食少腹泻、久病体虚等症。
湿热质
体质特征
形体特征 ：形体偏胖或苍瘦 常见表现 ：平素面垢油光，容易口苦口干，
身重困倦，易生痤疮，体偏胖或
苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大 便燥结或黏滞，小便短赤 心理特征 ：性情多急躁易怒
调养方式——中药调理
多食清利湿热的药物
如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。
面色萎黄，时有汗出等
推荐食疗
2.黄芪汽锅鸡块
原料：黄芪15克、鸡一只、葱姜
蒜盐适量
做法：将黄芪洗净后用纱布包好待
用；把鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入 汽锅内，将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文 火焖三个小时，直到肉烂为止。
功效：健脾益气，养血安神。 适应人群：气虚系、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、
健康、长寿、养生与幸福
康寿是幸福之基
乃康寿之 请问您幸福吗？ 如何才能幸福？
信仰－敬畏之心 孔子曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言
养生？
养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等
养生：所谓的养，是指保养，调养，补养
所谓的生，是指生命，生存，生长
养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿。
中医药养生学
茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可以适当服用 一些有补气功效的中成药，如：补中益气丸。
按摩足三里—取穴方法
推荐食疗
1.小米山药粥
原料：小米100克、山药50克。 做法：将小米洗净，山药洗净
刮皮切成丁，加水同煮 粥。
功效：补益心肾、健脾和胃。 适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，
色潮红、有烘热感，皮肤偏 干、易生皱纹，眩晕耳鸣， 睡眠差 心理特征 ：性情急躁，外向好动，活泼
调养方式——中药调理
药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如：生地、枸杞、沙参、
百合、女贞子等。常见的中成药，如：六味地黄丸。
生地
枸杞 沙参
百合 女贞子
推荐食疗
百合鸡子黄汤
原料：百合7枚，鸡子黄1枚，
为什么是养生而不是养身？
养生是大众的事，还是专家的事？
养生是用特效法，还是用综合法？
主要内容
解读中医养生学
中医养生学说的主要观点及方法
体质辨识与养生
养生目的：健康、长寿
质
量
健康观
21世纪
大健康：建，康、智、乐、美、德 体壮曰健，心怡曰康
我国古人
长寿
古代：“享天年”、“
度百岁”、“考终命”
现代：达到生命个体的自然年限
古代：汉代哲学家王
充提出“百岁之寿， 盖人年之整数也”； 魏晋时代著名养生家 竹林七贤之一的嵇康 则认为上手可以达到 120岁，
现代：
研究表明：细胞 分裂的次数和周 期相乘就是人的 自然寿命。美国 学者海尔.福利推 算，细胞分50代， 周期2.4年， 50乘 以2.4即为120
八、法医之祖：宋慈，宋朝福建人
九、药圣：李时珍字东璧，又名李东璧，号濒湖 十、《医宗金鉴》总修官： 吴谦，字文吉
四大经典：《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匱要略》、《温病条辨》
长寿的秘诀

《黄帝内经》首篇“上古天真论”的 第一段谈到了长寿的秘诀：
乃问于天师曰 ：余闻上古之人，
春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之 人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？ 人将失之耶？
为人正直，胸怀坦荡，情绪 乐观，意志坚定，感情丰富
正确认识自我， 适应复杂的社会环境。
清心静神
“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗不能害” “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”
解读：静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机
体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有
很强的致病因素，也不易罹患疾病
中医养生学说的主要观点及方法
体质辨识与养生
中医体质九分发
您知道自己属于哪一种体质吗？
气虚者
体质特征
形体特征 :肌肉不健壮 常见表现 :平常气短懒言，容易疲乏，精神不振，面色偏黄， 目光少神，容易头晕， 心理特征 :性格内向，情绪不稳定，胆小。
调养方式——中药调理
常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、
如是则骨气以精，谨道以法，长有天命。”
吃的要慢：
“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”
四季有别，男女有别
天人相应——因时施膳：四季有别

春季—气候温暖，万物生发—五脏属肝—疏肝气
如：萝卜、山楂、玫瑰花、月季花等 夏季—气候炎热，万物生长—五脏属心—清心火 如：芹菜、生菜、苦瓜、莲心等 长夏—气候湿热，万物生长—五脏属脾，运脾湿， 如：竹笋、茯苓、 薏米、赤豆等 秋季—气候凉爽，万物收获—五脏属肺，润肺燥， 如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等 冬季—气候寒冷，万物潜藏—五脏属肾，温肾阳， 如：木耳，栗子，核桃，山药等
胸闷，痰多，面色淡黄而暗，
胞泡微浮，容易困倦喜食肥甘 甜黏，平素舌体胖大 心理特征 ：性格偏温和，稳重，恭谦， 豁达，多善于忍耐
推荐食疗
珍珠薏米丸子
原料：瘦猪肉200克，
薏米150克，
盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。
做法：将猪肉剁成陷，做成直径 2cm 大小的丸子备用，
将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼
胡少红
自古以来人类都在探究青春不老之秘方


秦始皇（49岁）寻找不老仙；
魏晋时代贵族们争相服用的“长生不老丸”； 雍正（57岁）服食丹药；
武则天（82岁）养生方：人参、当归、石斛
乾隆（89岁）养生方：人生、麦冬、五味子

由此见证了中国古代炼丹服石（仙丹）
以祈长生不老的社会风气

养生误区：养生真的能找到“仙丹”吗？
运动养生—动静结合
千古不衰的五禽戏 广为流传的八段锦
穴位按摩的养生手法
规律: 40~60min/次 3~5次/周 持之以恒 流水不腐，户枢不蠹
简便易行的固护正气的方法
灸足三里
每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡
10 ~15min/次， 3~5次/周，1个月为1疗程
主要内容
解读中医养生学
白糖适量。
做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，
待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸 后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀， 再沸，调以白糖（或冰糖）进食。
功效：滋阴润肺，清心安神。 适宜人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，口苦、尿黄
等症。
痰湿质
体质特征
形体特征 ：形体肥胖，腹部肥满松软 常见表现 ：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，
养身之道贵在“静”
清心静神
有赖于
德行的修养
晋代大诗人陶渊明的诗《饮酒.其五》 结庐在人境，而无车马喧。
问君何能尔？心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。 山气日夕佳，飞鸟相与还。
清心静神—心肾共养
穴位按摩：
肾藏精，心藏神，修炼心肾，达到心肾相交
按摩心包经和肾经上的两个重要穴位
劳宫穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直至发热
藿香 莲 子 心 菊花
荷叶
金 银 花
气郁质
体质特征
形体特征 ：形体瘦者为多 常见表现 ：神情多烦闷不乐，胸胁胀满 心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑
调养方式——中药调理
可选用疏肝理气的中药
如：柴胡、枳壳、佛手等。中成药，如：加味消遥丸。
柴 胡
佛 手
枳 壳
推荐食疗
干贝萝卜汤 原料：白萝卜1根（约400g），干 贝2~4个，高汤5碗、陈酒、 盐、白糖各适量。 做法：前一天晚上将干贝泡入水中， 第二天早上洗净后用手撕开。 白萝卜洗净去皮，切成块，锅 里放入高汤、白萝卜、干贝，用 旺火煮开后改为文火煮20分钟， 然后用陈酒、糖调味后再煮20分钟， 待白萝卜变软后、搅均匀后即成。 功效：此汤可起到滋阴益气、和胃调中之功。 适宜人群：气郁质的乳腺增生、惊恐等病症。




因人施膳：男女有别
女性养阴养血 红糖 蜂蜜 红枣 阿胶 枸杞 当归 首乌 黑五类：黑豆、黑米、
黑芝麻、黑木耳、黑枣
因人施膳：男女有别


男性养阳养气
姜 桂圆
核桃
鹿角胶 冬虫夏草
少量白酒（30~50ml）
适量红酒（50~100ml） 啤酒（300ml）
情志所伤与五脏
怡养情志
怒胜思疗法：宋代名医文挚治齐王忧郁症
以身殉职的故事
据《吕氏春秋 . 至忠篇》文挚失约三次激怒齐王，失礼看
病找骂，一怒一骂治疗齐王忧郁症 思胜恐疗法 恐胜喜疗法 喜胜忧疗法 忧胜怒疗法
饮食养生四大原则
吃得要杂：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”
吃的要少：“食欲少而不欲顿，常如饱中饥。饥中饱。” 吃的要淡：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，
养 生 三 宝
Байду номын сангаас
气—生命的能量-氧气，养生的途径
生 命 活 动
神—生命的主宰-养神，养生的关键
外在表现
首重养神，形神共养
精充、气足、神全
健康
精亏、气虚、神耗
衰老
养 神
修养德行
注意精神卫生调摄
清心静神
怡养情志
修养德行
德 高 者 三 大 特 征
良好的人际关系
身心健康的重 要标志之一
善良的个性人格
良好的处事能力
除去血水后捞出切片备用。当归、生姜、羊肉
放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸
后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。
功效：温中补血、祛寒止痛。 适宜人群：阳虚质、腹中冷痛以及虚劳不足等症。