中考前如何调试心态
考前调试好生物钟很要紧
• 防备考前“综合征”
• 测验接近,学校的备考气氛越来越紧张,一些学生甚至显 现了焦急忧愁症状。一些心理咨询师分析说,测验焦急忧 愁的形成,情绪紧张是源头。考前焦急忧愁不但会影响测 验的进行,严重的更会致使躯体化症状,这也为何一些考 生在考前容易显现尿频、胃疼,甚至呕吐等症状的原由。
• 3. 坦然自适,知识怡然心会,心境冷静淡定。 • 冷静淡定的心态和快乐激动的心里是没有冲 突的。淡定里面即存在着快乐,人快乐的时 候,也要有所收敛。仅有带着微微激动,但 又冷静淡定的心里,才能完全地驾驭所有, 客观冷静地完成考试。
• 4. 不要放弃任何一丝机会,做到尽吾志则无悔矣。 • 出名墨客艾青说过,“即使,我是一只鸟儿,我 也应当歌唱”,是的,即使你现在不尽如意,你 还是应当驾驭住机会,在历史的面前,做到尽吾 志,莫道坐失的时候,才懊悔万分,这样的人生, 肯定是失利和惨白的人生,作为考生不得不引以 为戒。 • 大概每个人都知晓中考前心态很要紧,但更要紧 的是要知道怎样如何调理心态,积极地集中能动 性,改进心境,调试心态,改进自身状态,这样 才能以自变(变化自我),而应万变,决胜中考, 赢在明日!
• 问题一“距中考还有几天,成绩还能提高吗?这几天该干 什么呀?” • 对策:"还能提高吗",这个问题只有自己能回答自己。 如果在做之前,就先否定了自己"注定失败,我怎么也不 行",那结果会如你所料。 • 如果不放弃努力,即使明天就中考也有可能提高。临 考了,提高十几分不易,但丢掉几十分却很容易,所以不 要轻易对自己说NO. • “临考做什么”,这个问题因人而异,但大体思路是 “抓基础+抓漏洞+抓重点”.这个时候不宜再做偏题、难 题、怪题,应注重基础。在此给大家三点建议,可以结合 自己情况合理规划这几天的学习:一看以前做过的卷子, 重点看错题,找出漏洞,不仅是知识点的漏洞,还有在考 试心态、答题技巧等方面的不足,再进行弥补;二看老师 强调的重点、难点和热点问题;三做一些典型题目,注意 练习。
•
•
•
•
•
问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差,就好自卑,感觉与别 人差距那么大,万一中考再发挥不好……一点信心都没了。” 对策:如果你也有类似的担心,请把所有担心的方面都写出 来,然后问问自己:所担心的事情发生了吗?这种担心对改变现 状有用吗?怎样才能争取到最好的结果?然后就具体地去做。另 外给你几点建议: 关注过程,不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心,把精 力放到学习的具体过程中去,让每天有所收获,这是改善考前焦 虑的最好途径。 关注成功,不要关注失败。静下心来想想:难道真的一点都 不会吗?难道真的没有提高吗?是我们对成败太敏感了,而是人 为夸大了失败,由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不 足的同时,我们更需要关注自己的成功和进步,这样才会更有信 心地投入到学习中。 关注自己,不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的, 但比的目的不是比出自卑、气馁和压力,我们需要更多关注的是 自己的 学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同 学比较,获得提高方法;可以和自己比,和过去比,找出退步的 原因和进步的经验。
• 强化解题经验规范答题 • “一看就会,一做就错。”这是许多考生相同的 问题。这个问题不能简单的了解成马虎,主要还 是缺乏解题经验,无法做到规范答题。知识都掌 握了,该拿的分没有拿到,不应丢的分丢了,这 的确是非常可惜的一件事。在以后的复习做题中, 一定要加强解题经验训练,解题时审题要慢,思 考要全,下笔要准,稳中求快,力求一次成功。 重视做题过程。规范答题步骤,誊写工致,养成 好的做题习惯。
• 回归讲义“以一当十”
• 经过前轮的复习,学生已经形成了知识网络与学 科能力,接下来的备考不要题海捞针,应将更多 时间用来对比考纲的考点,抓纲务本,巩固基础。 试题中很多熟习而又陌生的标题,都是讲义上的 原题改装或延伸得来的。要是牢靠掌握了这些基 本知识和题型,做起题来就会触类旁通,事半功 倍。 • 倡议考生对复习中所犯的过错和含糊的东西要加 强记忆和了解,要十分重视基本题型的解法总结 和强化训练。
• 保持良热心态迎中考
• 中考既观察学生的基础知识、基本能力,也观察 了学生的心理。统考考得好,是对自己的一次鼓 励,考得不理想,查出问题也是收获,现在有过 错是为了中考少犯或不出过错。 • 几年来都有很多模拟考试失利的考生,在中考一 鸣惊人。学生要不停地给自己创造一种轻松感、 愉悦感,保持积极的朝上进步心态,主动学习。
• 当自信缺乏的时候,可以回想下自己做成功的事 儿,以增多自信度,要确信,世界上的道理是相 通的,你这件事能做好,证明你已经具备了超过 任何困难的主观能动性。
• 2. 恰当降低目标,充分鼓励自我,使自己快乐并 激动起来。
• 大概有些同学不认同上面的说法,其实你想想, 要是要缔结目标,不应是现在,而是在为中考彻 底分度的时候,当时候,目标定高一些,可以激 励自己追寻目标的动能。但是现在,马上就要中 考了,可以恰当放低目标,给自己降低压力,这 样复习增压,考前解压的方法符合心理发展的规 律,不妨一试。 • 人需要鼓励,需要快乐,特别是面对困难状况的 时候,还需要激动起来。要有一种“惹得一身剐, 敢把皇帝拉下马”的豪迈情怀,只有这样,人的 能力才能得以张显发挥,隐蔽躲藏的潜能才能被 激励出来。
• 考前学会自我放松 • 一些心理学家认为,从测验前一个月开始 调理生物钟,把自己精力最旺盛的时间调 试到与高考相一致的时间段。一个人有时 体力富裕,神采飞扬,情绪升高,才思急 速,记忆力强,有时却浑身困乏,情绪低 沉,思考迟缓,记忆力下滑,这“人体生 物钟”在有规律地操作。因此,考生应当 利用考前的这一个月调试好自己的生物钟, 对测验发挥会有积极作用。
• 中考倒计时--考前10天 • 中考考前10天如何将心理状态调整到最佳 [名词解释] 智力周期、兴奋点是怎么回事? • 在生活中,几乎每个人都有这么一种感觉: 有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发;而另一些 时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。 其实,这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律 在起作用。对中考生来说,最后10天在复习、竞 技、心理准备上进行有效的调整,是有可能将最 佳状态设定在中考期间的。 • [调整方法] • 把最佳状态调整到与中考同步
•
•
• •
•
问题三“我的情绪波动很大,时常烦躁不安,看不下去,越是 这样就越心烦自责,就越学不进去了。” 对策:初三阶段的长期高负荷学习,使得身心疲惫,很容易 出现心理饱和状态,一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。 让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理,如果拍打它只 能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球,对待消极的情绪, 既来之则安之,对目前状态接受了,心情就平和了。 高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减 速,我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情 绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散 一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状 元说"有5个小时,我会用4小时学习1小时运动,而这4小时所学 知识要比我用5小时学的多,因为4小时的全心投入大于5小时焦 躁情绪下的学习效果". 另外不要把所有的问题都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那样会 更苦的。可以跟父母朋友说说,或是听听音乐、玩会儿球、做做 操、大喊几声等,来舒缓压力。总之,我们必须要学会解放自己, 别让心灵超载!
•
• 问题二“很用功地学,但感觉没进步。脑袋里一团浆糊,拿 起书来好像什么都会,又好像什么都不会。激情已被消磨殆 尽,学习效率下降,记忆力也大不如前。” • 对策:复习过程中,出现一段时间学习成绩和复习效率 停滞不前,甚至学过的知识也模糊化是正常的,心理学称为 高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造 成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩 到了极点,反而是再提高的重要阶段,及时调整就会有一个 飞跃。 • 首先不要过分担心,再着急也无济于事,反使心态更糟, 加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么 (内容),该怎么学(方法)。把所要复习的内容按重要性 排列出来,即做一个合理有序的复习计划,再按步完成。做 好短期计划和时间规划,是提高效率的有效方法。早省:今 天要学什么?晚思:今天学到了什么。每节课课前或者是在 家里学习的时候,采取"四定法":一定向(学什么),二定量 (学多少),三定时(花多少时间完成),四定法(怎么 学)。也就是在反思和监控中学习,给自己一种"我时刻在提 高"的感觉,可以增强成就感和自信心,走出高原期。 • 另外注意交换复习形式,避免单调机械的刺激产生的厌 烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。
中考前调试心态 最有效果 的方法
• 中考在时间的流逝中,离我们越来越近了。此刻, 你是欢喜呢,还是伤心呢;是激动呢,还是低沉 呢。即使你感触万分,然而中考永远是淡漠的, 中考选择的是心态和状态最好的人。
• 中考也是一场要紧的心理心态战,要是考生不能 调理心态,那么就会影响所学知识的发挥。那么 怎样如何调理心态呢,不妨参照以下方法:
• 有人说:“九载寒窗比勤奋,三天中考比 心态。”这句话一语中的。因此,中考前 不可缺少的准备工作就是调整个人的应考 心态。平稳的心态基调是:该会的绝不出 错,不留遗憾;不会的没能答对,无怨无 悔。中考的范围明确,难度合理,对大多 数考生而言,只要心态平稳,就已经有了 九成胜算。
• 用积极的心态 给初三最后的学习注入激情 • 学习中有两个不等式: • 学习时间≠学习效果,效率是关键因素;知 识掌握≠考试成绩,答题技巧、考试心态、 身体状况等起到重要影响作用。
• 考生要是过分紧张,弦绷得太紧,结果会事与愿违。连续 ห้องสมุดไป่ตู้分紧张,会使大脑中枢始终处于激动状态,进而产生疲 乏、消沉、无精打采、留神力不集中等保护反应状态,使 学习效率下滑。如不能变化,进一步就会发展为测验焦急 忧愁症:忧愁、焦急忧愁、烦躁不安;留神力不集中、记 忆力下滑、看书效率低、思考僵化等。老师和家长在考前, 不能把所有精力放在学科复习的备考,要关心注意考生的 心理变化。