下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、半场步法
三、高球5分钟
四、吊上网20分钟
五、杀球20分钟
后退跑，指挥全场步法
3
月
1
日
星
期
五
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球20分钟
三、多球扑球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下，
二、全场步法
一、准备活动、挥拍，起跳各30次
二、全场步法
三、正手斜线吊球20分钟
四、连直吊10、8各6组20分钟
五、杀上网20分钟
六、高球10分钟
七、全场比赛
手力，腰腹力马步
三、直线吊球连10、8各4组20分钟
四、高吊一个固定20分钟
后退跑，手力
3
月
2
日
星
期
六
上午
7：30至10：30
一、准备活动、挥拍，起跳各30次
二、进退跑
三、正手斜线吊球20分钟
四、吊上网20分钟
五、高球10分钟
六、平抽10分钟
七、多球搓球
后退跑，交叉，向前向后向侧并步，
3
月
3
日
星
期
日
上午
7：30至10：30
二
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球20分钟
三、多球勾球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、进退跑
三、直线吊连8、6各4组20分钟
四、高球5分钟
五、平抽10分钟
六、杀上网20分钟
后退跑，柔韧性，手力
2
月
27
日
星
期
三
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
第二学期羽毛球第二周训练计划
2
月
25
日
星
期
一
上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下，
二、正手斜线吊球30分钟
三、对搓
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、接杀步法
三、正手直吊20钟
四、高球10分钟
五、平抽10分钟
六、杀球20分钟
后退跑，马步，仰卧支撑
2
月
26
日
星
期
二、正手斜线吊球20分钟
三、推球
下午
3：30至5：00
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、左右跑
三、直线吊球连10、8各4组20分钟
四、高吊5分钟
五、平抽10分钟
六、半场比赛
后退跑，并步，马步，交叉步
2
月
28
日
星
期
四
பைடு நூலகம்上午
7：15至7：55
一、准备活动、挥拍，起跳各30下
二、正手斜线吊球20分钟
三、多球搓球