爱你的人和你爱的人，坚定自己的意志，戒除抽烟的习惯。