人体器官排毒时间表1 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间宜安静或听音乐。

2 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3 凌晨1-3点，胆的排毒，同样是在熟睡中进行。

4 凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7 半夜至凌晨4点为骨髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

皮肤与营养有人认为，比起在外科美容上的花费，皮肤的营养就显得不那么重要了。

但也有人认为营养事关重大，如果“吃对了”，就能永保青春。

食物添加剂和补充维生素被视为“肌肤的药丸”，可在几周之内从身体内奇迹般的恢复肌肤的青春活力。

这部分的内容旨在帮助您了解有关的知识。

（一）营养物质对于护肤关系重大吗？企图通过改善营养来清除皱纹或彻底抑制衰老的想法是不现实的，但任由您吃或是不吃却丝毫不会影响您的肌肤也是不可能的。

摄入的食物会影响您身体的每一个器官，皮肤也不例外。

也许您觉得只要使用了含有大量带有科学名词的成分的昂贵的护肤品，您的皮肤就不会营养不良。

但事实并非如此，虽然护肤品提供了大量重要的物质，但仍是不足以保证肌肤合理而全面的营养。

由内营养肌肤的优越性人体的每一个细胞都需要大量的营养物质和代谢物，它们中有些来自食物，如维生素、矿物质和必需氨基酸，而另一些则由健康的机体产生，没有哪一种护肤品可以替代。

在肌肤表面涂上含有营养成分的护肤品，并不能保证这些营养物质都能进入细胞，也许它们只是原地不动，直到被洗掉。

到底有多少活性成分能够进入皮肤细胞，取决于皮肤的状况、各种成分的渗透性及生产技术等多种因素。

但这并不是说局部使用这些护肤品都没用，只是通常不可靠而已。

然而，当营养物质被消化吸收进入血液后，必定会运送至皮肤细胞。

有益于皮肤的营养物和食物对身体其它系统及全身健康同样有益。

由内营养皮肤的局限性皮肤衰老是人体衰老固有的生理机制和外界风吹日晒、环境污染等损害共同作用的结果。

合理的营养可部分抑制生理性衰老，却难以保护皮肤不受外界环境的影响。

只有通过减少日晒，使用适宜的防晒品（UV A＋UVB）及其它途径才能杜绝环境对皮肤的损害作用。

通过饮食不可能使皮肤细胞安全获取超出正常浓度范围的有效成分。

而一些护肤药，特别是那些见效快、疗效好的药物，就在于能够保证皮肤中出现高浓度的有效成分。

要达到这样的效果，大多时候可以通过合理的局部用药或特殊的医疗技术（如电泳），而此时若口服用药通常无法实现或不安全。

例如，浓度为10％或稍高的维生素C局部用药即可见效，而仅仅增大维生素C口服量不能使细胞达到与局部用药同等的浓度，因为维生素C很快通过肾脏排泄。

另外，维生素C含量过高，可能产生副作用。

一些口服不安全的潜在有益的物质，通过局部使用较安全，如多肽生长因子，易被消化酶分解，通过胃肠道时即失活，因此只能局部使用。

有些口服的营养物质在通过胃肠道时得不到很好的吸收，这种情况见于某些消化不正常的人（如胃酸过多），或者是营养物质源于粗制滥造的添加剂，要注意确保营养物质的合理吸收。

<小结>机体营养平衡对维持健康的肌肤很重要，也许不能使肌肤变得年轻，但忽视这一点却将大大加快肌肤衰老。

已知某些营养物质缺乏，如维生素C、维生素B 复合物和必需脂肪酸，会导致各种皮炎以及其它皮肤病。

若是轻微缺乏(这种情况普遍存在但常被忽视)，可能不会引起临床症状，但却影响了皮肤愈合及更新的能力。

对于那些亚临床营养不良的人而言，改善营养状况会使肌肤看上去更加年轻，并部分消除某些衰老的表现。

另外，若您的皮肤缺乏一种或多种必需的营养物质，即使接受必要的护肤治疗也可能收效甚微，甚至毫无效果（据估计，在发达国家中，近一半的人有呈亚临床表现的一种或多种营养物质缺乏）。

另外，摄入高于最低需要量（仍在安全范围之内）的营养物质，对皮肤的有利作用可能大于基本平衡量的作用。

（二）什么样的饮食对您的皮肤最有利有益于全身健康的最佳饮食，也少不了对皮肤健康的作用，因为它可以削弱各组织的生理性衰老机制，也包括皮肤。

可以肯定，任何人都乐于接受有益于全身健康的最佳饮食，但还应该知道健康饮食的某些方面对皮肤的重要性会大于其它一些组织，现将有关内容概述如下。

平衡性与多样性如今，有关平衡饮食的建议随处可见，但它究竟是怎么一回事呢？通常营养学家认为，平衡饮食是指其中包含的各种必需营养成分的含量处于最适波动范围的一种饮食。

此波动范围的介定是根据其含量可以防止蛋白质营养不良和维生素／矿物质缺乏。

因此，严格意义上的平衡饮食是指避免营养不良和营养物质缺乏的一种饮食。

对许多人而言，特别是吸毒者，标准的平衡饮食能起到极大改善身体营养状况的作用。

但是您也要记住，为了“抵抗自然力”，使抗衰老收效明显,就得吸收比基础平衡饮食中更多的营养物质。

对大多数人而言，最简单也可能是最切实可行的坚持平衡饮食的方法，就是遵循由美国农业部规划的“每日饮食指南”中提出的建议，其中建议成人每日摄入为：6～11片面包和谷类食物3～5份蔬菜2～4个水果2～3份肉类或其它肉类替代食品（鱼类、禽类、蛋、豆制品、坚果）2杯牛奶及奶制品确保食物的多样化才是最关键的，而不是仅仅要求摄取足量的必需营养物质。

水果及蔬菜也许您已听过长辈们这样的唠叨－－多吃新鲜水果和蔬菜有益健康。

这里我们要向您正式提出这一建议。

水果和蔬菜对于防止过早的皮肤衰老很重要，因为它们包含了各种各样的抗氧化剂。

其中决定水果和蔬菜颜色的多种色素是有效的抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞不受自由基的侵害，而这些自由基由于皮肤暴露于外界环境中而显得活跃（可参见有关抗自由基营养物质的文章）。

要想水果和蔬菜中所有的抗氧化成分保持完整，就得保证水果和蔬菜的新鲜，并且要生吃（或稍微经过烹饪加工），因为加热可使大多数抗氧化成分失活。

某些水果和蔬菜还比其它一些食物更富含抗氧化成分。

水滋润的皮肤不易滋生皱纹，每日适量饮水可保证机体正常的水合作用并有助于减少皮肤干燥。

专家们通常建议每日饮水6～8杯。

咖啡和碳酸饮料无法成为水的优良替代品，因为它们含有咖啡因，这是一种利尿剂，可促进水由尿液排出。

另外，睡前2～3个小时勿大量饮水，这样可能导致第二天清晨的浮肿表现，并过度牵扯您的皮肤。

卡路里（热量）除了午间暴晒之外，滋生皱纹最快的方式就是体重猛增后再减肥。

其原因很明显，当体重增加时，过多的脂肪会牵拉皮肤，然后，脂肪随体重减轻而减少，皮肤就会松弛并起皱，其严重程度因个人的年龄（年龄越大越严重）、遗传等因素而异。

您希望自己的皮肤保持年轻吗？那就时刻注意您摄入的热量，避免体重增加吧！不要想着以后再来减肥！同时还要知道，反复的增减体重不仅对皮肤有害，还不利于全身健康。

烹调方式烹调的主要意思是指加热食物的方式。

每一本大学教程中都会用粗体字标明，温度升高导致化学反应速度呈指数增长，这对我们意味着什么呢？每当食物被加热时，其营养物质被分解和氧化的速度剧增。

换句话说，烹调食物会耗尽许多重要的营养物质和抗氧化成分，并增加了氧化物（自由基）。

因此，我们吸收的营养成分很少，反而使加速衰老的自由基增多。

当然，您不必为了躲避其害就不吃那些烹调的食物。

尽量减少烹调时间，避免过火的煎、烤和避免使用大量的动、植物油才是最重要的。

（三）皮肤和血糖，二者相关吗？血糖浓度，或更准确地说是血中葡萄糖浓度，是一个人重要的生理表现之一，因为葡萄糖是中枢神经系统的主要能源。

如果一个人血中的葡萄糖浓度长期低于某个特定值，就会出现意识不清、昏迷甚至死亡，见于糖尿病人的血中葡萄糖浓度过高也是有害的，尽管这种情况通常很少猝发严重后果。

很少有人知道血糖也会加速衰老。

葡萄糖除了作为一种重要的细胞能源之外，还可以与蛋白质、DNA和其它一些重要的分子反应来破坏细胞和组织（科学家称之为血糖过高）。

其最严重的后果是发生交联，在蛋白质等大分子之间形成化学桥梁结构。

某种物质若发生交联，通常会变得更硬、弹性减少、易撕裂。

例如，交联是日光下的橡胶垫或软管变硬的主要原因。

在逐渐衰老的机体中，交联则导致血管硬化、皱纹产生及关节僵硬。

自然，由于糖尿病人血中高浓度的葡萄糖更易发生交联，也就比非糖尿病人更容易损害皮肤（同时损害血管和其它器官）。

然而，即使是轻微的高血糖，最终也会加速衰老，这种情况称之为糖耐量降低（葡萄糖耐量降低），此时血糖浓度倾向于高于正常，但还不足以被确诊为糖尿病。

糖耐量降低相当普遍，在发达国家占到了人口的50％。

大多数人空腹血糖浓度表现正常，而进餐后血糖浓度却高于正常。

有研究表明，纠正糖耐量降低是直接延缓衰老最重要的一个环节。

现在的问题是，一个人如何才能知道他是否有糖耐量降低。

明显的糖尿病患者诊断相对容易一些，医生只需测定其空腹血糖浓度，看看是否偏高。

要诊断糖耐量降低，还需进行一项较复杂的测试，叫作OGTT（口复葡萄糖耐量试验）。

先测定您空腹血糖浓度，然后进餐，其中有标准含量的葡萄糖，之后在2～3个小时以内，每隔30分钟再测定一次血糖浓度，这项测试以观察加载葡萄糖负荷之后，血糖恢复至正常水平的速度。

糖耐量降低的主要影响因素是超重以及超过四十岁即衰老。

改善糖耐量糖耐量降低的人可以通过逐步改善糖代谢来延缓衰老并降低发生糖尿病的可能，这些步骤有助于已过三十岁的人减少发生糖耐量降低或糖尿病的可能性。

降低食物的血糖效应进食后，消化道中的酶将食物分解为小分子，如单糖、氨基酸和多肽。

无论冰淇淋、比萨饼还是爆米花，许多食物都含有葡萄糖或其它在体内能转化为葡萄糖的糖。

葡萄糖通常以淀粉或蔗糖的形式存在。

淀粉是由多个葡萄糖分子构成的多分支的聚合体，而蔗糖则是由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。

当食物被消化时，其中的葡萄糖被释放并吸收入血，引起血糖浓度升高（科学家称之为食物的血糖效应）。

其升高的程度取决于以下几个因素：（1）一餐中葡萄糖的含量；（2）葡萄糖存在的形式（如淀粉或蔗糖）；（3）是否有影响葡萄糖吸收率的其它食物成分，如纤维素。

轻微引起血糖浓度升高的食物更有利于糖代谢。

通常在同等的营养替代物中，会选择糖效应较小的食物。

例如，一片全黑面包的糖效应比等量的白面包要小32％，您说，哪一种该成为您健康的选择！纤维素纤维素最初被视为植物性食物中一种几乎无用的非营养物质，而经过多年的研究，如今科学家却认为它是有益健康和长寿的一种重要食物成分。

纤维素的化学结构是基于多糖链的一组不同的植物的聚合体。

淀粉也是一种多糖，但纤维素与之不同之处在于不能被人体消化，它能够完整或部分地通过胃肠道。

食物中大量的纤维素可使大便软化且膨大。