教师心理健康与压力管理【内容简介】教师职业是一种特殊的职业，有关调查研究表明，在全社会各种职业中，教师的职业压力仅次于飞行员。

“人类灵魂的工程师”，“辛勤的园丁”，“燃烧了自己，照亮了别人”，社会的传统道德文化、家长的高期望值、体制与管理中的不完美不合理之处、个人生活中的经济、情感、人际与发展等等问题，使广大中小学教师不堪重负。

大量的调查发现，教师心理健康问题严重，职业枯竭比例较高。

从学校教育的现实来看，只有心理健康的教师，才能教育出心理健康的学生，否则，只能不断制造“师源性心理伤害”。

毋庸置疑，教师心理健康问题应当引起高度关注和重视。

《教师心理健康与压力管理》课程包括四个模块。

第一部分《教师心理健康与压力管理》讲座。

旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。

首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。

第二部分《教师心理成长之旅》通过对北京市朝阳区近年来提高教师心理健康所采取的举措的介绍，其中贯穿了主持并全程参与这项工作的老师对这项工作的反思和展望，以期对各地区提供一个示范，给大家提供一个从哪些方面，如何做可以提升和改进教师心理健康的一个先行者的经验。

第三部分是一个对话交流，一位市级心理专家、一位区心理工作负责人以及一位学校心理教师关于教师心理健康问题的对话交流研讨。

互动讨论话题包括如下：● 怎么看待教师所面临的压力问题？有哪些具体表现。

● 怎么看待教师的心理健康？有哪些具体表现。

● 给教师带来压力，造成教师心理困扰的原因。

● 怎样才能有效提升改进教师心理健康，从组织管理层面能做些什么？● 学校建设、学校文化与教师心理压力的关系。

● 教师个人自我调适的意义。

● 教师个人如何进行自我调适？● 先进地区的经验和做法对我们有什么启示？第四部分，一些相关的学习材料供大家参考。

【学习要求】一是深化理解。

要结合教育学、心理学以及其他人文科学相关知识，结合当前社会发展以及教师职业处境中各种现实问题来理解和思考教师心理健康与压力管理；二是要学以致用。

要在教育和教学实践中重视教师心理健康，关注教师心理问题，给予及时有效的自我调整或理解、帮助与支持。

------------------------------专题讲座教师心理健康与压力管理白玉萍（北京教育科学研究院德育与心理研究中心、副教授）教学设计思路和教学目标：作为教师这一职业，承担着来自各方面的巨大压力，本课基于对教师的高度认同、理解、尊敬以及关爱，旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。

课程首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。

教学过程：一、活动导入：请你评估一下你近一周来的感受。

下面是一些表情各异的人脸，每幅画下面有一个字母。

哪幅人脸最接近于你对生活的总体感受？请在相应的字母上打“√”。

二、压力及其影响1．压力概念任何能够扰乱人们心理、生理健康状态，使人们产生异常行为的干扰都可以称之为压力。

（压力源）压力是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。

（压力反应）2．压力源分析“人生如蓬，八面受风”，压力来源于生活、工作的很多方面：机构不健全的制度,对工作很多制约；不合理的要求与不适当的待遇；工作的单调重复；个人付出很多，但未得到相应回馈；同事之间的不和谐与冲突；太多的工作，缺少休闲娱乐；缺乏职位提升或进修学习机会；来自婚姻,疾病,经济等私人生活方面的问题等等。

3．压力的不良后果（1）心理方面焦虑、紧张，无聊，沮丧，孤独，消极悲观，会变得容易生气、爱抱怨，消沉、郁闷、担忧、惧怕，观察力迟钝，注意力不集中，记忆力、创造力下降，思维混乱，自信心不足，冷漠、对日常活动失去兴趣，拒绝或疏远感情。

（2）生理方面手心冒汗、心跳加速，呼吸急促，口干，胸闷，心率不齐，坐立不安；在压力的持续作用下，人会得各种慢性疾病或者重大疾病。

比如：头痛，背痛，疲劳；虚弱无力，消化不良，恶心，肌肉痉挛，头晕，身体超重；重大疾病――冠心病，高血压，溃疡，中风，寿命缩短，过劳死。

（3）思想与行为方面注意力不集中，思想混乱；思维迟滞，易忘；难以做判断和决定。

行为：拖延和避免工作；食量下降或过度进食；睡眠失调；冒险行为增加，如不计后果的驾车和赌博；与家庭和朋友的关系恶化；酒精、烟草和药物的使用增加。

（4）人际关系方面人际方面：团体空气紧张，人人自卫，相互防御，人际冲加剧，彼此容易伤害等。

组织方面：组织目标受损，生产效率下降；员工医疗费用上升；意外事故加剧；各种保险费猛增等。

（5）亚健康● 传统医学的视角：我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。

“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。

这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。

● 现代医学的视角：亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。

是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。

亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。

【测试您是否处于亚健康状态】（1）早上起床时,常有较多的头发掉落。

（2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。

（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。

（4）害怕工作,觉得工作令人厌倦。

（5）不想和人交往,有自闭症趋势。

（6）做事效率下降,周围人已对你不满。

（7）干活一小时后,身体倦怠,胸闷气短。

（8）情绪始终无法高涨。

最令人不解的是，无名的火气很大,但又没有精力发作。

（9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。

（10）不想外出，外出不长时间就想回家,想躺在床上休息片刻。

（11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。

（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。

（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。

（14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。

（15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。

（16）性能力明显下降。

以上题目，或答“是”或答“否”，答“是”越多，说明你的健康状况越差，回答“是”大于等于3个，基本就可以判定处于亚健康状态。

4．压力的认识误区（1）所有压力都是坏事；（2）压力越少，越好；（3）压力管理的目标是消除压力。

5．压力管理的目标（1）将过度压力转化为适度压力。

（2）把压力化为动力。

学会应对压力是变革时代人们的基本生存技巧，压力管理不是要消除压力而是学会如何避免它对我们的伤害，以及如何把消极的压力转化为积极的压力(动力)。

三、积极应对压力，提升心理健康健康的人不是没有问题的人，而是能够恰当地应对问题的人。

要心理健康，需要净化自己的心灵。

净化自己的心灵的方法。

第一，要提高道德愉快体验。

觉得帮助别人是功德无量的事，觉得帮助别人是一种享受，这样就会幸福。

第二，不要过于批评自己的错误，人总有犯错误的时候，要对别人和自己都宽容。

第三，享受无功利过程的快乐，要重过程，不要只看结果。

人的幸福和痛苦是由两个不同的脑区控制的，它们是相互独立，没有必然联系的。

幸福是需要学习的，而痛苦却是人的一种本能。

很多人以为快乐就是幸福，其实不然。

快乐和幸福是有本质上的区别的。

对于快乐而言，外部刺激是占主动的，而人是被动的。

比如说，有了好吃的、好喝的人就会感到快乐。

快乐还要求刺激有变化，如果同一种刺激过久，人也会厌恶。

比如让一个人过奢华的生活，也许最开始他是快乐的，但是等过一些时日他习惯了，就不会再快乐了，而且人的快乐是会随着外部刺激的消失而消失的。

而幸福是一种精神，是越多越好的。

幸福感的核心正是满足感，幸福是对自己生活的总体满意感，是稳定和长久的。

幸福是一种乐观的、积极的人生信念。

它是稳定的人格特质。

幸福是指做了正确的事情，实现了自我的潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的成长。

幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。

1．对自我的积极技巧一：无条件地接纳自我：我在故我好所谓接纳自我，就是不讨厌自己，客观地认识、对待自己的优点和缺点，不对自己提出苛刻、过分的要求，能够原谅自己的失误、过失。

接纳自己的缺陷和不足并不等于纵容自己的缺陷和不足，接纳自我与完善自我、提升自我与超越自我是联系在一起的。

技巧二：提高愉快体验从积极的角度看问题。

乐观的人是主观的人，是戴着玫瑰色的眼镜看世界。

要学会和善于享受无功利型的快乐，有些时间就是用来浪费的。

技巧三：学会遗忘两个遗忘的法则：有利于幸福感和问题的解决。

两个遗忘的方法：想好事，推迟想的时间。

技巧四：多使用积极的语言消极的语言◆ 我从来就没有过好记性◆ 一遇到重要的事情，我总是紧张◆ 我不擅长体育活动◆ 我动手能力差，所有动手的事情别来找我积极的语言◆ 我上次考试时英语单词没有记好◆ 前天大会发言，我表现紧张◆ 我的羽毛球打得不好◆ 我画画儿画不来（理性情绪治疗法(ELLIS，1964)认为，人的困扰，不是由于客观存在的事物本身，而是由于个人对事物的观念而产生的。

艾利斯当时列出十二项非理性信念，之后陆续增加到五十多项。

总结来讲，这些非理念信念背后，主要有三个想法：“我一定要做得很好”“别人一定要公平地对待我”“我的人生一定要顺利”）技巧五：运用语言调整心态这个问题我解决不了------我要找出一个解决办法。

我不要再被人欺负------我要别人尊重我。

我没有办法------我要试着从一个新的角度去看待问题。

这没有可能-----我要找出一个突破的方法。

“正面词语”帮助我们运用词语去改变思想，从而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出解决办法，逃出困境。

2．对他人的积极（1）尊重别人，放弃控制别人----“人类本质中最殷切的需求是：渴望被肯定。

”----你只能控制你自己的思想和行为。

你可以强行控制别人的行为，但控制不了别人思想。