2020/11/13
锻炼部位
◆ 提倡全身锻炼，不主张只做局部锻炼。 ◆ 因为局部的肌肉活动时，比如上肢或下肢
的运动，活动部位的肌肉血管舒张，大部 分不活动的肌肉血管收缩，容易引起血压 显著升高，加重心脏负担。而原本心脏病 患者的心功能就弱，极易引起心肌严重缺 血诱发心脏病。
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◆ 相比较全身运动时，血压在运动开始后会 有轻微升高，随着全身肌肉血管舒张而恢 复到正常水平。这种活动不但没有加重心 脏负担，而且达到了锻炼的目的。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2020/11/13
心脏康复
它作为一种疾病的辅助治疗的干预手段，已 经被越来越多的心血管医学专家所证实，并 达成共识。 心脏康复的核心是运动锻炼
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精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
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适宜的运动强度
心脏康复中的运动，并不是运动强度越大越 好。强度过大，会使肌肉中的疲劳物质（乳 酸）释放到血液中，增加心脏负荷，不仅降 低了运动效果，而且导致容易受伤，是非常 危险的。
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◆ 适宜的运动强度是指在运动中没有呼吸不 畅，可以有少许的出汗，能和周围的人进 行正常语言交流的运动强度。
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
运动锻炼的好处
◆ 可以提高心肺和肌肉功能，增强体力； ◆ 可以减少因心脏病引起的住院次数，可以
抑制心源性死亡； ◆ 能够改善高血压、高血糖、脂质代谢异常、
肥胖等动脉硬化的危险因素； ◆ 可以提高副交感神经活性，进入放松状态，
◆ 如果出现呼吸急促或是说话断断续续的情 况，表明运动强度过大。
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运动强度的识别
◆ 我们采用自觉疲劳分级（RPE）来进行判 断。
◆ 自觉疲劳分级是根据运动者自我感觉疲劳 程度衡量相对运动强度的指标，是持续强 度运动中体力水平可靠的指标，可用来评 定运动强度；在修订运动处方时，可用来 调节运动强度。
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从人体生理学的角度来看，不论是体力的发 挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下 午或黄昏时分为佳。此时全身肌肉关节的协 调能力最强，尤其是心率、血压都比较平稳， 更适合参加运动锻炼。而在早上，不仅感官 不敏感，运动协调能力也较差，心率、血压 的波动也比较大。
告诫患有高血压冠心病的老年人，不宜晨练 哦！
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自觉疲劳分级在11（有点累）-13（稍累）之 间是适宜的运动强度。
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运动的时间
◆ 对于患有心脏病的老年人来说，清晨是心 脏病发作的高峰期。一天内，上午6-9时被 视为心脏病发作的高峰期，心绞痛和猝死 多发于上午9时左右。因此最好避开这个高 峰期，安排在晚上或下午为好。
提高生活质量。
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运动种类
◆ 分类：无氧运动和有氧运动。
◆ 无氧运动是指不利于氧气代谢产生能量供 给的运动，短时间可以锻炼肌肉力量。通 常能量的主要来源是糖类物质。运动项目 包括短距离快速跑、举重、俯卧撑等需要 瞬间爆发力的运动。
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有氧运动是指利于氧气代谢产生能量供给的 运动。能量的主要来源是脂肪。 运动项目包括步行、游泳、慢跑、骑自行车、 打太极拳、跳健身舞等。
◆ 建议做一些轻松愉快的全身性活动，比如 打太极拳，做广播操，跳交谊舞等等。
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