二十四式太极拳健身内功之法
一、预备式：舌抵上齿跟松静站，任督二脉通在先，气沉丹田排杂念，无极状态现自然，虚领顶颈时时要，百会尾闾一根线。

（下颌微收百会上顶，命门后撑吸神阙，尾闾内敛。

）
二、起势：脚踩五行九宫，手推阴阳八卦，分出虚实阴阳，练功开始。

三、野马分鬃：劳宫涌泉二穴相交，心脑血管病可消。

四、白鹤亮翅：呼吸深匀细长胸怀扩，右手上撑左手下按身拉长，脾气上升胃气下降中焦和。

五、拦雀尾：双手翻转调三焦，气血畅通百病消。

六、云手：左右云手似开弓，腰带脚手行自如，强肾壮腰显神通。

七、下势独立：左右仆步下势功，挤压脏腑胃肠蠕动增，有助消化两便通。

八、左右穿梭：双手绕动似揉球，阴阳平衡五行和，天地之间人安详。

九、收势：手採天阳脚吸地阴之气（吸气双手从两侧边外旋边向上抬起过头后手心相对），阴阳二气顺十四条经脉纳入下丹田（呼气，双手边内旋边下按），归于气海，以外气养内气。

十、整理式：用双手的二个食指腹分别按揉承浆、廉泉二穴顺逆时针各九次，然后做赤龙搅海（舌在口腔内先沿内齿龈）顺逆时针各九次，再沿齿外唇腮顺逆时针各九次，之后将口内津液分三次咽下（咽出咕咚之声），做腹式呼吸三次。

此法是把24式太极拳的有关几式，在中医学说、阴阳学说、五行学说的基础上，将人的五脏（附心包）六腑、经脉气血、穴位等在意念的引导下，与动功结合起来，进行内外兼修，达到强身健体的功效。

健身生活理念
习武之人德为先，不争高低与人善，养生为主不能变；取人之长补己短，提高悟性细体验；虚实转换见真功，气血阴阳经脉通，舒展大方全身松，持之以恒始无终，百岁健康不是梦。

* 生克吉凶阴阳转，五行八卦太极功。

太极拳好。

*。