《考试紧张度量表》
考试焦虑数据统计
分值 焦虑情况说明
说明你能以较轻松的态度对待考 试。若分值很低，说明你对考试 毫不在乎。
人数 所占百分比 （105）人 （％）
0-24分 属于镇定
说明你面临考试有点惶恐不安， 25-49分 属于轻度 但这是正常的，轻度焦虑有助于 你成绩提高。
说明你面临考试心情过于焦虑， 50-75分 属于中度 难以考出实际水平，对身心健康 有害。
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整 十六字 强化 充分
信心 发挥
优化 情绪
进入 状态
考 前 几 天 做 好 十 件 事
1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体
活动、休息与睡眠的时间安排
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
按计划行事，使生理节奏感与
心理节奏感增强。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
考 前 几 天 做 好 十 件 事
4.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
5.最好不玩 电脑和上网
考 前 几 天 做 好 十 件 事
8.调整睡眠
从现在开始就不要再“开夜车”Βιβλιοθήκη 了，根据自己的情况把晚间睡眠调
整到十点或十一点。考试前一天晚
上切不可提前上床，否则很容易辗
转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安， 影响考试。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
9.心平气和 防止烦躁
不想考试后的事，不与人争论问
题，心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免，考前有 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这 才是影响考试的负面心态。
考前准备
1.物品准备:透明包、2B铅笔、橡皮、直尺、
圆规、黑色钢笔或中性笔、无字垫板、手 表、面巾纸、准考证、凉开水等。 2.提前去看考场，落实考场教室，按编号找 座位。 3.出门考试之前，一定要检查文具包。看看 答题的工具是否准备齐全，应该带的证件 是否都在 。
考前准备
4.记住带队老师电话号码。 5.进入考场前最好上一次厕所。 6.入场前提醒自己作到“四心”：一是保持 “静心”，二是增强“信心”，三是做题 “专心”，四是考试“细心”。 7.考场上适当的紧张是正常的。
技 巧
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。
二、考中“四心” “四心”——
保持考试中最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
中国科学院心理研究所王极盛教授指出； 在高考、中考中，智商因素的影响其实是 非常小的，因为99%的考生智力方面是大 致相同的，就是那些中考状元的智商大部 分也只是中等，中上水平的都不多。研究 发现在影响成绩的20个主要因素中，最重 要的四个因素依次是考生考试中的心态、 考生考前的心态、学习方法和学习的基础。 而这些因素与智商的关系都是不大的。
---- 北京四中网校赣州分校
授课老师：曾老师
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。
考试中心慌的调节方法
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
遇到不会做的题怎么办 ？ 遇到不会
2.来自各方面的心理压力：引起学生产生焦虑的压力主要包
括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心 理压力。
3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动
机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码， 而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
树立必胜信心
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
其次，有信心才能激发潜力，使个人的潜
力得到充分的发挥。心理学的研究表明： 每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一 个人的潜力在一般状态下只能发挥出20％ －30％。在激励的激发状态下能够发挥出 80％－90％。自信心是激发潜力的重要因 素。
焦虑
反映你有“考试焦虑症”。每逢 75-99分 属于高度 考试便会不由自主地产生莫名的 恐惧感，考试时还常会怯场，严 焦虑 重影响你的学习水平的正常发挥 ，对身心健康很不利。
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，
考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
三、快慢结合 准确解答 读题、审题速度慢 “慢”
读
技 巧
字、句
感 知
找
可用笔标出
关键词
挖 掘
审
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出草图） 弄清求解问题
“快”
解 题
回答求 解问题
书写速度快
在理解题意 的基础上
迅速判断快 速找出与所求问 题相关联的知识
准确、规范、 快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
考前准备
1.生活准备：考试期间的饮食宜清淡，有营养，忌
食油腻、生冷、辛辣等刺激肠胃的食品，考试期间 可自带凉开水。 2.早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。饮食 以清爽、可口、易消化吸收为原则。 3.考试期间保证充足的睡眠 4.睡前自己安排好学习，可以看看明天要考试的科目 的错题本和笔记，切记不要看电视和上网。 5.和家长一起定好闹钟放心睡觉，抛开包袱，全力应 考!
知识准备：按照各科老师的要求进行考前
基础知识的复习，切记不要做偏怪难的题 目，可以看看以前的错题，课本以及笔记 等。回忆各科老师强调的考试注意事项， 例如，文科注意书写，英语单词填写人称 单复数，动词时态语态，作文的书写等； 政史分要点；数学写单位，写答数，算数 一定不能错；物理写文字说明计算公式， 不漏单位，铅笔作图实虚线等；化学化学 式，方程式，审题，计算等。
考 前 几 天 做 好 十 件 事
10.增强信心
从现在开始不再做难题，不再做新的 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心， 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天，每 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是中考 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
建议： 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考前准备
明确中考的目的是检验自己的知识和能力，不要 把成绩看得过重。要冷静，充满自信心，一定要 树立“我能行，我有把握考出好成绩”的信心， 保持稳定、愉快的心情。 2.坚信一句话：“我难TA难我不畏难，难中找突 破；我易TA易我需谨慎，易中找变化。”
1.思想准备：调整好自己的状态，将情绪稳定好，
考前准备
中考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打
三、快慢结合 准确解答
四、查缺补漏 修正错误
一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码 了解题型题量，明确各题型的解题要求
心中有数—— 一 了解易题数、中档题数， 、 并用铅笔作记号。 浏 览 科学安排时间解题时间。 全 如考物理： 卷 心 填空选择题每题约用1-3分钟（16×2’ = 32’） 中 实验题每题约用4-6分钟（5×5’=25’） 有 数 计算题每题约用5-7分钟（3×6’ = 18’）
做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
难道就是我见容易？
综合做到“十个一”
中考应考注意十个“一”
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点 考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点
中考注意事项
考试日程：
6月17日：上午：08:30—11:00 下午：14:30—16:30 6月18日：上午：08:30—10:30 下午：14:30—17:10 6月19日：上午：08:30—09:30 10:00—12:00 语文 英语 数学 物理、化学 地理、生物 政治、历史