大成拳法门训练教程
大成拳法门以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢
体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，并与外界建
立争力，名之曰浑元力。

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一、站桩
(一)浑元桩
元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两
脚掌上，以保持身体平稳。

腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。

两膝略
往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。

两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。

两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹
的力量，并可使力量容易达于指端。

双手与自身距离约有三拳，这可在技
击时守住自己上身的要害部位。

更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。

就是说凡是关节之处，
都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这
样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。

除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，
还能助长下肢动作时的灵活性。

肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部
的呼吸和精神的舒放。

两目微睁，目光远望，以蓄养精力。

全身松，有益
于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。

在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界
的忘我境界。

到此境界，性不养而自养，身不练而自练。

久练此功，可收
精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。

这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。

(二)技击桩
此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。

其姿势是两足
呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁
八步，又称半丁半八步。

身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。

两手抬起，屈肘环抱，肩松肘横，十指分开，
如抓球状。

小腹松圆，胸窝含蓄，头直顶竖，要做到虚灵挺拔，舒适均整。

同时，周身上下要做到整而不僵，松而不懈。

初步如此练习即可，若要更
进一层，需加意念活动，两手两臂要有拉之不开，推之不动，砸之不落的
精神锻炼。

待到日久功深，就须目光内敛，其神态如捕鼠之猫，将窜而未动，欲扑而待机。

要有静中求动的锻炼方法，就是假想在三尺以外，七尺
以内有"假想敌"对自己做周旋扑打，而自己以站此桩的姿势，以不变应万
变还击对方，如此用功，可锻炼自己技击时的灵敏性，此就是拳术中"无
形似有形"的锻炼方法。

技击桩歌诀：
前后丁八步，两臂如抱婴。

虚灵挺拔立，意紧形要松。

二、试力
试力的方法很多，这里只介绍其中最基本的一种，名叫钩锉试力。

其
步法姿势与站技击桩相同，两手自然抬起，掌心向下，手指自然分开，略
微弯曲而向前指，用身体催动双手向前推出，指尖向前，臂亦随之而动，
但切勿完全伸直，以防力量破体。

两手之间的距离约有一头。

意念如用双
手十指推动水中漂木，缓缓而行。

当两臂快要伸直时，两手向内翻转，掌
心相对，用身体将双手慢慢拉回，其动作要连绵不断，待到双手距离自己
前胸约有一拳之时，再行翻转，手心向下，继而前推。

这样做周而复始的
`练习。

待到日久功深，要加上出手如锉，回手如钩，力不空出，意不空
回的意念。

如此用功，日久自能感到双手和两臂，乃至全身与大气产生摩
擦力，使自身之气与宇宙大气相合，进入天人合一的境界。

钩锉试力歌诀：
出手如钢锉，回手似钩竿。

意在周身外，不离自身间。

三、摩擦步
大成拳的步法很多，摩擦步是最基本的步法，此姿势是两脚平行而立，类似立正，但膝部略有弯屈，身形中正，两肩放松，两臂左右分开，与自
身约成六十度，两手十指分开，掌心如按两大气球，头往上顶，臀部下坐，胸要含，背要紧，气要足，心要静，精神要舒放，小腹要充实。

如此默立
片刻之后，此时身体重心放在两脚掌上，然后将重心移到左腿胯部，右脚
做半弧形平行的慢慢移动，脚尖向前，落于自身之右外侧。

然后，再将重
心移到右胯部，左脚做半弧形，平行地慢慢澳前移动，脚尖向前，落于自
身之左外侧，两脚之间的距离始终要保持一脚半为最好。

两脚做如此的交
替练习。

在练此功之时，注意膝盖略有上提之意，足尖应须略勾，足心不
可离地面太高。

在意念中假想两足如水而行，似有阻力，要做到即沉稳又
灵活，既连绵不断又松紧适宜。

此是前进姿势的练习，如欲做后退姿式练习，则可照此做还原动作。

摩擦步歌诀：
身形端正顶头悬，步若鸡行体略偏。

进退自如凭肩胯，膝纵足兜起波澜。

四、发力
发力包括有形，无形，有定位，无定位，自动，被动，整体，局部等
多种发力。

这里只介绍其中最基本的一种，名叫正面整体发力。

其姿势与
作钩锉试力时相同，只是在试力的过程中，双手骤然停顿，身向前撞，手
向前抖，力向外发，然后立即将双手收回原处，呈原来试力时的姿式，而
使双手两臂，乃至周身产生弹力。

练此功时，要注意其根在脚，发于脊髓，而使全身力量达于指端之外。

发力歌诀：
周身软如棉，意念指端前。

炸力无间断，如弓射弹丸。

五、试声
试声是补充试力中的微细不足之处，声应由腹部丹田而发。

初试时应
有声，由有声而至无声，无声时气充体，气充体而力量足。

故试声时应做到"有声如幽谷撞钟，无声要气充毛发"。

练习试声时，其下肢姿势与站技
击桩相同，只是两手臂于身后，肩部和胸部同时放松。

尤其胸部不可有一
丝发紧。

以口腔发出"啊"字声音，作为试声的初步练习，进而以胸腔发出"啊"字声音，后再以颈部位的所谓后壁发出"啊"字声音，最后将此"啊"字
声音，由口腔、胸腔、后音壁三个部位产生共鸣，由小腹丹田发出。

初试
声时可以发出声来，继而以"啊"字的气来代替"啊"字的声。

试声歌诀：
声自丹田发，啊字中口中出。

胸部不费力，如幽谷撞钟。

六、推手
推手有单推手和双推手两种锻炼方法。

单推手称为定步推手，双推手
称为活步推手。

推手的形式虽有单双之别，但其原理大体一致。

(一)单推手，即是甲乙双方以站桩时的步法，双方以右小臂相搭(以
推右手为例)彼此由左往右做缓慢的弧形运动，在做此弧形运动时，要保
持自己的中线部位不受对方侵犯，同时要争取以自己的柔化之力，控制对
方的中线部位，以备待机发力于对方。

中线部位就是人身上胸部任脉部位。

这就是芗斋先生说过的"守中用中，得其环中，以应"的锻炼方法。

单推手歌诀：
两臂相接如试力，沾粘连随意须真。

滚动旋律凭力"点"，抖放惊弹步摧人。

(二)双推手，即是甲乙双方彼此两小臂相搭接(手在上为搭，手在下
为接)，中自身中线部位往自身左右两外侧，然后由上往下做缓慢的弧形
运动，以摩擦步为基础做前进后退的练习。

练习双推手时，也同样要求"
守中用中"的原则，双推手实际上就是双人试力。

双推手歌诀：
四条小臂紧相连，动转挪移步为先。

控制对方如绳缚，摔挂打放需自然。

七、实作
实作就是双方做技击练习，也就是作拳的方法，其作拳时尽管有劈、崩、钻、炮、横、削掌、掖掌、塌掌、夫子顿首、穿裆脚、蛇形腿等各种打法。

但这些打法，不是固定的死招术，而是通过掌握时机性和空间性的同时，随机应变，待机发拳。

因作拳时对方变化多端，故很难具体说清应该如何实作，但就其大体而讲，在接近对方之时，头要撞人，手要击人，足要踢人，步要过人，神态要逼人，气势要袭人，并要做到手脚齐到，全身齐动的实作要领。

实作歌诀：
双方交手，气势当先
欲接未触，体态安然
间架得当，稳准狠严
力撑八方，灵机内含
得机得势，进退截拦
何须招法，本能自然。