男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
练习：10～16步助跑三级跳远
各
2次
各
2次
各
3次
各
4次
3次
15
10
10
10
20
15
教法：
1.教师讲解技术要点。
2.示范着地技术动作。
3.指出常见错误和注意事项。
（一）队形如图：
××××××
*
××××××
（二）要求：
1.掌握正确的技术概念。
2.掌握动作路线和用力时机。（一Βιβλιοθήκη 教法：1.教师讲解技术要点。
2.2-4步助跑单足跳20米
3.2-4步助跑，单足跳连接跨步跳4.2-4步助跑，单足跳连接跨步跳，做30米。
学习跨步跳接跳跃技术
要点：第二跳在腾空的后三分之一时，开始做着地动作和第三跳的动作。第二跳落地后，支撑腿缓冲迅速蹬伸，摆动腿和两臂配合积极向前上方摆动。
练习：
1. 4-6步助跑起跳跨进沙坑，摆动腿着地向前跑出
*
1.5.见习生帮助教师纠正同学的错误动作，同时观看教师上课的组织教法。
准备部分
15
1.慢跑：400-800米
2.一般体操（定位操）
第一节：头部运动
第二节：扩胸运动
第三节：振臂运动
第四节：体侧运动
第五节：体转运动
第六节：踢腿运动
3.专项体操：
第一节：腰绕环
第二节：压腿运动
第三节：两人一组压肩
第四节：两人一组翻肩
1.助跑积极加速，助跑与起跳以及各跳的衔接连贯。
2.三跳动作平稳、向前性好。
（一）教法：
1.教师讲解技术要点：
2.示范技术动作；
3.学生练习；（及时个别纠正错误动作）
4.相互观摩分析技术动作；
5.集体纠正错误动作。
（二）要求：
1.助跑积极加速，助跑与起跳以及各跳的衔接连贯。
2.三跳动作幅度大、向前性好。
第五节：活动各关节、韧带
第六节：两人一组下腰
4
6
5
1.慢跑排头速度适中，保持队形。
2.由教师带领，学生由两列横队-两路纵队-成体操队形散开。
教师镜面示范领做，学生跟做。
队形：
X X X X X X X X
X X X X X X X X
3.同2
要求：幅度逐渐加大。
基本部分
70
学习三级跳远着地技术
要点：以脚后跟先接触地面，滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动。着地动作自然，接近走和跑的着地动作。
结束部分
3
1.放松练习：上肢放松练习。
2.小结本次课主要任务的完成情况
3.下课，师生再见。
X X X X X X X
*
场地布置
器材设备
铁铣、沙耙、卷尺
课后小结
三级跳远运动的形成与发展
约公元前200年，在克尔特人的运动会上，就有用同一只脚连续3次跳跃的三级跳远比赛。中世纪的欧洲也有一些国家出现过三级跳远比赛。1465年和1472年在苏黎世举行过三级跳远比赛，对获胜者颁发了奖品，但当时没有正式的比赛规则。
田径技术课课时计划
课程名称田径三级跳远课次1任课教师
教材
三级跳远运动的形成与发展、三级跳远着地技术、单足跳接跨步跳技术、跨步跳接跃技术、立定三级跳远技术、三级跳远技术
教
学
任
务
1.讲述三级跳远运动的形成与发展。
2.学习三级跳远着地技术。
3.学习单足跳接跨步跳技术、跨步跳接跃技术。
4.学习立定三级跳远技术
2 4-6步助跑跨步跳，摆动腿着地起跳，两脚落入沙坑
学习立定三级跳远技术
动作要领：预备姿势和起跳动作同立定跳远，第一跳是在身体充分騰空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，並屈膝缓冲作好下一跳的准备。第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成‘扒地’起跳动作。第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分騰起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。在三跳过程中，两臂以前后或前后交叉的摆动，与两腿的跳跃动作相配合。
1.原地上一步着地动作模仿：
2.走动着地动作模仿：
3.行进间着地动作模仿：
4.跨步跳着地动作模仿：
学习单足跳接跨步跳技术
要点：可采用单臂和双臂摆动，两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出。在单足跳与跨步跳的起跳过程中，两臂摆动以及起跳腿的交换动作速度要快。
练习：
1.2-4步助跑跨步跳20米
现代三级跳远运动，十八世纪起源于爱尔兰和苏格兰，仍然采用单脚三级跳；但在德国则出现了交换腿的跳跃方法（左脚-右脚-左脚或右脚-左脚-右脚）。
在1896年雅典奥运会上，第一个决赛项目就是三级跳远。美国运动员康诺利以13.71米获冠军，采用的是“左脚-右脚-左脚”的跳跃方法。从第二届到第九届奥运会，三级跳远成绩进展缓慢。日本运动员织田干雄获第九届奥运会三级跳远金牌，成为奥运史上第一位获金牌的亚洲运动员。1960年波兰运动员施密特第一次突破17米。1992年美国的康利突破18米。1995年爱德华兹创造了18.29米的当今世界纪录。
2.示范技术动作。
3.指出常见错误和注意事项。
4.学生练习
5.相互观摩分析技术动作，集体纠正错误动作。
（二）队形如图；
××××××
××××××
*
（三）要求：
1.单足跳与跨步跳要以脚跟先接触地面，滚动至全脚掌着地。
2.单足跳与跨步跳动作结合紧密，蹬摆动作配合自然、协调。
(一)教法：
1.教师讲解技术要点
2.在完成三个跳跃动作时，要求动作快速、连贯，腿的蹬伸和摆动要快速有力，腿、臂配合协调。跳跃时尤其要注意推动身体向前騰越，不使身体的騰越与跳跃的动作相脱节。
（一）教法：
1.教师讲解技术要点
2.示范技术动作
3.学生练习（及时个别纠正错误动作）
4.相互观摩分析技术动作。
5.集体纠正错误动作。
（二）要求：
练习：立定三级跳远
学习短程助跑三级跳远技术
要点：起跳时上体稍前倾，起跳脚积极着地。摆动腿大腿尽量摆至水平位，向前上方跳起。交换腿的时机适宜。蹬摆配合要协调，摆动幅度大，积极送髋，保持腾空步姿势时间较长。
练习：
1. 4步助跑三级跳远
2. 6～8步助跑三级跳远
学习全程助跑三级跳远技术
要点：起跳脚积极着地，腿的时机适宜，技术完整，节奏快，三跳远度比例合适。
5.学习六步助跑三级跳远技术。
6.学习完整三级跳远技术。
课的部分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次数
时间
开始部分
2
1.课堂常规：
1.1班长集合整队，检查服装，向教师报告出勤情况。
1.2师生问好。
1.3教师宣布本课任务。
1.4点名。
1.5安排见习生。
2
1.队形：
X X X X X X X
X X X X X X X
2.示范技术动作
3.学生练习（及时个别纠正错误动作）
4.相互观摩分析技术动作，集体纠正错误动作。
（二）要求：
1.助跑积极加速，两跳的衔接连贯，
2.动作平稳、向前性好
教法与要求：
1.不追求跳跃的远度，仅要求完成动作的过程，使练习者明确和掌握三跳的动作过程和起跳腿与摆动腿的相互转换，作为学习立定三级跳远技术的基础。