（3）随四时变化增减衣服
《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风 半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不 消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人 发疮及风瘙”
（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿 急脱，忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老 人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹 衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。
气性和吸湿性适中的衣料为宜。 夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、
通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老 老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布 短半臂，以护其胸背”。 冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果， 宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深
（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差； 颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天 宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿 深色衣服，以利吸收辐射热。
二、 劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调
的辨证统一关系，二者都是人体的生理需 要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活 动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质， 能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命 活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲 劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺 的方法。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定 时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲， 其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死 亡。
（三）、建立良好的作息习 惯
1.顺应四时阴阳变化
“日出而作，日入而息”
孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚， 兴居有至和之常制”。
《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏 三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起； 冬三月，.....早卧晚起”。
3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹 内压突然增高，可形成腹疝。
4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入 血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、
四、二排便保健法
（一）、大便通畅的保健法 1.大便通畅与健康养生 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日
便量100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不
第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 --者，大汗之时忌当 风脱衣，因为大汗之时，人体腠理发泄， 汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭 而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿，因为 汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠
第四节 排便保健法
1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈 压力增高，阻断静脉回流
2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾 病的高龄患者，排便时用力过大，会使血 压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑 溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命 。
三、 服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一
定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气 候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的 体温调节中枢处于正常状态，维护温热感， 有利于提高工作效率和恢复体力。
2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及
2.符合人体生物钟规律
人的情绪、体力、智力等也都有一定的时 间规律，体力、情绪和智力的节律周期分 别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛 和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6 时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是 清晨最慢，白天较快。血压也是白天高， 夜间低。
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工 作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定 期洗澡等
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄 作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人 乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而 尽终其天年”
（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
死，肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自
身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体 发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易 使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。
2.保持大便通畅的方法 （1）养成定时排便的习惯 （2）排便要顺其自然 （3）肛门卫生与便后调理 大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而
舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性
（二）、制装的原则
1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色
鲜亮
（二）、制装的原则
2.顺应四时制作服装 （1）按四时需要选择面料质地 由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透
中医养生学起居睡眠养 生法
1.提高人体内部节律的顺应性
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢 建立各种条件反射，并使其不断巩固，形 成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反 射，又促进人体生理活动有规律的健康发 展。可见，养成良好的生活作息规律是提 高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一 。
2.保养神气