动调动理智这道“闸门”力量，控制不 良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同学们
分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说:“每当我苦恼时,总让自己去 想些曾使自己高兴的事，如逛园。” 小李说：“我受到委屈时常找老师 诉说，控制不住时就独自大哭一 场。”小张说：“每次考前我都按 老师的要求认真复习,进考场时我就 不紧张。”请问他们分别用的是什 么调节法？
人生不如意,事十常八九 。 不良情绪有时就像一匹脱 缰的野马，会使人的情绪失控，造成不良的后果。因 此我们必须调控好自己的情绪。
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注意转移法 合理发发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
个人观点供参考，欢迎讨论
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2002年世界杯足球赛期间，韩国一青年因 为观看球赛与其母发生口角，一怒之下竟杀死 其母。事情的经过是这样的：6月18日下午， 该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队 的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正 业，便斥责他“连个工作也找不到，整天就知 道看球”，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲 动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年 行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆， 企图服毒自杀，后被警方抓获。
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1、“自古人生多风浪，何须愁白少
年头”告诉我们（ ）
要正确认识和评价自己 要树立远大理想 要热爱生活，培养乐观的生活态度 要丰富课余生活，拓展兴趣爱好
2、“不管一切如何，你仍然要平静 和愉快。”这句话告诉我们（ ）
情绪不随环境改变而改变 情绪调节与外界环境无关 应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的 心境 调节情绪有正确的方法
天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！ 看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”就这 样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着 觉。
邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶， 您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特 别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人 羡慕呀！”
老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢？从 此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整 天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
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3、下列体现“合理发泄法”这一情 绪调节方法的是（ ）
情绪激动时，找朋友去诉说 把注意力集中在事物的光明面 勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生 的焦虑情绪 拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己 不要鲁莽
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青少年阶段是人生的花季，我们在拥 有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富 的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信 心和力量，也会使我们冲动、消极、无 所事事，甚至作出一些违背道德与法律 规范的事情。所以，情绪需要控制，对 任何人都一样，对我们情绪多变的青少 年来说，则更应如此。
1、对同样的事情，为什么不同的人会有 不同的情绪表现呢？
2、情绪与个人看问题的角度、态度有什 么关系？
情绪与个人的态度是紧密相 连的。一个有积极乐观态度的人, 往往会有更多的积极健康的情绪 表现。在生活中，我们可以通过 改变自己的态度来控制自己的情 绪。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖 雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发 愁的说：“我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干 不了，顾客就该找他的麻烦了······”
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出一些令自己后 悔甚至违法的事情。
月有阴晴圆缺，人有喜怒 哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，任它支配自 己的行为。如果说情绪是奔 腾的“洪水”，那么理智就 是一道坚固的“闸门”。
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课后作业：
小民最近由于沉迷于游戏机，以致作业 迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠 狠地教训了他，老师也对他进行了批评 帮助，小立是一位自尊心较强的同学， 一时间情绪低落，针对他的情况，请你 给他提供几条调节情绪的方法，帮助他 走出困境？
解题思路： 1.从思想上给小立提出，因玩游戏
机影响学习，父母、老师对他的批评是 正确的，是对他的关心、帮助。
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
1、在适当的场合哭一场 2、向他人倾诉 3、进行剧烈运动 4、放声歌唱或大声喊叫
理智控制法：在陷入不良情绪时，主