蛙泳的完整配合动作：
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿气。 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以 减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内
血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，容易引起妇科疾病。
四： 有妇科病症状不能游泳现代女性生活压力大、工作紧张，作息时间没规律、 抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，如果女性出现了妇科炎症，尤其是正 在治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，加重病情。总 之，游泳中要加强自我防护，遵守以上“军规”。即使没有妇科炎症，也没
女性朋友游泳四不要：
对于女性朋友，游泳是很好的减肥和塑身方式，但一定要注意个人卫生，否则 很容易会被泳池的细菌侵入，引起妇科炎症。因此，女性朋友游泳时必须要注 意以下事项：
一：
不要坐在泳池边休息很多女孩在游泳池休息时，会穿着泳衣随意坐在游泳池
边的地上或台子上，这样很容易引起妇科炎症。因为池边的地面经常被人们 光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很容易引起霉菌性阴 道炎。所以，要坐在池边时不妨垫上浴巾，不要让皮肤直接沾地。 二： 不要直接接触公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、
侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以 小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，就是连蹬带夹。蹬夹水完 成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地 加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力，时间约1~3小时
1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键） 2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头， 不是为了推水。 3、全身协调，掌握“漂”的时机。 4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！
（只抬头不换气）。
第三节
自由泳基本动作
1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就 开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。 3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。 4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂
储物柜都是公用的，尽管游泳馆会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。所
以女性在换衣服的时候，尽量不要让皮肤直接接触凳子，必须坐的话也要铺 上干净毛巾，换下来的衣服要用干净的袋子装好，特别是内衣，最好裹在外 衣里面装好，或者单独分装，在游泳过程中也不能大意。 三： 月经期前后4天别游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳
朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手 入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调 配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方 式， 即两臂始终处于相反的 位置，一臂划水时，另一臂 移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。
，这就为细菌 感染提供了可能，正因为女 性在生理上有这样的结构特点，游 泳的时候才更要特别 注意，否则很容易让阴道受 到感染，发生炎症。游泳池 的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底 就更没有保 障了。月经期及其前后4天这段时间，女性的身体抵抗力下降，比较容易受到 细菌侵犯。同时由于游 泳池的水温多 低于人体温度，刺激血管收缩，这种小
3．饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。
4．水下情况不明时，不要跳水。 5．发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。
4. 头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这 时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向 外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以 低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比 较难，同时鞭状打水也 不易掌握。在蝶泳学习 的时候，我们会有专门 的分解 练习让您逐步掌 握运作。
有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。减
少细菌感染的机会。
儿童学游泳注意事项：
儿童学游泳是生存的需要！而且可以在游泳池中得到锻炼，并且对他们身心 发展的益处是很大： 1. 游泳运动对儿童最大的好处是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提 高。如游泳组锻炼后幼儿的肺活量可提高 74% 。 2. 游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力。显然这是由于长期游泳，幼儿适应了 冷水的刺激， 身体对于外界温度变化的调节能力相应提高，对于突变性气 温能较快地适应。而且常游泳的幼儿血液中免疫球蛋白的指标较高，不易 生病。 3. 儿童游泳时，能充 分地 接触 阳光、水、空气，促进机体 对维生素 D 的吸 收，有利于儿童的体格发育。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面 上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。 首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其 次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作 效果。 自由泳的完整配合有 多种形式。一般常见 的是每划水2次，打 水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈 肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划 水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后 划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近， 这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
注意安全事：
1. 抽筋 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活
动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。若脚趾抽
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小 腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放 松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯 曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾 脚)，不要勾脚。
再喝一杯热开水，即可好转。。
5. 腹痛腹胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘、
上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
6. 耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有： (1) 将头歪向耳朵进水的一侧，拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； (2) 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅
地经空中向前移臂，保持
高肘姿势。然后手在肩前 领先入水，开始下一个动 作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，侧看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可 以右臂扶板。一般腿打水10产 次左右，手臂划水一次。掌握到 一定程度的时候可以加上呼吸练 习。具体组数以及练习方法，我 们会在教学中详细介绍。
如何快速学习游泳经验总结
第一节
入门 时间约需要1~2小时
1、屏气从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的。 3、摔倒站立方法正确其实只要5秒就可以起来，
4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。
速将手拔开，水即会被吸出；
(3) 用消毒棉签送入耳道内将水吸出。 7. 头晕脑胀 主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体 过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 8. 眼睛痒痛
可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯
霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
游泳装备
对于游泳装备，眼镜是必备的：
1、可以在水下学习老师或者人家的姿势 2、看自己的手势和问题 3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。
对于女生，帽子的必备的：
1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经
常被头发缠到吧？ 2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时 向外、后 方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并 拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸
(肘关节伸直)， 要提
醒大家注意的是：外 划是放松的，内划是 用力的、加速完成的、 前伸是积极的。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移 臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸 会容易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩 不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水 6次，呼吸1次。