预防骨质疏松症的饮食营养措施
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其主要特征是骨质量减少，骨骼脆弱易碎。

而饮食营养是预防骨质疏松症的重要措施之一，下面我们将从几个方面来阐述。

一、摄入足够的钙质
钙质是构成骨骼的主要成分之一，缺乏钙质会导致骨质疏松症。

因此，摄入足够的钙质是预防骨质疏松症的关键。

建议每天摄入800-1000毫克的钙质，可以通过食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类、贝壳类等。

二、增加维生素D的摄入
维生素D是钙质吸收的重要辅助物质，缺乏维生素D会导致钙质吸收不足，从而影响骨骼健康。

建议每天摄入10微克的维生素D，可以通过食物摄入，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，也可以通过阳光照射合成。

三、适量摄入蛋白质
蛋白质是维持骨骼健康的重要成分之一，适量摄入蛋白质可以促进骨骼生长和修复。

但是，过量摄入蛋白质会导致钙质流失，从而加重骨质疏松症。

建议每天摄入适量的蛋白质，如鱼、禽肉、豆制品等。

四、控制盐的摄入
过量摄入盐会导致钠的排泄增加，从而影响钙质的吸收和利用，加重骨质疏松症。

建议每天控制盐的摄入量在6克以下。

五、适量摄入微量元素
微量元素对骨骼健康也有一定的影响，如锌、铜、锰等。

适量摄入这些微量元素可以促进骨骼生长和修复。

建议每天适量摄入这些微量元素，可以通过食物摄入，如瘦肉、蛋类、谷类等。

综上所述，预防骨质疏松症的饮食营养措施主要包括摄入足够的钙质和维生素D，适量摄入蛋白质和微量元素，控制盐的摄入量等。

只有坚持科学的饮食习惯，才能有效预防骨质疏松症。