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什么是学习中的高原反应？
学习者在学习进程中常会遇到这么一
个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续 提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停 滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学 中称为“高原现象”。由于学习者不了解 它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影 响学习成绩的提高。
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心理学上将这种随着复习时间的延长和 复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚 至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。
那么“高原现象”是每个人都必有的经历吗? 为什么会产生“高原现象”呢?
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应尽量缩 短高原期
“高原现象”
复习开始时
概念逐渐明晰 运用能力增强 成绩有所提高
复习一段时间后
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如何克服“高原反应”
正确认识，调整心态，树立信心
正确认识这一阶段，它是学习(任何事物)过 程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种 程度,一般来说技巧都比较熟练了,而且也趋于习 惯化,一旦你突破这一关,再向前迈进一步,便可 达到炉火纯青的地步。所以,你不必过分为眼下 的停顿状态而担忧,说不定今天的停顿就是你明 天突破的起点。
如何跨过学习的高原？
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跨越极限
没有计划的学习，简直 是荒唐。 ——恩格斯
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一、遭遇“高原现象”
在初三仅剩50多天的紧张学习时期，谁都 希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫在眉 睫的中考。但总有许多问题像影子一样缠着本 来就疲惫不堪的我们，影响着我们的学习效果。
李星进入初三以来，全力地投入学习，刚开始时
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不断自我激励，用积极的自我暗示增 强信心，增强克服困难的意志力。
当你对课业失去信心,感到无心用功时,应不 断地激励自己继续努力。要不听得告诉自己：谁 都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它。 其实,这就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要迈 着稳健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境时， 具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志 力。只有这样,你才可能到达山顶,才有下山时的 轻松感觉。总之,一旦突破"学习高原"期,你就会 有一个飞跃的进展。
感到复习效率很高，进步很快，对中考信心十足。但
随着复习的进一步深入，渐渐觉得“状态”在下降，
一天学下来，回头想想，也没有记住多少东西，不像
刚复习时，觉得每一天都有很大的收获。感觉学习效
率也比前一阶段降低了，原先记住的东西好像也想不
起来了，总觉得现在复习进展缓慢，心里很着急。越
着
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急就越学不进去，效率越低。看见别人都在拚命学 习，他觉得只有自己是这个样子。这种状况已经持 续了多星期了，他简直快对自己失去信心了。
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用积极的自我暗示增强自信心
我能行！ 功到自然成。 只要努力，付出总有汇报。 射门，进球的机率是50%；不射 门，进球的机率是0
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4.变换学习方法。学习阶段开始 所用的方法，到高原期不一定再 合理，所以当到了高原期，学习 者要尽早探索适应该阶段的学习 方法。另外，学习者的学习方法 在使用过程中会逐渐暴露出缺点 ，学生要不断改进学习方法，克 服原有缺点。
成绩难以提高 忽高忽低 沉浮不定
再过一段时间后
成绩提高、 稳定
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复习中的 “高原” 反应
疲劳困倦
焦虑不安
孤独无奈
自暴自弃
学习交流对PPT 复习产生不良影响
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焦虑表现
在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总 发现有些该记的内容又忘记了。
复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应 该看数学了，有点儿手忙脚乱。
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焦虑不安
疲劳困倦
孤独无奈 逃避自弃
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如何克服“高原现象”
• 专家建议
• 1.在认识上不要过于恐慌,高原现 象并不意味着到了学习极限，走出高 原期后学习效率和成绩是还会提高的 .因此，在高原现象上不要惊惶失措 ，只要挺住、忍耐住，就会走出高原 现象 !
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3.劳逸结合“文武之道，一张一 弛。”注意脑力与体力的平衡 ，在一天的紧张复习后，要安 排适当的体育运动，跑跑步， 做做操，使疲惫的身心松弛下 来。
1、你遇到过这种情况吗？
2、遇到这种情况，你会怎么办？
你是否也感觉到在开始复习的阶段，自己感到 学习进步快、收获大、复习效率高。但随着复习的 进一步深入，觉得自己对所学的知识越来越糊涂， 原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不 那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大 减弱。
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Hale Waihona Puke 学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提
高前进。当进入高原期，你要认真诊断，找出症 结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台 阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止 步不前。
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“高原” 反应的诱因
期望过高、结果不理想 大脑营养不良、睡眠不足 学习方法死板、兴趣缺乏 思想认识狭隘、不善交谈 缺乏毅力，自控力不强
正确认识高原反应阶段
高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一， 研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能 的过程中，一般要经历以下四个阶段：
开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律， 学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。
迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技 能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显 提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因 而进步很快。
注意力难于集中,易受外界环境影响
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焦
中考
虑
表
现
随着考试日期的逼近，越想越感到 知识准备不足，解题能力下降。
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怎样才能越过复习的“高原期”？
了解“高原期”的成因和不良反应的诱 因 有毅力自我监控、扎实做好过关复习
客观的自我评价，选定恰当的阶段目标 积极的自我暗示、增强自信心 科学地使用时间、提高复习效率
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学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，
剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影 响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也 很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降， 总体上处于一种停滞状态。
克服高原阶段：当学习者坚持学习不断探索
改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的 规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。