2、冲动时，能克制自己不骂粗口或伤害他人， 不扔砸东西出气。
3、和同学产生矛盾过后，一会儿就能消气，主 动先找对方，态度坦诚大方。
4、做错了事，敢于承认错误并主动道歉。
5、失败时仔细思考，反省原因，不会整天闷 闷不乐。
6、别人误会你时，能耐心向别人解释。
7、乐于倾听别人的意见，包括批评。
8、你周围的人都喜欢找你说话。
，
不顺心的事可能使我们产生 焦虑、愤怒、恐惧等不良情 绪。它们有什么危害呢
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，融解在水中后：
心平气和
悲伤、愤怒
将 “生气水”注射 到小白鼠身上
不良情绪的危害极大
• 生气的心理反应十分强烈：心跳加速，呼吸 急促、全身发冷或发热。生气十分钟耗费的 精力，相当于3000米赛跑。 此时，身体会分泌一种类似漂白粉的毒性荷 尔蒙，人体的免疫细胞的活性下降，时间一 长，人容易患病甚至癌症。
7-10分： 情绪很稳定，不喜欢争强,有耐心, 能容忍,处理问题冷静理智。 B型人格
转换角度看问题
• 如果我们能转换角度看问题,改 变不正确的想法,就能改变我们 的情绪.
老 太 太 的 烦 恼
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！要是 干不了，顾客就要找他
麻烦了……
唉！看着大晴 天，哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
• 反映智力状况的商数叫I Q • 反映情绪状况的商数叫什么呢？
EQ
衡量人心理素质的高低。
人的成功＝20％的智商＋80％的情商
你情商有多高呢？
石头剪刀布
性格影响情绪控制力 你是哪种性格的人呢？
请你分别与前后左右的同学 各玩一次“石头剪刀布”
测试： 剪刀、石头、布
• （1）常出石头的人 • 有石头一样刚强的意志。自信；情绪波动较
数数法
当你要发怒时，一二三四五六，慢慢数， 数到60位的时候，有火也就发不起来了， 试一试，数到60。
自我暗示法 告诉自己学会忍耐，不做一时痛快的 蠢事，富兰克林說过：愤怒起于愚昧 ，終于悔恨
步骤二：停止自责和责怪他人
当你要发火时， 捂住嘴巴， 这个时候说的话 最容易伤人
步骤三：冷静思考
1、我遇到了什么问題？ 2、问題产生的原因是什么？ 3、有没有比发火更好的解决办法？ 4、想清楚后，耐心与对方沟通
拿一张白纸，用笔在纸上戳五个洞
尝试把这张纸恢复成原来的样子。 • 从中你感悟 到了什么
我们必须学会调节情绪。
情绪是可以调试的.
输入情绪调节意识
• 具有自我调控的意识是开始驾驭自 己的第一步
• 在日常生活中常常提醒自己调整情 绪,注意言行
☺ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能不受影响做其它的事。
大。 • （2）常出布的人 • 成天无忧无虑的乐天派。性格开朗，善于交
老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的洗染店
晴天－－－大儿子的雨伞店 如果我是老太太的邻居，我会 怎么开导她？
著名的半杯水原则
用行动调控自己的情绪
• 烦恼的时候与朋友倾诉,参加体育运动 • 痛苦的时候在合适的场合大哭一场,写
日记发泄 • 悲伤的时候与朋友亲人在一起
保持乐观健康的心态
英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作 紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见 效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开 药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打 名医。”法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥 妙。
从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演， 总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐 地康复了。
法拉弟的故事给你什么启示？
• 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。
——谚语
• 真正的快乐，是对生活的乐观，是对 工作的愉快，对事业的兴奋。
——爱因斯坦
• 情绪是与人的心态紧密相连的，乐观 健康的心态有助于我们找到良好的自 我感觉，建立有价值的人际关系，获 得成功的人生。
惊讶
愤怒
害羞
伤心
我要妈 妈
害怕
我再也不 敢了
你了解自己的情绪吗？
基本的情绪状态
• 情绪具有多样性和复杂性。虽然人的基本 情绪种类只有四种——喜、怒、哀、惧， 但是，随着我们的内心体验不断变换这四 种情绪会演变为又惊又恕、喜忧参半等各 种复杂的情绪。
说一说，最近哪些事让你烦心呢
1、同学给我起了难听的绰号，我很气愤 2、被人冤枉时,我感到很委屈 3、当与父母产生矛盾时，我心里很伤心 4、当考试失败时，我情绪低落 5、在班里，我总交不到朋友, 一个人很孤单。 6、我适应不了新老师的教法，成绩一落千丈
乐 观
• 树立积极健康的生活态度
健
康
• 勇敢面对挫折和失败
心
态 的
• 学会爱和感恩
来
源
呼吸调节法
步骤一：先冷静下来
很冲动的时候，闭上眼睛，深吸气，然后
把气慢慢呼出来；再深吸气……如此几个 循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个
人也平静下来了！
离开现场
觉得自己无法控制时，尽量离开现场， 换个环境。 等待20分钟，心情就平静下来了。
9、遇到困难时，能够改变学习方式和节奏， 以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-3分：情绪不是很稳定，性格急躁,缺乏耐 性.容量发怒，和别人常产生矛盾。 A型人格
4-6分：情绪一般稳定。
法庭上，徐力说“我不敢想信，我居然 亲手送走了自己的妈妈”
徐力经常被评为三好学生，很多人 不解地问：为什么好他不善于控制自己的情绪
1、什么是情绪? What is Emotion?
情绪是一种内心体验, 往往伴随着某种生理变化
每个人都有很多种情绪
高兴
——学会控制情绪
长大了，青春之树开花了…… 青春是一首诗，澎湃张扬； 青春是一幅画，优美时尚。 但青春的韵律 有时也会谱出不和谐的音符
序
徐力是金华市的学生。期中考后，母亲
对徐力成绩下降很生气，狠狠地打了他一 顿。还说：“以后你再去踢足球，我就打 断你的腿。” 徐力为此深感委屈和压抑。
一天中午，徐力放学回家，想看会儿 电视。母亲提醒他要考前10名。徐力说： “很难的，不可能考得到。”母子之间再 次发生冲突。激动中，徐力操起一把榔 头……母亲被砸死了。