正式活动：主持人问学生 20 次“你是谁？”，学生尽快将头脑中浮现出来的答案写下来 （如我是某学校的学生、我是一个爱好足球的人、我是一个非常热情的人等）。不要有什么 顾虑，回答每次提问的时间为 20 秒。若写不出来可略去，继续往下写。 （三）结果分析 1．答案的数量和质量。一共写出了几个答案，答案中哪些方面的内容为多。如果能写出 9~10 个答案，则大体上可以认为没有特别的障碍。如果只能写出 7 个或更少的答案．则可以认为 是过分压抑自己。 2．回答内容的表现方式。有三种情况：符合客观情况的，如“我是大女儿”、“我是小学生” 等。主观解释的情况，如“我是老实人”、“我胆小”等中性的情况．即谁都不能作出判断的 情况。如果主客观评价都有，可以认为取得平衡了。如果倾向于主观或客观，则不能取得平 衡。
结果分析
写出的条 积极陈述 消极陈述 身体状况 情绪相关 社会关系 才
智 其他条目
目总数 条目数 条目数 条目数 条目数 条目数 条目数
数
根据统计结果，用简短的话写写你对自己的认识 我对自己的印象是这样的：
（四）他人眼中的我 每人拿一份被裁剪的纸片，找出和自己一组的六个人（同一颜色，六个人的纸片共同组
青少年社会情绪能力 ——《走向社会 生活 就业 成长》
中国科协青少年科技中心
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前言 社会情绪能力（Social Emotional Competence, SEC）对于个体 和社会的发展具有重要的意义。在当今社会，知识的生产速度已经远 远超出了人们学习知识的速度，以知识为导向的教学已经无法适应社 会的迅猛发展，学生必须学会如何学习（learn how to learn）。从 多元智能的角度而言，智商（IQ）只是决定了个体在哪个或哪些专业 领域更加可能成功，但是能否成功且达到一定的高度则更多地取决于 个体的社会情绪能力。因此，如何有效地培养儿童和青少年的社会情 绪能力已经成为了各个国家教育改革的重要研究和实践方向。 1994 年，被誉为“情商”之父的，丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）等人成立了一个关于社会情绪学习（Social and Emotional Learning, SEL）的组织，其全称是 Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning，简称 CASEL。从名称上可以看出， 该组织的目标是建立一个面向学生学业、社会和情绪学习的协同合作 网络，并且建立了一个网站（）。该组织对社会情绪学 习的定义是：儿童及成人转变认知与态度，获得识别与调控自身情绪、 关心与照顾他人、建立与维持积极的人际关系、做出负责任的决策以 及有效解决问题等技能的过程。该组织认为，社会情绪学习可以有效 地帮助学校建立良好的学习环境，促进学生发展良好行为并取得学业 成功，防止产生不良和意外事件。 基于大量的脑科学和心理学实证研究成果，CASEL 提出了五种核 心的社会情绪能力（Core Competencies），即：
他人眼中 我的缺点
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5 ……
5 ……
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我眼中和别人眼中我的优点相同或相似之 我眼中和别人眼中我的缺点相同或相似之
处有哪些？
处有哪些？
我眼中和别人眼中我的优点相同或相似之 我眼中和别人眼中我的缺点相同或相似之
处有哪些？
处有哪些？
能否接受这些差异？
能否接受这些差异？
“我是谁”清单
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我的乔哈里窗
我知
我不知
他 知
他 不 知
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活动二 多维的我 活动目标：认识自己的优势和不足 活动材料：笔、标有“优点”和“缺点”字样的长方形卡片、圆形彩色纸片（每份被裁剪成 六份）、别人眼中的我卡片（上节课写过的） 活动步骤
进入教室后，每人事先领取一块彩色卡片。 （一）找“家人”
每人拿着卡片寻找自己的组员，每个小组 6 个人，6 人手中的卡片正好组成一个完整的 圆形。速度最慢的组要给全班表演节目。 （二）心理实验
中国科协青少年科技中心 2015 年 12 月
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单元一 认识自我 核心概念：认识自我、描述自我
活动一 这就是我 活动目标：认识自己（外貌特征、性格特征、兴趣爱好等） 活动材料：纸笔、“我是谁”清单、正方形彩色纸片（每份被裁剪成六份）、圆形纸片、彩笔、 乔哈里窗表格 活动步骤： （一）轻柔体操
请学生排成两排，先面对面站立，热情握手并问好，一方说一方听，之后轮流（如：你 好你好！认识你真高兴，你是我见过最最……的人了），之后前排学生转过身去，后排的同 学为前排同学揉肩、敲背。然后互换位置。 （二）填写“我是谁”清单
如何更好地发扬自己的优点？
怎样面对自身的缺点？
（五）交流和分享 首先小组内讨论交流自己的发现，小组讨论如何更好地发挥自己的优点，如何面对自己
的缺点？有哪些具体措施？之后每小组推选一位同学向全班同学报告讨论和交流的结果。
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活动三：情绪大拼盘 活动目标：认识情绪、敢于分享情绪、了解自己面对压力时的情绪反应模式 活动材料：音乐《幸福拍手歌》、舒缓音乐、《晒心情》单、白纸、彩笔、小礼品 活动步骤： （一）情绪初体验
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3．回答的内容是否涉及自己的未来。哪怕只有一个答案涉及未来(如“我是未来的大学生”)， 也说明自己有理想和抱负，在现实生活中充满生机。如果没有一个答案涉及未来，则可能说 明自己对未来考虑不多。 4．回答的内容涉及自己的身体状况、心理（才智、情绪等）、社会关系状况各有几项？ 5．评估一下你对自己的陈述是积极、肯定的还是消极否定的。其中，表示积极和消极的句 子各有几句。如果表示积极的句子多于表示消极的句子，说明你的自我接纳状况良好。相反， 你的消极陈述的句子将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度 较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。如哪一方面过低评价了自己？是什么原因造 成的？有没有改善的可能？
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1. 自我意识（Self-awareness）：能够正确地认识自身情绪、想 法及其对自身行为的影响，合理分析自身的优点和缺点，对于未来充 满自信并保持乐观；
2. 自我管理（Self-management）：在不同的情境下能够调整自 身情绪、想法与行为，如调节压力、控制冲动、激励自己，能够设立 合理的个人目标并坚持不懈以实现目标；
成正方形），找全组员后，大家围成圈坐在一起。每人在圆形纸片的一面写上自己的名字， 之后顺时针方向传递给下一个人，这个人要写出对卡片上标有名字同学的印象和评价，写完 后传递给下一个人，这样每个人都写了对其余人的评价和印象，最后卡片回到主人手中，看 看他人评价和自我认识有什么异同。 （五）填写我的“乔哈里窗”
3. 社会意识（Social awareness）：理解他人情绪、想法及感受， 能够换位思考，接纳而非排斥他人及团体文化背景方面的差异；
4. 人际关系技能（Relationship skills）：能够与不同的个体 或群体建立并维持健康有益的人际关系的能力，包括明确表达、倾听 他人、与他人合作、抵制不当的社会压力、有效解决冲突以及必要时 能够寻求帮助等；
当各人都完成前面部分之后，在第二张卡片上写上自己的名字，之后依次传递给坐在自 己右边的同学，让他们分别在卡片正面和反面罗列出自己的优缺点。写完后依次向下传递， 直到卡片传递到自己手上。
各人对照自己写的卡片和他人写的卡片，填写我的优缺点列表。
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我的优点
我的缺点
我眼中 我的优点
他人眼中 我的优点
我眼中 我的缺点
全体学生做腹式呼吸，体验放松的感受，之后进行表象训练。主持人说到某一人物，同 学们就闭目再现出该人的音容笑貌和形态特征，人物的形象越生动越好。整个过程保持安静、 注意力集中在主持人说的人物上，持续一分钟。
(1)最好的朋友 (2)自己的妈妈(3)自己 同学们会发现前面两个人的音容笑貌很快就再现出来了，而对自己的再现却相当的困难 和模糊。这说明一个人认识自己不容易。但认识自己又非常重要，我们要像观察和认识他人 一样，经常把自己放在客体的位置上来观察和审视自己，这样才能更深入地了解自己。 （三）画树木图 指导语：“请每个人画一棵树。”如果有人问：“画一棵自然界的树，还是画一棵想象的 树？”可以回答：“你想怎么画就怎么画。” 画完后，请每个学生写下画面的基本信息，包括树名、果实名（如果有果实）、季节、 作画时的心情。最后评价一下这棵树。
前言：每一天，我们都在认识和感受着外面的世界，我们看书、交朋友、上学、放学路 上看着汹涌的人流和车流、偶尔也注意到天空中燕子飞过……外面的世界很精彩，有太多我 们想要去认识和发现，可是，你有没有安静地坐下来想一想，我们是凭借着什么来认识这外 在世界的？细细想来，是凭借着我自己——凭借着我的身体、我的感官和我的思想，既然如 此，我们是不是真的认识自己呢？我是谁？我有着怎样的外表和内心？我又是怎样看待自己 的呢？通过下面的活动，让我们重新审视一下自己吧！
5. 负责任的决策（Responsible decision making）：在尊重他 人、顾及社会道德标准、自我和他人幸福感、预知行动影响的基础上 做出正确的抉择，并为自身的抉择负责任，能够具体分析不同的情境， 有效地解决问题。
这是一本关于青少年社会情绪学习的培训材料。它将引导学生通 过一系列的活动学习上述五种核心的社会情绪能力，了解如何正确地 认识自己、管理自己、理解他人、建立并维持良好的人际关系，以及 做出负责任的决定等方面的知识和技能。
根据《我是谁》清单结果和他人对自己的印象卡片填写自己乔哈里窗 （六）交流分享
通过本课，你对自己有什么认识？首先在小组内相互交流和分享，之后主持人组织在全 班开展讨论，说说和以前相比，通过本课，对自己的认识有哪些变化。
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1.我是 2.我是 3.我是 4.我是 5.我是 6.我是 7.我是 8.我是 9.我是 10.我是 11.我是 12.我是 13.我是 14.我是 15.我是 16.我是 17.我是 18.我是 19.我是 20.我是