按摩穴位改善腰肌劳损
腰肌劳损病因
腰肌劳损一是急性腰扭伤治疗未达到修复所致，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状；一是无明显的外伤史，有时常用作无明确器质性病变的慢性腰背部疼痛的总称。

引起慢性腰肌劳损的原因有：
1．急性腰扭伤后及长期反复的腰部损伤。

2．治疗不及时、处理方法不当。

3．长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可能导致慢性腰肌劳损。

4．慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可能促发或加重腰肌劳损。

症状分析
1．腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2．劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3．不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4．腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5．腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

穴位选择
肾俞、环跳、委中、承山穴等。

按摩方法
1．家人按摩
(1)患者俯卧，先在患者脊椎两侧做几次掌擦法，再用掌根揉，反复多遍。

(2)用拇指在痛点做揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拨筋法。

(3)揉两侧臀部，反复几遍。

(4)用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。

(5)双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。

2．自我按摩
(1)摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂做环形的有节律的按摩。

用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。

(2)理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下缓缓移动，顺筋而理，反复20次。

此法能使筋肉理顺而舒展。

(3)扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。

此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

温馨小贴士
腰肌劳损的康复锻炼，慢性腰肌劳损是多种因素造成的，下面介绍几种简便易行的康复锻炼方法：
1.腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。

然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋运动：姿势同前。

腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3.“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

反复锻炼20～40次。

4“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

反复锻炼20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次，柔和地活动腰部。

腰部保健按摩：
1.搓腰：两手手掌分别放在两侧腰部的脊柱两旁，一上一下不断搓擦，并配合以腰部活动。

功效：可补肾健腰，防治腰腿痛、月经不调、遗精、阳痿等症。

2.揉腰眼：两手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）按揉腰眼穴。

功效：有健腰益肾作用，用以防治腰腿酸痛等症。

3.捶骶：手捏空拳，敲打骶部．两拳交替，一起一落。

功效：骶部正中一线为督脉的起始段，捶之可以振奋督脉的阳气，上病下取，有防治头痛、高血压等作用；骶骨两侧有8个穴位，统称“八髎穴”，对防治便秘、腹泻、腰腿痛、月经不调以及盆腔、肛门疾患有一定的效果；如欲用本法防治腰腿痛，则其捶打范围可以扩大至臀部。

本文转自金牌一条根保健网：
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