早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹;中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭;晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。

此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。

每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。

25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。

从营养上来说，四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。

两餐之间要加零食。

少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。

中央领导会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食，比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。

坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。

烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。

选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。

不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。

长寿人群都有的13个好习惯，看看你占几样？经常可以在电视节目或者报纸杂志上看到一些百岁老人的报道。

特别让人感叹的是，很多老人虽然年过百岁，身体仍然健硕。

虽不说飞檐走壁，但日常生活足以自行料理，气色比很多年轻人还好。

那么到底怎样才能幸福到百岁，仍然健健康康呢？菜谱网小编为大家推荐13种长寿人群的好习惯，希望你也能做到。

爱喝茶的同志们肯定乐坏了，多喝茶居榜首哦！1.爱喝茶一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。

茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。

与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。

天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。

2.每天散步半个小时一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。

3.戒掉碳酸饮料美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。

倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。

英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。

专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。

喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。

4.吃颜色鲜艳的食物越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。

美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治乙型糖尿病。

5. 时身材苗条青少年研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患乙型糖尿病的几率。

6.少吃红肉美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。

每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。

肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。

7.学历高的人少吸烟哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。

而且受教育越高，吸烟的可能性越小。

美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟8.人缘好良好的人际关系是应对压力的缓冲器。

长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。

9.朋友身体健康如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。

要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。

比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。

10.活到老，学到老位于美国芝加哥的医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。

11.收养宠物经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。

一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。

12.生活有条理有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。

13.性格开朗《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。

长寿意味着我们可以有更多的时间去享受生活的美好，让我们长寿的方法也有很多，最简单的就是在家里放一些花，像非洲茉莉，君子兰等都可以哦。

1、非洲茉莉非洲茉莉这花估计很多人没有听过这名字，不过也是常见的花，它有着非常好的杀菌作用，主要是因为它会产生的挥发性油类，同时非洲茉莉还能够使我们放松，能够帮助睡眠，还能够提高工作效果哦，所以大家在自己的办公桌上养些吧。

2、君子兰：释放氧气，吸收烟雾的清新剂一株成年的君子兰，一昼夜能吸收1立升空气，释放80%的氧气，在极其微弱的光线下也能发生光合作用。

它在夜里不会散发二氧化碳，在十几平方米的室内，有两三盆君子兰就可以把室内的烟雾吸收掉。

特别是北方寒冷的冬天，由于门窗紧闭，室内空气不流通，君子兰会起到很好的调节空气的作用，保持室内空气清新。

3、白掌抑制人体呼出的废气，如氨气和丙酮。

同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

它的高蒸发速度可以防止鼻粘膜干燥，使患病的可能性大大降低。

4、银皇后银皇后它有着空气净化能力的称呼，空气中的污染物的浓度越是高，它发挥的净化作用就越强，所以它非常适合养在通风条件不佳的阴暗房间。

5、铁线蕨每小时能吸收大约20微克的甲醛，因此被认为是最有效的生物“净化器”。

成天与油漆、涂料打交道者，或者身边有喜好吸烟的人，应该在工作场所放至少一盆蕨类植物。

另外，它还可以抑制电脑显示器和打印机中释放的二甲苯和甲苯。

6、鸭脚木给吸烟家庭带来新鲜的空气。

叶片可以从烟雾弥漫的空气中吸收尼古丁和其他有害物质，并通过光合作用将之转换为无害的植物自有的物质。

另外，它每小时能把甲醛浓度降低大约9毫克。

7、吊兰能吸收空气中95%的一氧化碳和85%的甲醛。

吊兰能在微弱的光线下进行光合作用，吊兰能吸收空气中的有毒有害气体，一盆吊兰在8~10平米的房间就相当于一个空气净化器。

一般在房间内养1~2盆吊兰，能在24小时释放出氧气，同时吸收空气中的甲醛、苯乙烯、一氧化碳、二氧化碳等致癌物质。

吊兰对某些有害物质的吸收力特别强，比如空气中混合的一氧化碳和甲醛，分别能达到95%和85%。

同时，吊兰还能够分解苯，吸收香烟烟雾中的尼古丁等一些非常稳定的有害物质，因此吊兰又被称为室内空气的绿色净化器。

8、芦荟一盆芦荟相当于九台生物空气清洁器。

盆栽芦荟有空气净化专家的美誉。

一盆芦荟就等于九台生物空气清洁器，可吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质，尤其对甲醛吸收特别强;在4小时光照条件下，一盆芦荟可消除一平方米空气中90%的甲醛，还能杀灭空气中的有害微生物，并能吸附灰尘，对净化居室环境有很大作用。

当室内有害空气过高时，芦荟的叶片就会出现斑点。

这就是求援信号，只要在室内再增加几盆芦荟，室内空气质量又会趋于正常。

9、龟背竹夜间吸收二氧化碳，改善空气质量。

龟背竹净化空气的功能略微弱一些，它不像吊兰、芦荟是净化空气的多面手。

但龟背竹对清除空气中的甲醛的效果比较明显;另外，龟背竹有晚间吸收二氧化碳的功效，对改善室内空气质量，提高含氧量有很大帮助;加上龟背竹一般植株较大，造型优雅，叶片又比较疏朗美观，所以是一种非常理想的室内植物。

龟背竹的果实成熟后可以做菜，香味像凤梨或者香蕉。

10、常春藤吸收甲醛的冠军。

常春藤是目前吸收甲醛最有效的室内植物，每平方米的常春藤的叶片可以吸收甲醛1.48毫克，而2盆成年的常春藤的叶片总面积大约0.78平方米;同时常春藤还可以吸收苯这种有毒有害物质，24小时光照条件下可吸收室内90%的苯。

根据推测，10平方米的房间，只需要放上2-3盆常春藤就可以起到净化空气的作用;它还能吸附微粒灰尘。

11、橡皮树消除有害物质的多面手。

橡皮树是一个消除有害植物的多面手，对空气中的一氧化碳、二氧化碳、氟化氢等有害气体有一定抗性。

橡皮树还能消除可吸入颗粒物污染，对室内灰尘能起到有效的滞尘作用。

12、文竹消灭细菌和病毒的防护伞。

文竹含有的植物芳香有抗菌成分，可以清除空气中的细菌和病毒，具有保健功能，所以文竹释放出的气味有杀菌益菌之力。

此外，文竹还有很高的药用价值，挖取它的肉质根，洗去上面的尘土污垢，晒干备用或新鲜即用;叶状枝随用随采;均有止咳、润肺、凉血解毒之功效。

13、棕竹消除重金属污染和二氧化碳。

棕竹的功能类似龟背竹，同属于大叶观赏植物的棕竹能够吸收80%以上的多种有害气体，净化空气。

同时棕竹还能消除重金属污染，并对二氧化硫污染有一定的抵抗作用。

当然作为叶面硕大的观叶植物，他们最大的特点就是具有一般植物所不能企及的消化二氧化碳并制造氧气的功能。

14、富贵竹适合卧室的健康植物。

富贵竹可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量，具有消毒功能;尤其是卧室，富贵竹可以有效的吸收废气，使卧室的私密环境得到改善。

15、发财树对抗烟草燃烧产生的废气。

发财树四季长青，能通过光合作用吸收有毒气体，释放氧气;能比较有效的吸收一氧化碳和二氧化碳的污染，对抵抗烟草燃烧产生的废气有一定作用。

16、绿萝改善空气质量消除有害物质。

绿萝的生命力很强，吸收有害物质的能力也很强，可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量;绿萝还能消除甲醛等有害物质，其功能不亚于常春藤、吊兰。

17、仙人掌减少电磁辐射的最佳植物。

仙人掌具有很强的消炎灭菌作用，在对付污染方面，仙人掌是减少电磁辐射的最佳植物。

此外，仙人掌夜间吸收二氧化碳，释放氧气。

晚上居室内放有仙人掌，就可以补充氧气，利于睡眠。

结语：虽然养花是我们的爱好，但是想要更长寿，不妨在家里放一些非洲茉莉，君子兰，白掌，银皇后，铁线蕨等花哦。