1
42天月子餐食谱
第一周 排恶露
第一天
早餐：小米粥 连藕粉
午餐：小米粥 蛋花汤
晚餐： 香菇瘦肉粥 水果羹
第二天
早餐：花生粥 小米汤
午餐: 芝麻糊、软面包、时蔬
晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒白菜、虾仁鸡蛋、小米粥
第三天
早餐：蔬菜肉沫粥、南瓜汤
午餐: 蔬菜虾仁面、蛋花汤
晚餐：小米粥、炒黄瓜、山药银耳羹、炒牛肉沫
第四天
早餐：小米粥、红豆汤
午餐: 丝瓜肉沫、软面条、水果羹
晚餐：小米粥、炒时蔬、虾仁炖蛋
第五天
早餐：黑米粥、小馄饨
午餐:番茄虾仁面、红豆百合羹
晚餐：山药瘦肉粥、清炒白菜、黄瓜炒鸡蛋、核桃黑米羹
2
第六天
早餐：茯苓粥 小米汤
午餐: 番茄虾仁面、红豆百合羹
晚餐：蔬菜瘦肉粥、清炒波菜、土豆炒肉丝
第七天
早餐：红豆花生粥 水煮蛋
午餐: 鸡丝软面条、山药枸杞羹
晚餐：大米小米粥、芹菜肉片、炒时蔬
第二周 排水肿
第八天
早餐：小米粥 肉沫炖蛋
午餐: 炒冬瓜片、酒酿圆子
晚餐：黑米饭、清炒娃娃菜、银耳枸杞羹
第九天
早餐：黑米粥、虾仁炖蛋
午餐: 洋葱肉片、蔬菜肉丝汤
晚餐：杂粮饭、木耳炒腐竹、水煮大虾、山药紫米羹
第十天
早餐：虾仁羹、红豆粥、水煮蛋
午餐:平菇炒肉、鲫鱼豆腐汤
晚餐：红豆饭、清炒西蓝花、茶树菇鸡汤、香蕉牛奶
3
第十一天
早餐：香菇鸡丝粥、山药紫薯粥
午餐: 清炒藕片、海带虾仁汤
晚餐：牛肉汤面、荷兰豆炒肉、丝瓜肉沫、枸杞汤
第十二天
早餐：小米燕麦粥、肉末炖蛋、牛奶西米露
午餐:清炒卷心菜、芹菜炒肉丝
晚餐：鲫鱼汤、清蒸肉沫茄子
第十三天
早餐：红豆粥、哈利炖蛋、小混沌
午餐:紫米饭、番茄炖牛肉
晚餐：海带冬瓜汤、红烧鸡翅中、紫米山药羹
第十四天
早餐：肉沫粥、豆沙包、牛奶燕麦
午餐: 土豆炒肉丝、清蒸鲫鱼、银耳芡实汤
晚餐：玉米排骨汤、胡萝卜炒肉丝
第三周 催乳
第十五天
早餐：小米粥、煎蛋饼
午餐: 番茄炒蛋、茶树菇鸡汤
晚餐：红烧鸡翅中、水果羹
第十六天
4
早餐：瘦肉蔬菜粥、酒酿圆子
午餐: 香菇青菜、麻油鸡块
晚餐：排骨汤面、清炒南瓜片、虾仁蒸蛋
第十七天
早餐：花生茯苓粥 清炒莴笋
午餐: 清炒卷心菜、玉米排骨汤
晚餐：番茄牛肉、牛奶西米露
第十八天
早餐：黑米粥、南瓜饼、煮鸡蛋
午餐: 清炒生菜、银耳红枣羹、什锦蔬菜菌菇汤
晚餐：青椒牛柳、虾仁炒黄瓜
第十九天
早餐：虾仁炖蛋、山药芝麻羹
午餐:虾皮炒白菜、花生猪脚汤、燕麦牛奶羹
晚餐：芹菜炒鸭丝、丝瓜肉沫蛋汤
第二十天
早餐：莲子紫米粥、肉末炖蛋
午餐: 清炒冬瓜、清蒸肉沫茄子、水果羹
晚餐：三鲜海参汤、西芹豆干
第二十一天
早餐：四神粥 豆腐包、核桃仁炖蛋
午餐: 麻油鸡、虾仁豆腐汤
5
晚餐：糯米饭、青椒肉丝
第四周 补气血
第二十二天
早餐：小米粥、肉沫炖蛋
午餐: 清炒小青菜、蔬菜猪血汤
晚餐：土豆牛肉、花椰菜肉片
第二十三天
早餐：枸杞炖蛋 、南瓜羹
午餐:清炒时蔬、银耳红枣羹
晚餐：芝麻米饭、丝瓜肉沫蛋汤、核桃紫米粥
第二十四天
早餐：干贝炖蛋、红豆芡实羹
午餐: 山药木耳肉片、鲫鱼豆腐汤
晚餐：鸡腿菇炖肉、冬瓜虾仁、枸杞紫米露
第二十五天
早餐：黑米粥、银耳枸杞羹
午餐：芦笋肉片、土豆烧牛肉
晚餐：虾仁蔬菜面、松仁玉米、清炒生菜、黑芝麻糊
第二十六天
早餐：哈利炖蛋、黑米银耳汤
午餐: 虾皮洋白菜、猪脚炖花生汤
晚餐：清炒南瓜片、牛奶燕麦粥
6
第二十七天
早餐：紫米糊、枸杞莲子汤
午餐: 木耳山药、番茄蛋花汤
晚餐：红豆饭、蒜薹肉丝、冬瓜虾仁、木瓜芝麻羹
第二十八天
早餐：栗子粥 红豆芡实汤
午餐:香菇青菜、西葫芦炒肉
晚餐：糯米饭、青椒牛肉丝、玉米排骨汤
第五周 通乳
第二十九天
早餐：肉末炖蛋 薏仁红枣汤
午餐: 番茄牛肉汤、清炒菠菜、青椒香菇肉片
晚餐：清炒娃娃菜、青椒牛肉丝
第三十天
早餐：水煮玉米、南瓜羹
午餐: 木耳炒肉片、三色虾仁、小馄饨
晚餐：胡萝卜烧白菜、麻油鸡块
第三十一天
早餐：黑米花生粥、牛肉馅饼
午餐: 鲫鱼豆腐汤、清炒生菜
晚餐：虾仁西蓝花、红烧鸡翅中
第三十二天
7
早餐：小米粥、水煮玉米、小馄饨
午餐:海带虾仁汤、土豆鸡块、清炒藕片、银耳红枣羹
晚餐：牛肉汤面、麻油菠菜
第三十三天
早餐：香菇鸡丝粥、肉末炖蛋
午餐:玉米排骨汤、清炒卷心菜
晚餐：奶白鲫鱼汤、清炒土豆丝
第三十四天
早餐：黑米糊、煮鸡蛋
午餐: 麻油鸡块、小馄饨、紫菜虾米蛋汤
晚餐：清炒冬瓜、茶树菇老鸭汤
第三十五天
早餐：瘦肉蔬菜粥、煎蛋饼
午餐:清炒时蔬、番茄牛腩、肉丝炒豆芽、银耳莲子羹
晚餐：排骨玉米汤、什锦蔬菜
第六周 加强VB摄入
第三十六天
早餐：小米粥、糯米红枣桂圆粥
午餐:番茄炒蛋、蔬菜猪血汤、山药芝麻羹
晚餐：土豆牛肉丝、花菜烧肉片
第三十七天
早餐：枸杞炖蛋、水果羹
8
午餐:黑米饭、清炒时蔬、木须肉、香菇炖鸡汤
晚餐：青椒炒头肉丝、红烧鲤鱼
第三十八天
早餐：花生红枣粥 虾仁炖蛋
午餐: 青椒土豆丝、山药排骨汤、清蒸肉沫茄子
晚餐：鸡腿菇炒肉片、冬瓜虾仁
第三十九天
早餐：煎土豆饼、黑芝麻羹
午餐: 芝麻米饭、土豆烧牛肉、海带冬瓜汤、水果羹
晚餐：松仁玉米、虾仁蔬菜面
第四十天
早餐：黑米红枣羹 、什锦鸡胸肉
午餐: 紫米饭、青椒豆干炒肉丝、虾皮洋白菜、猪脚炖花生
晚餐：排骨汤面、芹菜炒豆干
第四十一天
早餐：紫米糊、奶香南瓜泥
午餐: 木耳山药、清蒸鲈鱼
晚餐：蒜苗肉片、菌菇炒鸭脯肉
第四十二天
早餐：黑米粥 红豆芡实羹
午餐: 栗子鸡块、芦笋肉片、鲫鱼豆腐汤、藕粉羹
晚餐：小馄饨、芡实老鸭汤