胸部--自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是 微微有点含胸就行了。
腰部和背部--背部要挺直，决不能驼背。 脚--可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。
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(二)正确的坐姿 身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈 坐姿也是在主持中很常用的一种姿态。与站姿不同的是，站姿 是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在臀部。头部、肩部、胸 部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注意的问题。 手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑 我们身体的还是腰背部 臀部--应该坐在椅子的前1/3处，不要坐满臀。（这样容易使背 部挺不直，腰立不起来，使不上劲。重心落在臀部上，给人很稳的感 觉。另外在背直重心稳的前提下，身体可以略微前倾，给人一种积极 交流的感觉，脚自然着地就可以了） 双膝及脚跟要贴紧，或脚踝交叉，不要做随意地抖动双腿等不雅 观的动作。
尊重他、相信他、含情脉脉的看着对方。
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表情
自然、大部份时间愉悦、轻松、诚恳
配合内容、手势 偶尔夸张、表演身临其境 喜、怒、哀、乐、惊讶、肯定、认同
主持练习法则二——变脸，不同的表情
微笑 苦笑 傻笑 脸红了笑了 哭泣 喜悦 高兴
愤怒 柔情 不高兴 生气 不平 傲慢 忍耐 恐怖 震撼
1、“指式”——1、2、3、4、5 2、“撑式”——切菜、炒菜、起锅、送客 3、“拳式”——Yes!
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PS：使用无线话筒/麦注意事项：
▲不要抓在无线话筒的网头上使用 ▲拿话筒/麦的管身处的3/2处 ▲善用无线话筒与嘴巴的距离
▲避免无线话筒面对着喇叭使用
▲拿话筒的手不要“兰花指” ▲站立不用讲话时拿无线话筒的姿势.
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一.无声语言—行体语言
走姿，站姿，坐姿
眼神，表情
手势（话筒，邀请）
着装，化妆，发型，配饰
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正确的体态及训练方法
（一）正确的站姿
身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈
头部--自然摆正，眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要 俯视也不要仰视。 肩部--自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩，应该是放松的，可以 自由活动的。
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（五）恰当的手势
手势也是一种辅助表达的手段，可 以用来帮助我们传递信息，增进交 流，但是要注意与内容的协调，手 势本身的自然舒展以及明确简练。 配合身体的韵律、自然 手臂不要紧靠身体
弧度依照听众数量
灵活多变 配合说话内容 避免手指指人
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主持练习法则三：主持手式！
主持人基础培训
主持的好处
1、锻炼应变能力 6、提升演讲力 7、拓展人际

9、增强知名度
4、增强自信 10、丰富知识
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5、自我行销
主持的目的
突出活动的 正式与隆重 规范活动现 场秩序 塑造活动内容 塑造嘉宾
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带动气氛 让下一位上场者 更轻松，受欢迎
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手势训练方法：
多观察，多考虑，多做自我设计
现场练习：（手势设计） “大家安静，安静!” “注意，这一点不可大意” “我讲的这个问题非常重要”
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（四）眼神与表情
眼神 主持练习法则一： 笑！笑！笑！微笑
例：分享时的眼神鼓励的、肯定的眼神、话语； 看着对方距离不能太远；
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(三)正确的走姿
总的来说，就是要自信、昂首挺胸，不轻浮、随便，有活力、热诚，目
光接触、点头微笑 。行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也
是与站姿、坐姿要求是一致的，另外还要注意的是： 双臂--以肩关节为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。不要随意地甩手臂 双腿--膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，注意两脚行 走时的距离最好只相隔五公分，行走中，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟， 不要用前脚掌着地，这样很难使腰背直立。另外，后面的腿的膝关节内侧应 该是伸展的，这样可以使后面的脚跟自然带起，显得干净利落。 腰部--我们提倡用腰部走路。也就是说重心的移动以腰部为轴，用腰部的 力量来带动腿部向前迈进。这样不仅不会使身体上半部随便晃动，在保持平 稳感的同时还会给人很轻盈很有活力的感觉，充满自信。
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（二）坐姿 （三）走姿 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自 主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本 书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方， 手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再 反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽 五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到 带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
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注意：
1.根据活动主题不同，主持人的上台方式不同。
2.若与他人同行，尽量同步行走或稍慢于。 3.保持膝关节与脚尖正对前方
现场练习：
上舞台一圈
一对一对地走上台讲几句话再走下来
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训练方法
（一）站姿
靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能 与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感 觉了。每天练习二十分钟。 俯卧支撑法：先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体， 使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离 开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行， 腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这 样保持一会儿，然后不断地做三到五次。 收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。 就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自 然挺立，双手叉腰，有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要 觉得身体随着长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、 臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。这样站立一分钟左右就休 息一下，然后反复地练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。